中國武術段位制楊式太極拳教程拳譜

中國武術段位制楊式太極拳教程拳譜2013-11-21 12:25閱讀(1)轉載自張世昌（大毛）上一篇|下一篇：一法打通人體經絡中國武術段位制楊式太極拳教程拳譜（114動）一段單練套路（9動）預備式 並步直立1、單鞭起勢兩腳開立 兩手平舉 兩手下按 上步劃弧 虛步劃弧 出步勾手弓步前推動作要點：屈膝、松腰、斂臀，促進兩臂放鬆；然後，利用蹬腿拔腰的力量帶動手臂上舉；沉氣、落胯，利用身體的沉勁，促進兩手下按。推掌時，利用後腿蹬地的力量。2、右捋按勢左抱球式 弓步右掤 後坐右捋 弓步前推 後坐右捋 弓步前推動作要點：從單鞭至上掤，動作要連貫；捋要轉腰，推掌勁力下沉。3、左捋按勢提腿後引 弓步左掤 後坐左捋 弓步前推 後坐左捋 弓步前推動作要點：同上動右捋按勢。4、右進步搬攔捶左抱球勢 上步搬拳 上步攔掌 弓步沖拳動作要點：搬時，右手臂要有旋轉下壓的力量；左手攔掌，要在柔化中向前推按；出拳用後腿蹬地的力量。5、左進步搬攔捶後坐搬拳 上步攔掌 弓步沖拳動作要點：搬時，左手臂要有旋轉下壓的力量；右手攔掌，要在柔化中向前推按；出拳用後腿蹬地的力量。6、退步雙穿左按掌後坐搬拳 弓步穿掌 後坐穿掌 退步按掌動作要點：穿掌經過手臂上方前穿，穿掌與喉部齊高。7、退步雙穿右按掌弓步穿掌 後坐穿掌 退步按掌動作要點：穿掌經過手臂上方前穿，穿掌與喉部齊高。8、如封似閉弓步合手 後坐分掌 弓步前推動作要點：後引用開勁，前推先下沉。9、十字手收勢雙手平拉 十字合抱 兩手平伸 兩手下落 並步直立動作要點：重心移動時，注意腳下的外擺與內扣的調整。二段單練套路（13動）預備式 並步直立1、單鞭起勢兩腳開立 兩手平舉 兩手下按 上步劃弧 虛步劃弧 出步勾手弓步前推動作要點：屈膝、松腰、斂臀，促進兩臂放鬆；然後，利用蹬腿拔腰的力量帶動手臂上舉；沉氣、落胯，利用身體的沉勁，促進兩手下按。推掌時，利用後腿蹬地的力量。2、右雙手捋按勢左抱球勢 弓步右掤 後坐右捋 轉正下按 弓步前推 後坐右捋轉正下按弓步前推動作要點：捋時，先左掌前移，成拗步捋勢，兩手如同撫摸雀尾一樣。3、左雙手捋按勢提腿後引 弓步左掤 後坐左捋 轉正下按 弓步前推 後坐左捋轉正下按弓步前推動作要點：捋時，先右掌前移，成拗步捋勢，兩手如同撫摸雀尾一樣。4、右雲手（右圓手）沉身左轉 轉身劃弧動作要點：蹬腿、轉腰、帶臂，連貫協調；兩手交替練習時，狀如盤球，綿綿不絕。5、左雲手（左圓手）側移劃弧 上步劃弧動作要點：同上動右雲手6、左摟膝拗步虛步摟手 上步摟手 弓步推掌動作要點：摟手後，左掌下按，肘不過肋，身體轉正再推掌。7、右玉女穿梭（右穿掌架打）後坐上架 弓步前推動作要點：架掌用掤勁後引，再前推，勁向前合。8、右分腳後坐摟掌 轉身上架 分掌彈踢動作要點：分掌、彈踢，配合用力，力達腳面。9、轉身左分腳交叉落腳 轉身合抱 分掌彈踢動作要點：分掌、彈踢，配合用力，力達腳面。10、轉身右蹬腳交叉落腳 轉身合抱 分掌蹬腳動作要點：推掌、蹬腳，配合用力，力達腳根。11、右穿掌退步按掌 弓步穿掌動作要點：穿掌時，掌心向上，經左手臂上方前穿，指尖朝前。