青少年情緒管理（二稿）

國家心理治療師 王慶聯

國家心理諮詢師 吳 劍修

有一個男孩脾氣很壞，於是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍牆上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂髮脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終於，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有的釘子都拔出來了。於是，父親牽著他的手來到後院，告訴他說：「孩子，你做得很好。但看看那此圍牆上的坑坑洞洞，這些圍牆將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！」從此，男孩終於懂得管理情緒的重要性了。

在成長的歷程中，當我們得到老師或父母的誇獎時，會非常高興；當學習成績明顯退步時，會感到憂愁；面臨危急情況時，會驚恐；遇到令人氣憤的事情時，會憤怒……

這些就是人的情緒表現。在我們的日常生活中，隨時隨處都會有情緒存在，人們就是在這五彩繽紛的情緒世界裡，體味著人生百味。 那麼，什麼是情緒呢？情緒是一種體驗，是生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映，是我們內在的情感波動。人都有情緒，如嬰幼兒就是通過哭、喊、笑等情緒來與人交流的。我們平時講的"觸景生情"這個詞，「情」就是「情緒」，"景"就是引起情緒變化的刺激因素。比如說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產生氣憤的情緒；如果是這位同學正在誇你，則會產生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。我們可大體總結14種情緒：七種消極情緒：恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復、迷信 ；七種積極情緒：熱愛、興奮、希望、信心、同情、樂觀、忠誠。

由於青少年期是處於典型的煩惱增殖期，在情緒體驗與情緒表現上帶有明顯的年齡特徵，表現在：①情緒反應強烈：富有激情和熱情。會為目標和理想而不惜代價地付出一切，也會因為小矛盾而衝動傷人。②情緒比較脆弱：容易波動，受到挫折就會沮喪、緊張和焦慮。容易出現兩極性，從一個極端到另一個極端。如成功時容易驕傲，沾沾自喜，受到批評時容易灰心喪氣，失敗時容易自卑。③內心體驗更加深刻：會陶醉於幻想中，若陷於消極情緒中不能自拔，則可能產生心理問題和精神障礙。④情緒閉鎖性：隨著對情緒控制能力的增強，青少年會掩飾自己的情緒感受，尤其在青春晚期，不願意向別人暴露自己的內心感受，因此有時消極情緒不能被及時發現可能會造成嚴重後果，如自殺等。這些情緒特徵，與青少年心理活動特點密切相關。

當代青少年心理活動有以下十個特點：

第一是缺乏理想和信念，學習目的不明確。今天的教育，應試的味道太濃，學校和家長都抱著急功近利的態度。要求孩子每次考試都能考出好成績，小學畢業考一個好初中，初中畢業考一個好高中，高中畢業考上一個好大學。但卻很少對孩子說，將來要做一個什麼樣的人，將來為社會做多少貢獻。結果孩子注意的都是近期目標，普遍缺乏理想和信念，認為學習的目的就是考試，就是升學。心理學有一項研究，一個人越是有理想，信念就越堅定，動力就越持久，發展得就越好。

第二是有上進心，都在乎學習成績，卻不能專心學習，消極情緒較多。由於受應試教育的影響，現在的孩子都很在乎自己的學習成績，既是成績較差的孩子，他們也希望能考得好一些。因為，考好了就會得到肯定和獎賞。但是，現代社會的誘惑太多，很容易分散孩子學習的注意力。一般的孩子抵禦誘惑的能力又不夠，稍微遇到挫折或者不被理解，就會有消極悲觀的情緒。

第三是獨立意識強，不愛受約束，對家庭和學校的教育有對抗心理。現在的孩子，大多都是獨生子女，從小受到的關愛多，受到的管制也多。家長對孩子抱有過高的期望，致使孩子感覺到無論怎樣努力都無法滿足父母要求，孩子在家長那裡有太多的不自由，太多的心理壓力，所以，他們很想脫離父母，過自由自在的生活。而學校的情況也基本相似。由於得不到家長和老師的理解，就對家長的教育和老師的教育採取對抗的態度。

