延長膝蓋壽命40年，瑜伽這一招，讓你90歲還健步如飛！【打卡03】

06-12

不要忽視你的膝關節健康

【打卡03】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

第8輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

JaiRadhaMadhav 來自瑜伽網 06:24

今天你走了多少步？

「健步走」現已是很多人生活中的一部分，

而「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流。

為了擠進排行榜！

很多朋友日行萬步甚至幾萬步！

在他們的眼裡沒有最高，只有更高！

在大家的概念里，

走路是最好的長壽葯！

所以，多走路對身體肯定是有好處的！

但，事實真的是這樣嗎？

有骨科專家指出，

堅持每天走路雖然有利於健康，

但運動也要掌握正確的方法，

一味大量的走路是會損傷膝蓋的！

要知道膝關節是人體最大、最複雜的關節，它僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著我們整個身體的重量。

研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

看到這些實實在在的數字你也許會感到驚訝，可你是否知道？正常情況下人體膝關節的使用壽命一般有60年，且膝關節的損耗是無法修復的，而實際生活中，有不少人三四十歲膝蓋就出現了問題。

到底應該如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天瑜小編就來給大家支支招——「卧英雄變化式」拯救你負傷的膝關節！

卧英雄變化式·習練方法

1. 雙膝跪地，雙腳向身體兩側打開，臀部下沉坐落於雙腳之間。

2. 手掌撐地，上半身向後躺，手握腳掌，肘關節撐地，頭部後仰讓頭頂接觸地面，雙手離開腳掌置於大腿之上，此時臀部與頭頂之間呈拱形。

3. 以頭和肘關節撐地，頸部放鬆頭部仰起，讓整個背部接觸地面，雙臂順勢向頭頂方向伸直，儘可能地保持這個體式，深長地呼吸。

卧英雄變化式·體式要點

1. 拉伸雙臂伸展肌以確保大腿和腹部得到按摩，同時後兩者肌肉向胸部方向拉伸。

2. 膝蓋、臀部和肩部都不要從地面抬起。

3. 剛開始練習時，膝蓋不由自主向身體外側打開。經常練習之後，它們會很容易貼近身體兩側。

4. 內收肩胛骨，擴展胸部。

5. 軀幹前後側要均勻伸展。

卧英雄變化式·練習功效

1.循環系統，有助於減輕心臟病。

2.消化系統，減輕胃酸過多和胃潰瘍，有助於飽餐後的消化。

3.呼吸系統，緩解哮喘的各種癥狀。

4.肌肉骨骼系統，伸展腹部、背部和腰部，緩解風濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風和膝部的骨關節炎。

5.生殖系統，緩解痛經，對卵巢疾病有輔助療效。

6.腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘，可以有效地緩解疼痛，因此對於運動員以及那些常走久立的人有益。

卧英雄變化式·練習禁忌

1. 血壓過高或者過低者不要練。

2. 便秘、腹瀉或感到疲勞不要練。

3. 在偏頭痛或頭痛發作期也不要練。

4. 嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷人士禁止練習。

卧英雄變化式·體式輔助

1. 患有心臟問題或缺血症的話，用倒手杖式來代替這個體式。

2. 患有腳踝關節炎和椎間盤疾病的病人在練習時，應該使用輔助工具（把一張毛毯捲成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個抱枕可以減輕腰椎壓力）。

3. 在經期的女性應該在背部放一個抱枕。

小編說了這麼多，其實也還是希望大家在運動的同時，不要忽略了對身體各個部位的保養，千萬不要再盲目去「拼步數」咯~

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？