12、如封似閉弓步伸掌 後坐右捋 轉正下按 弓步前推 兩手前合 後坐分掌弓步前推動作要點：後引用開勁，前推先下沉。13、十字手收勢雙手平拉 十字合抱 兩手平伸 兩手下落 並步直立動作要點：重心移動時，注意腳下的外擺與內扣的調整。三段單練套路（17動）預備式 並步直立1、單鞭起勢兩腳開立 兩手平舉 兩手下按 上步劃弧 虛步劃弧 出步勾手弓步前推動作要點：屈膝、松腰、斂臀，促進兩臂放鬆；然後，利用蹬腿拔腰的力量帶動手臂上舉；沉氣、落胯，利用身體的沉勁，促進兩手下按。推掌時，利用後腿蹬地的力量。2、右攬雀尾（右四正手）左抱球勢 弓步右掤 後坐左捋 弓步右擠 後坐下按 弓步前推動作要點：分清掤、捋、擠、按四種手法，這是太極拳的基礎手法；掤在鑽臂，捋在轉腰，擠在身正，按在沉身，前推胯先進。3、左攬雀尾（左四正手）右抱球勢 弓步左掤 後坐右捋 弓步左擠 後坐下按 弓步前推動作要點：同上動右攬雀尾4、提手上勢退步伸掌 後坐左捋 後移提手 出步前送動作要點：此式是擒拿動作，提手時要左手含採、擰之勁，右手含沉、按之勁；兩手配合，往裡對稱用力，合住勁，向上提拔，再向前上方推送。5、海底針（下插、採）退步上摟 虛步下摟 沉身下插動作要點：下插時，要身體端正，勁向下沉，不可身體前傾。6、閃通背（翻掌架打）起身托掌 弓步架推動作要點：右手上托後，手掌翻轉、上架，是一個擰的動作。7、左金雞獨立（左獨立）弓步挑掌 獨立挑掌動作要點：獨立前，重心要前移、下沉。8、轉身擺蓮（轉身擺腿）前落合手 掃腿撥掌 轉身擺掌 擺腿擊掌 提腿擺掌動作要點：掃腿與撥掌配合用力，發力後要重心升高，以便於身體繼續旋轉，轉體後重心下降，將身體穩住；擺腿拍腳要利用身體的擺動力。9、彎弓射虎（擰臂打拳）落步伸掌 後坐右捋 弓步擰打動作要點：右手擰轉，左手打拳；右腳下落的方向為右前方45度，出拳的方向是左前方45度。10、右野馬分鬃（右上下橫分勢）上步插手 左抱球勢 弓步橫撥動作要點：兩手配合，右臂用擰勁。11、海底針（下插、化）退步上摟 虛步下摟 沉身下插動作要點：下插時，要身體端正，勁向下沉，不可身體前傾。12、白蛇吐信（左披掌）左腳退步 退步按掌 虛步反劈動作要點：披掌要沉身鞭打。13、退步右穿掌提腿按掌 退步穿掌動作要點：穿掌時，掌心向上，指尖朝前。14、指襠捶退步上摟 虛步下摟 弓步指襠動作要點：右拳指向前下方，與小腹齊高。15、退步捋退步伸掌 後坐左捋動作要點：先退步後伸掌，坐實後再捋。16、如封似閉弓步右擠 後坐分掌 弓步前推動作要點：後引用開勁，前推先下沉。17、十字手收勢雙手平拉 十字合抱 兩手平伸 兩手下落 並步直立動作要點：重心移動時，注意腳下的外擺與內扣的調整。四段單練套路（21動）預備式 並步直立1、單鞭起勢兩腳開立 兩手平舉 兩手下按 上步劃弧 虛步劃弧 出步勾手弓步前推動作要點：屈膝、松腰、斂臀，促進兩臂放鬆；然後，利用蹬腿拔腰的力量帶動手臂上舉；沉氣、落胯，利用身體的沉勁，促進兩手下按。推掌時，利用後腿蹬地的力量。2、進步按擠左抱球勢 弓步右掤 弓步右擠 弓步左掤 後坐左捋 虛步後引弓步前推 上步合手 弓步右擠動作要點：前進時，由按到擠，是完整四正推手的一半。