中老年人失眠3種解決方法

　　年紀越大，我們就越該注意自己的健康。現在的生活環境越來越差，所以我們更應該全面了解自己的身體狀況!既然您想保持健康，那麼你知道中老年朋友們失眠的原因嗎?患上失眠怎麼辦呢?又該吃什麼比較好呢?下面讓小編全面的給您講解~

　　中老年失眠的原因

　　有一類失眠，它是由神經遞質的受損或缺失引起的，由於神經遞質的修復是一個較為複雜的過程，人體無法通過自我調理來恢復。同時由於此類失眠在表現上與尋常失眠無異，因此很多患者都是在嘗試了多種藥物緩解無效，甚至出現了心理、精神、生理的併發症之後才到院就醫。

　　這樣一來延誤了治療此類失眠的最佳時機，增加後期康復難度與治療費用，二來作用於神經系統的藥物相對其他更容易產生依賴性，且無法真正到達病灶，從而造成了患者口中的「難治癒、易複發、停葯睡不著」的惡性情況。

　　中老年人失眠怎麼辦

　　在當下科技較為發達的時代，失眠已經不僅僅是年輕人的專利了，很多老年朋友們都出現了失眠的情況。如何避免失眠的情況呢?那麼首先要自己做到作息時間要有一定的規律。白天除了午休，盡量的在晚上休息。雖然老年朋友們年紀較大，但是還是要要求自己適當的鍛煉。卧室是留給自己睡覺的，所以對於電視機和手機等具有輻射性的電子產品盡量不要放置在卧室裡面。

　　老年人失眠要做好最基本的心理準備，老年人出現暫時失眠，他們剛躺下就會擔心入睡問題，這樣反而會因為擔心加重失眠的程度。所以，對失眠引起的癥狀就要採取自然的態度，這樣它的影響才會越來越小的。良好的環境有助於儘快入睡眠，擺脫老年人失眠的方法就是卧室要亮度適宜、空氣要流通、溫度適宜、避免出現噪音，同時床上的被褥也要清潔、柔軟。

　　經常性出現失眠的老年朋友們要做到：飲食上口味要偏清淡一點。煙酒之類的必須要忌口，茶和咖啡在晚間休息之時都不要飲。還有，不僅為了自己的睡眠，考慮到自己的各方面的健康建議大家晚間休息的時候喝一杯熱牛奶。

　　失眠怎麼調理

　　心理調節

　　老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。

　　食物調節

　　酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

　　移情治療

享受陽光和運動的美好，能夠讓抑鬱症患者的心情得到顯著的放鬆。同時培養對新鮮事物的興趣和愛好，讓自己的生活每天都充實、積極，這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時，不用花錢自己動手就能辦到的方法。

　　藥物治療

　　西藥抗老年人失眠，以改變腦部神經化學物質的不平衡為治療原理，有著起效快，見效顯著，副作用明顯的特點。而中藥標本兼治，溫和調理，綠色安全，但是見效較慢。因此醫生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上，還會更多的考慮患者身體素質、癥狀輕重等多方面因素。

　　失眠吃什麼好

　　一、助眠飲食

　　土　豆：土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　菊花茶：菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　牛　奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

　　香　蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

　　杏　仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑–鎂。

　　蜂　蜜：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

　　火　雞：火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

　　燕麥片：燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　全麥包：全麥麵包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包，將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　二、食療方法

　　1、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、助眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　2、柏子仁豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的助眠效果。

　　3、蓮子豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

　　4、烏靈參燉雞：將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4-8小時後洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟後放少許鹽即可食用。

　　常規方法：用花生葉煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水對失眠有很大的益處;

　　失眠偏方

　　常規方法：用花生葉煎水晚上喝，另外就是每天喝一杯水對失眠有很大的益處;

　　A.每天早上請喝一杯水

　　每天早上洗漱完之後，喝一杯溫開水，對失眠以外的像感冒、上火、大便乾燥之類也有同樣的效果。

　　B、白酒泡靈芝

　　白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進腌酒的瓶子里，倒入白酒，將蓋子密封住;酒逐漸變為紅顏色，一周過後便可飲用，每晚在吃飯時候或是睡覺前適當飲用，注意不能超過5錢;

　　C、紅果核大棗治療失眠

　　紅果核洗凈晾乾，搗成粉末，每劑40g，加上撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400g，用砂鍋溫水煎20分鐘，倒出的葯湯可分為3份服用，每天睡前半個小時溫服，效果好。

　　D、吃大蒜

　　每天晚飯後或是臨睡前，吃兩瓣大蒜，能夠促進睡眠。

　　總結：現在的年輕人工作都比較忙，對於老年人的關心就會比較淡薄，所以這就需要廣大的老年朋友們對自己要更加的關心。全文從老年人身體常見狀況以及如何擁有健康的飲食習慣等多方面讓老年朋友們徹底的了解自己並且告訴大家怎麼樣保持健康。為了自己，和子孫後代，從現在開始一起保健吧!