正確練太極 防膝蓋損傷

開春後天氣漸暖，公園裡隨處可見打太極的中老年人。專家提醒，打太極拳看似是一套簡單柔和的動作，若練習不到位，極易造成關節的損害。

首先，練太極時，要先練好架勢，下蹲不要太過，待腿部支撐力增強，再逐步放低架子。其次，練完後要緩緩伸膝，切忌用力過猛。練習太極拳時，大家通常採用傳統站樁法增加腿膝部關節的力量。站樁者雙腳分開與肩同寬，足尖與膝蓋朝前，下蹲時膝關節保持在130度左右做高位半蹲。兩手從兩側提於胸前 ， 手指相對，手心向里，中間距離30厘米，兩手心與胸間距離1尺，兩手高不過肩，低不過腹，頭正頸直要放鬆，兩肩松沉，肘下墜，重心後坐，松胯塌腰，足趾與後腳跟微抓地，湧泉穴要虛空，兩眼平視前方。每次站樁可從5分鐘逐步增加至20分鐘，每天練1~2次。

最後，練習太極拳需要循序漸進，合理掌握運動量。對於初學太極拳者，成套的練法會使膝部負荷過重，膝部極易受損，建議其先練習單式，再練習組合成套動作。

張碧華/ 文

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