3、退步掤捋後移左掤 退步左捋 退步後引動作要點：後退時，由掤到捋、按，是完整四正推手的另一半。4、右進步搬攔捶（拿）左手握腕 右手纏壓 上步左攔 弓步右捶動作要點：此處用的是拿法，右掌上挑後，外旋纏壓。5、如封似閉（雙分、胸靠）上步雙分 弓步胸靠動作要點：兩臂內旋，身體擰轉，使右側胸肩朝前。6、左摟膝拗步虛步伸掌 上步摟手 弓步推掌動作要點：摟手後，左掌下按，肘不過肋，身體轉正再推掌。7、右指襠捶後坐摟手 弓步下打動作要點：右拳與小腹齊高。8、海底針（下插、肩靠）虛步提手 沉身下插 弓步肩靠動作要點：前靠要用沉勁，整體衝撞。9、退步大捋退步伸掌 後坐右捋動作要點：運用身體的沉、墜力量；右手用採勁。10、上步七星（上步雙拳）弓步前挑 壓手低踹 十字架打動作要點：七星指七個部位的進攻，即：右腳、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、頭；動作中要有這七個部位的攻擊意識。11、右抱虎歸山（右轉身摟推）擺扣伸掌 轉身摟手 弓步推掌動作要點：右手下採，左手上托，利用轉體的力量，然後左掌前推；此勢必須有轉身，注意與摟膝拗步的區別。12、撇身捶退步按掌 退步披拳 弓步推掌動作要點：披拳要有墜勁，隨即鬆開右拳墜勁，左推掌。13、右蹬腳提腿合抱 分掌蹬腳動作要點：力達右腳跟14、右穿掌退步按掌 弓步穿掌動作要點：穿掌時，掌心向上，指尖朝前。15、海底針（下插、採）退步摟手 沉身下插動作要點：下插時，要身體端正，勁後下沉，不可身體前傾。16、閃通背（翻掌頂肘、肘勢）起身托掌 擰身架掌 馬步頂肘動作要點：頂肘前，身體要擰緊，轉腰頂肘，力達肘尖。17、斜飛勢（斜靠勢、上步側靠）虛步伸掌 上步提手 弓步下插 弓步側靠動作要點：右肩先向前下方下靠，隨即右臂滾動、上翻，以肩連同右臂靠擊。18、斜飛勢（斜靠勢、上步背靠）退步抱球 弓步背靠動作要點：左手上鑽，勁要傳到後背。19、右白鶴亮翅（右滑步旋壓）右抱球勢 側出左擠 滑步亮掌動作要點：右腳貼地左滑，胯跟發力，力達腳內側。20、如封似閉連退兩步 後坐左捋 後坐轉正 弓步前推 弓步合手 後坐分掌弓步前推動作要點：後引用開勁，前推先下沉。21、十字手收勢雙手平拉 十字合抱 兩手平伸 兩手下落 並步直立動作要點：重心移動時，注意腳下的外擺與內扣的調整。五段單練套路（24動）預備式 並步直立1、單鞭起勢兩腳開立 兩手平舉 兩手下按 上步劃弧 虛步劃弧 出步勾手弓步前推動作要點：屈膝、松腰、斂臀，促進兩臂放鬆；然後，利用蹬腿拔腰的力量帶動手臂上舉；沉氣、落胯，利用身體的沉勁，促進兩手下按。推掌時，利用後腿蹬地的力量。2、斜飛勢（斜靠勢、上步側靠）左抱球勢 弓步右掤 上步摟手 上步下插 弓步側靠動作要點：靠身體的沉墜勁，整體衝撞，力達右肩臂。3、退步大捋退步伸掌 後坐右捋動作要點：大捋與攬雀尾捋不同，用的是採勁，左手力點在前臂，右手含採勁。4、右玉女穿梭（右穿掌架打）虛步上架 弓步前推動作要點：左手上架要先向後上方引，再向前上方架推。5、右野馬分鬃（右上下橫分勢）上步抱球 弓步橫撥動作要點：腰胯橫向轉動，手臂擰轉。