6個靜力拉伸小動作（動圖）

06-12

1.主要拉伸臀部梨狀肌。 2.主要拉伸股四頭肌（你的大腿前側），腹部，肩部。3.嚴格說這不是拉伸動作了，算是個靜力性的控腿練習。4.這就是個靜態的臀橋動作，主要拉伸活動整個腿部和腰腹。5.拉伸腘繩肌群（你的大腿後側）和腰背。