yoga不能亂練， 適合自己的才是最好的

瑜伽流派那麼多，很多瑜伽初學者想要練瑜伽，看著眼花繚亂層出不窮的瑜伽種類都不知道自己應該練哪一種？今天小yo就帶領大家認識一下各種不同類型和流派的瑜伽，快來看看你最適合什麼?

塑形健體 充滿能量

阿斯湯加瑜伽 （Ashtangayoga）是一種很古老的瑜伽系統，有幾千年的歷史，以嚴謹和科學性著稱。是一種練優美的動態練習，融合了姿勢（體位）、運動（串聯體位）和專註（凝視點）三者，且有節奏悠長的呼吸技巧（烏加依呼吸&收束法）。練習有一定的挑戰性，持續的阿斯湯加習練快速提高體力和專註力，它的序列固定，練習時產生強烈的內熱，可以潔凈身體、為練習者建立一個輕盈而有力的體魄。 一般，男性習練阿斯湯加瑜伽的較多。

哈他瑜伽

陰陽平衡 寧靜安詳

在哈他（Hatha）這個詞中，「哈」（ha）的意思是太陽，「他」（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。在對這個概念加以應用以後，它代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處，均衡地發揮作用。

哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。國內的哈他瑜伽主要以體式和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

塑形纖體 愉悅心情

流瑜伽是現代很流行的一種瑜伽，傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體。在練習過程中以行雲流水般的流程的動作組合來強身健體，較側重伸展性，力量性，柔韌性以及耐力，專註力全面的鍛煉，感受每一寸氣流旋律與身體的靈動之美。

導通經脈 神清氣爽

陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個新穎的流派，練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

潔凈身體 減輕體重

熱瑜伽，也稱高溫瑜伽或熱力瑜伽。即是在38度-40度的高溫環境做瑜伽。高溫環境幫助身體深度伸展，能改善脊柱柔軟度，直接刺激神經核肌肉系統，可以減輕體重。出汗可以幫助改善偏頭痛，腰背痛，使人感覺更年輕，延緩衰老。不過患有高血壓和心血管疾病的人群不適合。

體式精準 善用輔具

艾揚格瑜伽介紹(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大師艾楊格(B.K.S Iyengar)創立和教授一種獨特風格的瑜伽體系，瑜伽以艾揚格大師的名字命名，練習體式由傳統哈他瑜伽中來。艾揚格瑜伽非常注重人體正確的擺放，生理結構，骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準，到位，講究身心放空。艾楊格瑜伽的風格特點是強調人體生理結構和體位動作的合理結合，使用大量的輔助器具等進行練習，如磚，帶子，牆等。

瘦身纖體 美化線條

普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。隨著現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。女明星孫儷就是普拉提的習練者。

適合自己的，才是最好的!

編輯 | 小yo

圖片來源 | 網路