6、左野馬分鬃（左上下橫分勢）上步抱球 弓步橫撥動作要點：腰胯橫向轉動，手臂擰轉。7、打虎勢（按手貫拳）上步伸掌 弓步貫拳動作要點：左手由捋到按，右手貫拳，要能夠把腰胯的力量轉移到拳上。8、高探馬（勾手切掌）上步插手 上步轉身 虛步切掌動作要點：左手捋採，右手橫切，兩手對擰。9、肘底捶側出分掌 擺腳合手 扣步分掌 退步肘底 上步打拳動作要點：腳下的擺扣步要穩健、清楚，拳在肘底。10、下勢退步勾手 仆步穿掌動作要點：仆步時，身體要端正，前腳全腳掌著地；右手的方法是勾帶，左手的方法是下按。11、上步七星（上步雙拳）弓步前挑 虛步架打動作要點：七星指七個部位的進攻，即：右腳、右膝、右拳、右肘、左拳、左肘、頭；動作中要有這七個部位的攻擊意識。12、十字手退步十字 上步前推動作要點：兩手含有外旋的擰勁。13、退步跨虎（分手擰旋）右腳退步 虛步分掌動作要點：兩手內旋擰轉。14、左倒攆猴（左倒卷肱）退步伸掌 坐步推掌動作要點：倒拉時，手臂外旋。15、右倒攆猴（右倒卷肱）後移放掌 退步疊臂 坐步推掌動作要點：倒拉時，手臂外旋。16、抱虎歸山（轉身摟推）上步伸掌 出步轉身 弓步摟推動作要點：注意此勢與摟膝拗步的區別，摟膝拗步的用法是套步絆摔，此勢是插步絆摔。17、斜飛勢（斜靠勢、挎臂）出步抱球 弓步斜送動作要點：注意此勢與野馬分鬃的區別，野馬分鬃是摔法，此勢是撅臂。18、海底針（下插、撈腿）退步上摟 虛步下摟 沉身下插動作要點：身體端正，沉墜下插。19、閃通背（翻掌架打）上步插掌 退步托掌 弓步架推動作要點：右手上托後，手掌翻轉、上架，是一個擰的動作。20、右蹬腳退步劃弧 提腿合抱 蹬腳分掌動作要點：要把松沉勁貫注到腳跟。21、雙峰貫耳（雙拳擊耳）虛步合手 弓步貫耳動作要點：下落插手，貫拳力達兩拳峰。22、右金雞獨立（右獨立）退步合手 上步挑掌 獨立挑掌動作要點：獨立前身體先下沉，以加強支撐腿的穩定和提膝的力量。23、如封似閉退步按掌 弓步前推 弓步合手 後坐分掌 弓步前推動作要點：後引用開勁，前推先下沉。24、十字手收勢雙手平拉 十字合抱 兩手平伸 兩手下落 並步直立動作要點：重心移動時，注意腳下的外擺與內扣的調整。六段單練套路（30動）預備式 並步直立1、單鞭起勢兩腳開立 兩手平舉 兩手下按 上步劃弧 虛步劃弧 出步勾手弓步前推動作要點：屈膝、松腰、斂臀，促進兩臂放鬆；然後，利用蹬腿拔腰的力量帶動手臂上舉；沉氣、落胯，利用身體的沉勁，促進兩手下按。推掌時，利用後腿蹬地的力量。2、右進步搬攔捶左抱球勢 上步搬拳 上步攔掌 弓步沖拳動作要點：搬時，右手臂要有旋轉下壓的力量；左手攔掌，要在柔化中向前推按；出拳用後腿蹬地的力量。3、左進步搬攔捶後坐搬拳 上步攔掌 弓步打拳動作要點：搬時，左手臂要有旋轉下壓的力量；右手攔掌，要在柔化中向前推按；出拳用後腿蹬地的力量。4、右雲手（右圓手、左下圓）弓步劃弧 上步劃弧動作要點：右手要上捧橫帶，左手要下抄，左手臂要內裹；蹬腿、轉腰、帶臂，連貫協調；兩手交替練習時，狀如盤球，綿綿不絕。