太極拳搏擊教學法（十八）

前文討論了木杠功的穿木杠訓練方法，本文重點討論運用木杠來訓練兩手臂的力量和纏絲勁相結合的訓練方法。器材要求同前。　　手臂、手腕和手指的柔性、力量和纏絲勁對於太極拳搏擊來說極為重要，尤其是纏絲勁是太極拳的特色「絕招」。可以說無纏絲勁就不為太極拳，不會使用纏絲勁的搏擊也不是太極拳的搏擊。纏木杠就是用來訓練太極拳搏擊功夫中纏絲勁的方法之一。　　練習方法　　預備式　　兩腳左右開立成馬步，將木杠水平端與兩前臂上，高與胸平，兩手手指分開，手心向上。目視前方。（圖1）　　要領：兩腳平踩於地面，五趾抓地，兩腿屈膝下蹲，左右兩胯要落平，同時，還要收臀，即骨盆略向前翻，使脊柱中正；兩肩要平，同時松沉略內含，保持胸部的舒暢；兩手臂成弧型，不可伸直，頭頂部略有向上頂起之意，下頦回收，使頭容端正。

　　一、左右提牛大纏手　　1、身體重心移向右腿，右腿屈蹲左腿蹬伸，成側弓步。同時右手臂屈抱木杠的右段貼於右胸前，左手臂內旋下伸，手心朝下，以左前臂外側承木杠左段下側。目視木杠左端。（圖2）　　要領：兩腳要踩平，兩胯平，兩肩要落平，木杠也要保持水平。左手在纏轉過程中要始終保持與木杠的粘貼，左手臂是向外用力，右手臂是向里用力，注意兩力的平衡。　　2、上動不停，腰繼續向右旋轉，同時右手臂抱杠繼續向右、向後裹帶；左手臂繼續用前臂向前、向右纏，目視木杠左端。（圖3）　　要領：同前。　　3、腰略向左轉，同時，左手臂外旋屈臂抱木杠左段於左胸前，右手臂內旋下伸，手心朝下，以右前臂外側承木杠右段下側。目視木杠右端。（圖4）　　要領：木杠仍要保持水平。左手的纏抱與右手在纏轉過程中要始終保持與木杠的粘貼，右手臂是向外用力，左手臂是向里用力，注意兩力的平衡。　　4、上動不停，身體重心移向左腿，左腿屈蹲右腿蹬伸，成側弓步。同時腰繼續向左旋轉，左手臂纏抱杠繼續向左、向後裹帶；右手臂繼續用前臂向前、向左纏，目視木杠右端。（圖5）　　要領：移重心時身體要平穩，不可忽高忽低，木杠仍要保持水平。　　5、動作同4，唯左右互換。（圖6）二、左右捉牛大纏手

　　1接上式，左手外旋屈抱木杠左段於左胸前，右手臂先內旋下伸，隨即外旋由內纏於木杠內側，目視木杠右端。（圖7）　　要領：右手臂有兩個纏法，先內旋用手臂承於木杠下方，再外旋纏於木杠內側，在纏轉的過程中右手臂始終在木杠上粘貼不離，腰部可以配合手臂的纏轉而自然轉動，左手是支點，並向里回抱，右手臂向外用勁，左大臂外側也是著力點。　　2、身體重心移向左腿，腰向左轉，同時右手臂向前、向左纏攆木杠右段，左手臂向、左向後回抱，目視木杠右端。（圖8）　　要領：兩手用力要協調，右手臂要沉肩、垂肘，兩手臂之力要合在木杠之上，控制木杠並移重心和纏轉。　　3、身體重心移向右腿，腰向右轉，同時右手外旋屈抱木杠右段於右胸前，左手臂先內旋下伸，隨即外旋由內纏於木杠內側，目視木杠左端。（圖9）　　要領：同1的要領，唯左右互換。　　4 、 腰繼續向左轉，同時左手臂向前、向右纏攆木杠左段，右手臂向右、向後回抱，目視木杠左端。（圖10）

　　要領：兩手用力要協調，左手臂要沉肩、垂肘，兩手臂之力要合在木杠之上，控制木杠並移重心和纏轉。　　以上動作並不複雜，但要練好、練精也不容易，這個練習的最大好處是可以練習兩手之間的配合及整勁，一手纏時另一手自然配合，練習時猶如懷中抱球，獲得勁力的中正圓滿。　　每次纏木杠5-10分鐘即可。要經常練習。
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