腹脹、便秘怎麼快速排便？(健康圈內人的回答,0贊)

06-12

便秘的話，建議加大以下3種食物的攝入：

1、膳食纖維

膳食纖維能夠吸收腸道內的水分，軟化糞便，促進腸道蠕動，從而幫助糞便排出。

因此，便秘者飲食中要選擇穀物、蔬菜、水果和豆類等富含膳食纖維的食物，如糙米、燕麥、各種豆類以及白菜、芹菜、韭菜、土豆、紅薯、獼猴桃等。

2、水

要想排便通暢，就要使腸道內有充足的水分，以達到軟化糞便的作用，以利於糞便排出。同時，攝入充足的水分，還能增強排泄的動力。

需要注意的是，便秘的人喝水最好大口大口喝，吞咽動作快一些，但不要喝得過急，這樣能使水分儘快到達結腸，同時刺激腸道蠕動，增強排便的動力，促使大便及時排出。

3、益生菌

益生菌可以維持良好的腸道環境，減緩腸道衰老，促進腸道蠕動，促使糞便排出。很多食物中含有益生菌，如酸奶、乳酪、泡菜、酸菜、味噌等。補充益生菌，讓腸道更健康、更年輕。

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