5、左雲手（左圓手、右下圓）側移劃弧 上步劃弧動作要點：左手要上捧橫帶，右手要下抄，右手臂要內裹；蹬腿、轉腰、帶臂，連貫協調；兩手交替練習時，狀如盤球，綿綿不絕。6、左摟膝拗步虛步摟手 上步摟手 弓步推掌動作要點：弧形摟手，內含化勁；學會單手拗步時的蹬腿、推掌的協調配合的用力技巧。7、撇身捶虛步抱球 上步披拳 弓步推掌動作要點：右拳披出後，向後收回，要體現採的用法。8、左倒攆猴（左倒卷肱）上步伸掌 退步疊臂 坐步推掌動作要點：倒拉時，手臂外旋。9、海底針（下插、採）退步上摟 虛步下摟 沉身下插動作要點：下插時，要身體端正，勁向下沉，不可身體前傾。10、閃通背（翻掌架打）起身托掌 弓步架推動作要點：右手上托後，手掌翻轉、上架，是一個擰的動作。11、打虎勢（按手貫拳）上步伸掌 弓步貫拳動作要點：左手由捋到按，右手貫拳。12、高探馬（勾手切掌）上步插手 上步轉身 虛步切掌動作要點：左手捋採，右手橫切，兩手對擰。13、肘底捶側出分掌 擺腳合手 扣步分掌 退步肘底 上步打拳動作要點：用好擺扣步，注意手法與步法的協調配合。14、右倒攆猴（右倒卷肱）後移伸掌 退步疊掌 坐步推掌動作要點：倒拉時，手臂外旋。15、退步跨虎（分手擰旋）弓步合手 虛步分掌動作要點：兩手用擰勁。16、退步雙穿左按掌退步穿掌 後坐穿掌 退步按掌動作要點：穿掌經過手臂上方前穿，與喉部齊高。17、退步雙穿右按掌弓步穿掌 後坐穿掌 退步按掌動作要點：穿掌經過手臂上方前穿，與喉部齊高。18、右分腳左手摟砍 轉身上架 分掌彈踢動作要點：分掌、彈踢，配合用力，力達腳面。19、轉身左分腳交叉落腳 轉身合抱 分掌彈踢動作要點：分掌、彈踢，配合用力，力達腳面。20、轉身右蹬腳交叉落腳 轉身合抱 分掌蹬腳動作要點：推掌、蹬腳，配合用力，力達腳跟。21、手揮琵琶（托肘勢）退步提手 坐步合掌動作要點：兩掌對向用力時，手上有敲擊的力量。22、右野馬分鬃（右上下橫分勢）左抱球勢 弓步橫撥動作要點：左手下按與右手上托配合用勁，腰胯橫向轉動，腿部配合用力。23、海底針（下插、靠）側移上摟 虛步下摟 沉身下插 弓步肩靠動作要點：前靠用沉勁、整勁。24、白蛇吐信（左臂掌）退步按掌 虛步反披動作要點：披掌要沉身、鞭打。25、抱虎歸山（轉身摟推）上步伸掌 出步轉身 弓步摟推動作要點：注意此勢與摟膝拗步的區別，摟膝拗步的用法是套步絆摔，此勢是插步絆摔。動作時，要利用轉體的力量。26、斜飛勢（斜靠勢、挎臂）出步抱球 弓步斜送動作要點：注意此勢與野馬分鬃的區別，野馬分鬃是摔法，此勢是撅臂；動作時，要左手下採，右手挎臂，轉體後，右手向斜上方推送。27、左野馬分鬃（左上下橫分勢）右抱球勢 弓步橫撥動作要點：右手下按與左手上托配合用勁，腰胯橫向轉動，腿部配合用力。28、左指襠捶上步摟手 弓步下打動作要點：左拳與小腹齊高。29、右金雞獨立（右獨立）後移挑掌 獨立挑掌動作要點：獨立前身體先下沉，以加強支撐腿的穩定和提膝的力量。30、十字手收勢弓步右擠 雙手平拉 十字合抱 兩手平伸 兩手下落 並步直立動作要點：退步右擠合手；重心移動時，注意腳下的外擺與內扣的調整。
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