第四是心理早熟，有一定的是非辨別能力，但自控能力差。現代社會是一個信息爆炸的社會，網路、報紙、電視，各種媒體充斥者五色雜陳的信息，這些信息直接暴露在孩子的眼前。由於孩子接受的信息量大，導致他們的心理早熟，有些過去只有成人知道的東西，他們提前知道了。對於這些信息，孩子有一定的辨別能力，但是，他們的自控能力不夠，容易陷入誤區。

第五是受挫承受力差，吃苦精神不夠，生活自理能力欠缺。由於獨生子女者多，現在的孩子從小生活中的一切事務基本上是被大人包辦，他們很少經歷生活上和心理上的磨練。導致孩子受挫能力欠缺，缺乏吃苦耐勞的精神。離開父母，生活不能很好的自理，對新環境的適應能力不夠。

第六是生理早熟，情感複雜，喜歡結交朋友，異性之間交往過密。 生活條件的改善，特別是激素類食品的增加，現在的孩子生理比上一代提前了1—2年，加上心理的早熟，使他們的性意識也超出自身年齡特徵。喜歡結交朋友，異性同學的交往過密。由於他們這些表現不被社會、家長、老師接納，而自己又不會正確處理，所以他們的內心衝突加大，情感也變的越來越複雜了。

第七是攀比心理強，花費無計劃，經濟困惑加大。改革開放三十年，經濟的快速發展，家庭比過去更加富裕，拜金主義興盛。孩子同樣處於這樣一個價值環境之中，他們之間也必然的互相攀比，向父母索取越來越多的零花錢。但是，孩子沒有理財的經驗，花費沒有計劃，往往是入不敷出。經濟上的困惑，也給他們造成很多的煩惱。

第八是網癮、早戀、惰性強，對他們的學習和生活造成較大衝擊。 網癮、早戀、惰性，被稱為影響當代青少年的三大因素。這三個問題都歸因於社會，與網路的快速發展有關，與獨生子女政策有關，與家庭的不穩定有關。這些問題往往直接導致孩子的學習成績下降，生活受到嚴重衝擊。

第九是心中有煩惱，渴望向他人傾訴，一般很難得到心理上的幫助。人有了煩惱，都渴望向他人傾訴。可是，現代社會真正理解孩子的人太少，有些問題父母不理解、老師不理解。同學可以理解，但是由於處於同一個認知水平上，也不能幫助解決心理上的困惑。孩子的心理問題多，與他們得不到及時的心理幫助有很大的關係。

第十是逆反心理重，不接受壓制和說教，對理性的心理溝通容易接受。從出生到青春期，孩子有兩個逆反期，第一個時期是在孩子四五歲的時候，第二個時期是在青春期。特別是青春期，孩子的逆反心理很重，對父母和老師的壓制和說教反感，不願意接受。這並不意味著他們完全不認可父母和老師，只要父母和老師在尊重和理解的基礎上，能夠平等的與孩子交流，一般孩子還是願意接受的。

這些心理活動產生了各種不同的情緒，那麼，有情緒好不好呢？根據它的作用不同，情緒又可以分為積極情緒與消極情緒。

在積極的情緒狀態下（如快樂、喜歡），自然會產生高興、愉快的心境，這有利於我們身心的發展。而在消積情緒狀態下（如恐懼、憤怒、痛苦、憂慮、難過、討厭），消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會降低人的自控能力，遇事易衝動、不理智，常會做出一些事後令自己後悔的事。

消極情緒都有哪些危害性呢？

（案例：歷史上有個著名的醫師叫阿維林納，他對動物的生存環境做過一個試驗。他把兩隻小羊同樣餵養，其中一隻放在離狼籠子不遠的地方，由於經常恐懼，這隻小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一隻小羊因為放在比較安靜的地方，沒有狼的恐嚇，而健康地生存下來了。這個例子說明了，長期處於恐懼的情緒狀態下，身體健康受到了影響）

