羽毛球基本動作教學

反手發球

後場正手高遠球(基本動作)

網前勾對角

網前搓球技術

收搓

展搓

網前反手撲球技術

網前正手推球

吊球

後場頭頂吊球

正手後場擊球步法

跳殺

後場兩步起跳步法

正手挑球技術

反手發力

中場正手接殺勾對角

熟能生巧！不僅僅指手法步法熟悉，更重要的是培養出自己的意識，在對方剛要揮拍出球時，就已經知道對方要打哪種球，哪個點！羽毛球是一項腦力與體力並重的運動。國外清晰的步法演示國外清晰的步法演示--羽球教學視頻(17)

●《外國人教傳統的羽毛球步法教程》(01集)●「米」字線路八個方位多種步法演示配圖00視頻演示米字步線路圖

一、中線位上網步法配圖01-1中線位上網步法

配圖01-2中線位上網步法

二、正手位上網步法配圖02-1正手上網步法1

配圖02-1正手上網步法2

配圖02-2正手上網步法1

配圖02-2正手上網步法2

三、正手位中場步法配圖03-1正手中場步法

配圖03-2正手中場步法

四、正手位後場步法配圖04-1正手後場步法1

配圖04-1正手後場步法2

配圖04-2正手後場步法1

配圖04-2正手後場步法2

配圖04-2正手後場步法3

配圖04-3正手後場步法

配圖04-4正手後場步法

五、中線位後退步法配圖05-1中線位後退步法

配圖05-2中線位後退步法

配圖05-3中線位後退步法

六、反手位後場（正手頭頂區）步法配圖06-1反手位後場（正手頭頂區）步法

配圖06-2反手位後場（正手頭頂區）步法

配圖06-3反手位後場（正手頭頂區）步法

配圖06-4反手後場步法

配圖06-5反手後場步法

七、反手位中場正反手擊球步法配圖07-1反手位中場正手擊球步法

配圖07-2反手位中場反手擊球步法

配圖07-3反手位中場反手擊球步法

八、反手位上網步法配圖08-1反手位上網步法

配圖08-2反手位上網步法

●羽道客只有8MB，卻清晰地演示了正反手位前場、中場、後場，以及中線位上網後退，這八個方位的各種步法。拍攝鏡頭中，也略去了手上的動作，讓人視覺聚焦，領悟到位。沒有翻譯，也能看懂，如果有中文語音或文字，就更美了。感謝視頻上傳者，命名為「傳統的羽毛球步法」，是否意味著還有「現代的羽毛球步法」？羽毛球單打技術精要單打的打法常見的大約有以下五種∶1）、控制後場，高球壓底這是一種必須首先學習的基礎打法2）、打四角球，高短結合這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難佔上風。3）、下壓為主，控制網前通常也稱「殺上網」的打法，這種打法是進攻型的打法，快速上網高點控制網前，體力往往成為成敗的關鍵因素。4）、快拉快吊，前後結合這是一種積極主動、快速進攻的打法，以平高球快壓對方後場兩底角，配合快吊網前兩角。這種打法，要求運動員身體素質好，特別是速度耐力要好，技術全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術。5）、守中反攻，攻守兼備以平高球和快吊球擊向對方前後左右四個角落，以調動對方。這種打法要求隊員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應具備優良的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力，更應具有頑強的拼搏精神和心理素質，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，並奮起反擊。羽毛球單打應該注意的幾個地方：1）發球與接發球要到位提倡發高遠球，最好不要發到太靠近單打的邊線，也就是說發的靠近中線較好，否則不利於防守。接發應主動進攻，如扣殺、劈吊、直線吊、拉平高球等。雙腳與肩同寬，右腳略在前，腳跟略提起，控制重心高度，重心偏高，不利於接殺，重心偏低，不利於接吊球。2）良好的時間和空間感所謂時間感覺，就是擊球的時機要掌握好，擊球點越高越好。空間感覺主要是指在被動防守的時候注意回中，不要太偏離中心位置。3）一些特殊球的處理對於對手壓你的反手頭頂的球，對於這樣的球你一定要退到位，提倡正手擊球，可以打進攻球或者拉對方的反手區域。對於對手拉你的正手球，提倡斜殺球。殺球的時候一定要注意落點或方向，盡量把球殺到兩個邊線。一般遵循直線長殺，斜線短殺的原則。單打實戰經驗：1）拉斜線給對方的球是後場反手一個，正手前場一個，讓對方跑，殺傷對方的體能。2）殺邊線8成力就可以了，左邊一個，右邊一個，讓對方左彎腰，殺傷對方的體能。3）截殺對於半高球和半場球要積極的截殺，說明對方的體能不行了。提高球技的9條原則：1）力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度。2）握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。3）在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。4）打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。5）扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。6）對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。7）在前場回擊高球時，應盡量採用扣球，扣球是重要的得分手段。8）許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置。9）如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法。步法：移動本身是為擊球服務的，即指根據不同的擊球方式，到適合這種擊球的有利位置上。最後(擊球前)還需要作小步調整，使擊球動作能協調發力。蹬跨步：在移動的最後一步，左腳後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。分為兩種，一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。後退移動步法：正手後退（右場區）步法：—般採用側身後退步法，有利於到位後揮拍擊球，多採用並步加跳步。頭頂擊球（左場區）步法：一般採用側身後退步法，移動方網是向左後場，採用後交叉加跳步步法。網前球：推球、勾球、撮球是羽毛球技術中的輕技術之一，技術難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。什麼位置作最後一步蹬跨為好，要看球的位置而定，以自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜。放網前球、挑球一般採用低重姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需向前方蹬跳。走向高手－打球時手指發力：1)握拍要松2)擊球前拍子後甩，此時自然地僅由手指上部勾住拍，拍柄與手掌有明顯的距離。3)擊球時手指猛握緊發力，拍子的轉動令拍頭急速向前，此時小臂順勢用力內旋，手腕下壓。手法練習口訣：活握死摳非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作乾脆、線路明確?長揮短抖擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證並且大動作可以迷惑對方；在最後擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動高壓低抬打後場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打遠打近搓後場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧對拐平舉中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃正側反背打正手球身體向後側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點強追緩擋在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩柔舞脆擊羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是乾脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作步法練習口訣：看手動腰觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心先起後抬看對方揮拍動作出來，提起重心並把肩膀抬起來，準備起步追球趕步移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前到點鞠躬跑到點上再落重心，準備擊球動作扭胯第一無論什麼步伐，先動的一定是胯步伐有數怎麼能跑到點上，就要看你預測距離然後設計跨步小碎步的搭配小腿稍撇接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心胳膊掄圓步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來跳起危險進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多後退無憂不管怎麼樣，後撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活羽毛球秘決九法：1）握拍揮拍、揮灑自如2）凌波微步、米字步法3）擊球要訣、力貫準點4）凝神注視、眼觀足動5）見招拆招、趁虛而入6）四方無定、剛柔相濟7）防守嚴密、刀槍不入8）截殺躍切、橫掃千軍9）穩為基本、自我保護
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