「開窗」補氣充滿活力

06-12

「開窗」補氣充滿活力

人要活得好，首先要「新陳代謝」好。新陳代謝也就是「吐故納新」，身體常新，生命才會長新！而主宰生命新陳代謝的先鋒，就是氣。

有人整天無精打采，困困頓頓懶得動，有人稍微一活動（當然包括腦力活動），就會氣喘吁吁、混身乏力。大家都知道，這就是氣虛。於是有人就想到補氣了。可是，我們在「怎樣正確補氣血」里講了，氣不能隨便亂補。那又應該怎麼辦呢？其實，我們講的不能亂補，是指補氣的葯不能亂用，因為藥物沒有補氣的，都是「提氣」。而真正的補氣，應該像用氣管給車胎充氣一樣，也給身體充充氣。如果學會每天給身體充氣的話，那麼以後的生化質量和生命質量就會不一樣了。

所謂給身體補氣，也不是簡單地給身體打氣，就像我們平時所講的「開窗通風」一樣，讓新鮮空氣進來，讓空氣流動起來。那麼，怎麼給身體「開窗通風」呢？身體的呼吸分兩部分：一是皮膚呼吸，二是肺呼吸。人體新陳代謝的20%是依賴於皮膚呼吸，80%依賴於肺呼吸。

大多數人都很重視肺呼吸和肺循環，而往往忽視了皮膚呼吸。而很多身體的不適，恰恰來自於這個被忽視了的皮膚呼吸。我們不妨試一試，我們把打開皮膚呼吸稱為「開天窗」，如果疲勞了，在背部閃閃火罐20分鐘，馬上會精力倍增。什麼原理呢？就是後背毛孔打開增強了通透性，加快了「新陳代謝」，這就是簡單的給身體補氣。如果閃火罐不方便，我們還可以打個「激靈」或者刺激鼻子打幾個「噴嚏」，渾身毛孔瞬間打開，也會讓我們立馬「神清氣爽」。這只是臨時性的補氣之法，如果想保健養生，除此之外，我們要用刮痧和拔罐，經常給全身開天窗，才是正道。

大家看到這裡，應該明白了，所謂開天窗，是指打開「外部呼吸」。那麼，開地窗就是打開「內部呼吸」。其實這樣講有點籠統，因為內部呼吸還包括血液循環的新陳代謝，我們這裡所講的開地窗，就是把肺部之氣盡量向下送到丹田。大家這樣就明白了，這就是我們講的「氣沉丹田吐納功」。

氣沉丹田吐納功的第一個好處就是調理肺功能。我們知道了，呼吸系統疾病的殺傷力相當高，「非典」、「禽流感」的恐怖大家都經歷過，呼吸系統疾病（不包括肺癌）在城市的死亡率占第３位，而在農村則占首位。更可怕的是由於大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，使國內外的慢性阻塞性肺病（簡稱慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病）、支氣管哮喘、肺癌、肺部彌散性間質纖維化，以及肺部感染等疾病的發病率、死亡率有增無減。這說明呼吸系統疾病危害人類身體健康日益嚴重，如不能及時控制，日後將更為突出。人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡。呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸好的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。判斷自己肺功能的狀況有一個簡單的辦法：把嘴閉上掐住鼻子或把臉浸在水裡面，先做一個「深度腹式呼吸」，就是吸滿氣，看你能「憋」多長時間。一般能堅持45秒到一分鐘左右，說明你的肺功能（儲氧能力、交換能力、耐氧能力）好，你的健康就有了保障。如果堅持不了20秒以上，說明肺功能不好，健康就有危機，就更要習練「氣沉丹田吐納功」。

為什麼我們這麼重視這個功法呢？還不僅僅是調理肺的問題。大家不要小看這「一吐一納」，吐的是身體里的「濁氣」，納的是身體需要的「新氣」。一個「氣沉丹田」，整個五臟六腑來了一個「煥然一新」，你看重要不重要？做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質。可消除活性氧，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。如此一來，既可凈化血液，又能促進腦細胞活性化。

這裡我們再探討一個「虛」的問題，一說虛，大家馬上想著吃什麼補。其實所謂虛，要從兩個方面來理解，一般理解「虛」是出於下風的意思，比如「陽盛陰虛」，就是身體的「陽」處於上風，「陰」出於下風而暫時不能牽制「陽」。這時候不一定要靠吃補品來解決「虛」，而是像「平肝潛陽」，用「潛伏陽氣」的辦法來達到「陰陽平衡」的目的。抑制了陽盛，就等於補了陰。我們還要更深一步理解「虛」，就是弱的意思，功能下降了，不如以前了。功能下降了，也不一定要吃補品，因為不一定就是缺少營養造成的。功能下降是因為血虛，血虛是因為氣虛，我們來個補氣，不就把虛的問題解決了嗎？這一個「氣沉丹田吐納功」，什麼脾虛、什麼腎虛，不就通通給補了？另外，我們可以總結出腹式呼吸還有以下好處： 第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。第四，對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使勁力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出，吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難受，反而會有一種舒暢的快感。

第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。一般剛開始練習的時候，以學習順式呼吸為主。等練習到一定程度，有了「功底」，再練習逆勢呼吸，達到最高境界。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點： 第一、呼吸要深長而緩慢。第二、用鼻呼吸而不用口。第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四、每次5—15分鐘，做30分鐘最好。第五、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走、跑皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次，呼吸過程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。

我們無論練什麼功都是為了健身強體，說的再直觀一點，就是「疏經活絡」、「活血化瘀」。所以練習什麼功法不是重要的，重要的是什麼功法好學、好練、實用。我給大家介紹的「氣沉丹田吐納功」就是最容易練習，而且不分場地，不論時間，不論忙閑，是人人都容易掌握的最基本的功法。腹式呼吸還可以對腸道進行按摩，以增加大小腸的消化及吸收功能，並且對打通任脈有輔助作用。我們練這功，練那功，這麼好的功，一舉多得，我們為什麼不練呢？