夏季健身如何預防運動損傷？正確選擇強度和時間

06-12

夏天是展示好身材的季節，健身房裡也更加熱鬧！女人們甩脂，男人們比肌肉，揮汗如雨，不亦樂乎。日前，北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師徐雁教授在「人民好醫生」客戶端科普問診直播中提醒大家，進行高強度運動時，要根據自己的能力確定運動強度和運動時間，同時，一定要注意預防運動損傷。

徐雁介紹說，健身房運動損傷一般分為兩種，一種是意外損傷，比如被意外砸傷。另一種是超負荷的負重損傷，比如握推、啞鈴，選擇的強度超過自己的能力。尤其是熱愛運動的人聚集在一起互相攀比、較勁，有時候做一些超出自己能力的運動就會產生這種損傷。建議大家要根據自己的能力循序漸進的增加運動強度和運動時間。

除了去健身房流汗，跑步、爬山等戶外運動方式也受到人們的喜愛。徐雁說：「爬山對膝關節的負荷很大，尤其是下山，對髕骨的負荷可能比上山的時候還要多，所以容易造成膝關節損傷。這個損傷與本身體質和肌肉力量水平相關，並不是所有人一爬山就有傷。如果膝關節已有問題，或者以前有勞損，爬山之後癥狀就會更明顯。我們提倡長跑、快走，因為負荷相對較小，也能達到心肺功能有氧活動鍛煉的目的。」

在運動健身的時候，我們常常有這樣的擔心，運動量小了達不到健身的目的，運動強度超負荷了又容易損傷，那麼，科學的運動量有沒有標準呢？徐雁認為，運動量因人而異。一般情況下，一周運動4-5次，每次心率達到120以上，可以基本達到健身目的。如果運動以後渾身大汗，虛脫了，第二天恢復不了，就說明運動量大了。運動後，局部肌肉酸疼，大概2-3小時之後逐漸緩解，這個量是合適的量。此外，如果想提升自身的運動能力是需要堅持的，運動完一歇歇一個星期，那就沒有意義。