輕鬆周末 | 要發力，先放鬆，教你輕鬆練成「松」

放鬆的訓練方法發力就是松——緊的過程，身體不放鬆，發力就會打折扣。這個松貫穿整個羽球運動，不容易做到，特別是在比賽中。在放鬆訓練中我們可以做兩個動作：1、「撒嬌」。這個動作大家應該都會吧肩部到手指放鬆，然後開始撒嬌學美女晃動肩膀。再試試上半身也放鬆，只扭動屁屁。最後還可以加上腳。這個動作一是可以放鬆肌肉和關節，二是可以體會和增強關節的協調聯動。2、繞8字這個大家應該都會了。首先基礎的動作是放鬆的，不但肌肉放鬆，握拍也要松。通過單繞腕部和加小臂一起繞，使腕部和肘部關節放鬆。如果再逐步加一些動作會有各種不同效果。加正反手握拍的轉換，可以使手指更靈活，同時提高了握拍轉換的熟練程度。在上述基礎上，可以再結合挑球、抽球、撲球等動作，松——緊——松——緊。。。體會腕部、小臂內外旋和屈指發力。還可以拍頭加拍套來增加力量，小榔頭等也是可以的，要注意不要傷腕哦。通過這種方式練習正反繞8字既到達放鬆的目的，又可以增強小臂、腕部和手指力量，還同時練習了握拍和擊球技術。一舉多得，效果還是非常明顯的。
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