Y形上舉，一個極佳的斜方肌鍛煉法

06-12

我們知道，在健身房中，背部訓練並不常見，這是由於訓練者將大部分的時間都放在了胸肌、腹肌以及肱二頭肌這樣的面子肌肉上。

但是背部肌肉作為我們身體的一大肌群，是我們想要提升自身運動水平不可忽視的一部分。

而對於背部肌肉里的斜方肌，很多人都會想到通過各式各樣的聳肩訓練，但其實，我們想要獲得更好的訓練效果，就必須通過上中下三部分進行訓練。

在斜方肌的這三部分訓練中，由於肌纖維的排列和位置，它們都會有各自不同的功能，聳肩只是其中一部分而已。

除了聳肩訓練，斜方肌還有針對上部的上旋轉訓練，針對下部的下沉動作，以及訓練中部的後收肩胛骨功能。

如果你了解了斜方肌的這些功能，那麼在今後的運動中，你將獲得更好的訓練效果。

Y形上舉是今天小熊要推薦給大家的斜方肌訓練好動作，這項訓練主要涉及到肩胛骨的向上旋轉。

它主要由斜方肌上下部以及前鋸肌合作完成，所以所有的高舉過頭的動作，它們都會有參與，常見的動作有，肩上推舉，抓舉等動作。

那麼如何進行這個動作的訓練呢？進行這個動作的姿勢為俯身，斜板支撐，俯卧或站姿都可以。

開始動作時，首先俯卧，手臂筆直向前伸，分別處於十點鐘和兩點鐘方向，拇指筆直指向天空，然後將手臂向上抬起。

在訓練中你需要集中注意力，使用斜方肌發力，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂和肩部身體成Y形，在動作頂峰稍停，然後慢慢收回動作。

你也可以通過站姿來進行訓練，如果想要加強訓練強度，還可以選擇彈力帶或者纜繩訓練器，同樣的也是Y形肩膀往上舉過頭頂。

但無論是通過站姿還是俯卧的姿勢進行訓練，都需要注意動作是將肩胛骨向上旋轉帶動手臂進行訓練。