（案例：陳小剛是某中職學校的學生，他籃球打得非常出色，但脾氣很暴躁。在一次校際籃球運動會上，他連連投球得分，儘管對方對他「死盯」，卻依然擋不住他得分的勢頭。在這種情況下，對方一隊員故意使絆子，讓他重重地摔了一跤，他頓時火冒三丈，跳起來照對方就是劈臉一拳，全場嘩然，他因此被罰下場，全隊士氣受到重挫，致使這場開局很好的比賽最終以失敗告終。生氣是人的正常情緒表現，但一旦過度，就成了毛病，陳小剛在憤怒的消極情緒狀態下，沒能剋制住自己的衝動，從而引起不良後果。）

(案例：小偉和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小偉心裡十分緊張，害怕跑不好，而小強則是輕裝上陣，結果到終點時，小偉落後小強兩米多，這個例子說明了消極情緒影響人的正常水平的發揮。)

(案例：一天中午，小王的父親給小王買了一隻他最心愛的足球，到學校後正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的遊戲卡，但父母都不同意，他非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。這個例子說明了：消極情緒會影響人的記憶力。)

(案例：小李未完成值日工作，按班規課後要重掃，重掃時小許叫他的外號，並嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。)

這個事例表明：消極情緒對人的理智有影響，使人自控能力降低，容易衝動。

（案例：曾有這樣一例子：一個粗心的醫生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌症傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，並且情緒極不穩定。沒過多久，在醫院的再次檢查中，果真發現了癌症的傾向。而那位本應有癌症傾向的病人，由於拿到了沒有癌症傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情卻漸漸好轉。）

這個例子說明：不良的情緒如果長期得不到調節，就可能誘發各種生理及心理疾病。而積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰勝悲傷，起到治病的作用。

我們需要管理我們的情緒嗎？

青少年這一階段是青春期身體繼續發育，個性形成最富特色的時期,又是心理發展方向的「暴風雨時期」和「危險時期」。情緒也呈現出極端性和波動性、反差性和封閉性、延續性和感染性、衝動性和暴發性並存的特點。現在經常會聽到同學們說「好鬱悶」、「好無聊」、「生活沒意思」、「不想學習」等之類的詞；也不時會從報紙上看到有中學生不堪學習壓力而自殺；大中專畢業生為找不到工作而得了抑鬱症甚至於走向自我滅亡；有學生在課堂上對老師或同學拔刀相向等等的新聞。面對這一切，讓我們都覺得管理好自己的情緒是多麼的重要。要保持一個良好的情緒狀態，就必須要了解一些調節情緒的方法。

做自己情緒的主人！！！

如何管理情緒？--管理情緒三部曲：

What―我現在有什麼情緒？由於我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，並且接納我們的情緒。你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你很擔心。

Why--我為什麼會有這種感覺（情緒）？我為什麼生氣？我為什麼難過？我為什麼覺得挫折無助？我為什麼……找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發情緒的原因，我們才能對症下藥。

how如何有效處理情緒？想想看，可以用什麼方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎麼處理？什麼方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉鬆弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、塗鴉、用筆抒情等方式，來宣洩一下或者換個樂觀的想法來改變心情。當我們有了情緒了，怎麼辦呢？不訪試試下面的方法。

一是轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。轉移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。通過遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。轉移注意力還可以通過改變環境來達到目的。當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

二是合理髮泄情緒。不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拚命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理髮泄情緒。合理髮泄情緒是指在適當的場合，用適當的方式，來排解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的危害。它的方式有以下幾種：

①哭--適當的哭一場。從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--痛快地喊一回。當受到不良情緒困擾時，不妨痛快地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發泄出來。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

④動--進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

當然，合理髮泄情緒不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

調節情緒最好的方法是學會自我調控。

控制情緒就是要做到「喜怒有常」和「喜怒有度」。"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時間、場合表現出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發展。在我國歷史上、小說中有不少典故，（例如：像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飛傳》中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現。）所以情緒的表達要控制在一定的程度和範圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到"喜怒有度"。否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

你不能預知明天，但可以把握今天；

你不能樣樣勝利，但可以事事儘力；

你不能左右天氣，但可以改變心情；

你不能控制他人，但可以掌握自己；

你不能選擇容貌，但可以展現笑容 ；

青春是美好的，年輕是多彩的，我祝願同學們的青春如花般綻放，如陽光般燦爛，也希望你們都有一份綠色的好心情。