散打高手教學！實戰腿法 拳法 摔法等技法圖解
（1） 散打拳法教學與實戰運用之一 ————韓峰、賈同慶演示
（2） 散打腿法教學與實戰運用之二 ————韓峰、賈同慶演示
（3） 散打摔法教學與實戰運用之三 ————傅彪、趙振山、王俊龍等演示
（散打拳法教學與實戰運用之一）
武術指導：北京少林武術學校總校長兼總教練/傅彪
武術演示：傅彪弟子/韓峰/賈同慶
（基本拳法、手法、練法及其運用）一直拳
直拳是散打中使用頻率最高的拳法，左直拳可以連續進攻，又能為所有拳法腿法做引拳。右直拳是重拳距離較遠打起來力量大，通常在左拳的掩護下連續進攻，破壞對方的平衡，擾亂對方陣腳，給其他腿法和摔法創造有利進攻條件。
1） 左直拳
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：身體重心移向左腳，右腳蹬地，腳跟提起，左直拳向前擊出。發拳時不可有前後拉臂，沉肘的預動，也不可有臂部肌肉緊張動作。左臂迅速向前完成前伸的同時左肩前傾，上體略右側轉。出拳時肘關節不可外展，出拳後肘下垂，拳頭仍按照原路線收回成實戰步（圖1）。
圖1
要點：做好防守姿勢，出拳與收拳要快速。
用途：攻擊對方面、胸、腹等部位。
2） 右直拳
動作說明：動作要領要求同上，當右臂前伸的同時右肩前傾，重心移向左腳，上體向左前移，出拳後迅速由原線路收回成實戰步（圖2）。
圖2
要點：力從肩發，出拳與收拳速度要快。
直拳的實戰
實戰：甲用鞭腿攻擊乙時，乙左腿提膝防守後盡量向前落地，同時發左直拳接右直拳攻擊甲面部（圖3、4、5）。
圖3
圖4
圖5
二勾拳
勾拳是近距離擊打對方的拳法，可配合直拳、擺拳、彈腿等進攻對方。它在近距離實戰中威力很大。當擊中對手腹部及下頜弱點人體部位時，能使對方短時間內失去戰鬥力，從而使練習者在腿法與摔發的配合下有力的擊打對方。
1）左上勾拳
動作說明：左上勾拳擊打方向目標是拳由下向上擊打對方的胸心部或正面下巴處。發力方法基本同平勾拳，與平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂彎曲度成銳角（小於直角）。按實戰姿勢開始，前腳支撐腿展髖，腳後跟向外旋轉，抬身同時將身體重心轉移到後腳上，後腳支撐腿展髖抬身的同時，後腳跟向外旋輾，拳由下向上擊打。開始時，拳心由朝上轉向外，當擊中目標前瞬間，拳心猛然旋轉成拳心向內。上身轉動幅度稍大於平勾拳，繼打右手（即後手勾拳）上勾拳。上身向左轉動15度左右，後腳支撐腿隨著身體向左轉動到15度最後階段。後腳跟向外旋轉，後腳支撐腿同展髖抬起上身，右勾拳向前打出。左上勾拳與右上勾拳相同，惟方向相反（圖6）
圖6
要點：力從腰發。
用途：擊打對方的胸心部或正面下巴處。
2） 斜上勾拳
動作說明：斜上勾拳的主要擊打目標為敵方的腹肋，為閃身出擊性的打法，但又是相當近身貼打的拳法，按左側實戰姿勢開始，左腳朝左側方擺一步的同時，左肘向後下收，至腳步一踏穩，左拳成拳心向上朝正前方勾擊出，高與腹平。接著，右肘後下收，重心落於右腳，左拳上收攔臂於胸前的同時，右拳朝前勾出（圖7）
圖7
要點：力從要發。
用途：攻擊對方肋及腹部位。
勾拳實戰應用
實戰：在拳的掩護下進攻：甲方用左右直拳攻擊乙方頭部，乙方防守時，甲用右斜上勾拳攻擊對方腹部（圖8、9）。
圖8
圖9
三擺拳
擺拳，是一種橫弧線運動的拳法，其攻擊特點都是從側面攻入，它可以在別的拳法、腿法的掩護下使用。它的力量大，動作大，使用起來比較兇猛，是很有效的重拳之一。
1）左擺拳
動作說明：左拳由身體左肩向前經右稍向下擊出。肘關節向左斜前方，借身體腰部轉動爆發力。用時拳心略向左斜下方，使拇指關節向下方。出拳時，肩部肌肉放鬆，拳向前走弧形，擊向目標的同時，臂部突然緊張。擊後肘下垂成實戰步（圖10）。
圖10
要點：力從腰發，出拳兇猛。
用途：攻擊對方面部及腹肋部位。
2）右擺拳
動作說明：略同左擺拳，比左擺拳動作大，線路長。擊打時重心前移，擊打後重心移至左腿（圖11）。
圖11
要點：出拳快速，力發腰間。
擺拳的實戰運用
實戰：甲出左直拳攻擊乙面部頭部，當乙做出閃躲反應後，立即出右擺拳擊打甲面部(圖12、13)。
圖12
圖13
四鞭拳
鞭拳，又叫反背拳、後橫。是中國散打的一種經常使用的橫向型進攻動作。鞭拳主要藉助於身體的慣性，因動作幅度大，運動路線長，動作隱蔽，所以實用性很強（圖14）。
圖14
動作說明：以右鞭拳為例：身體向右後轉180度，右腳經左腳後插步的同時左拳與右拳一起回收至胸前，動作不停，上體繼續向右轉體90度，同時右拳反臂向右側橫向鞭打，拳眼朝上，力達拳背。
要點：轉體要快，以頭領先，不能停頓，支撐要穩。
用途：擊打對方上盤。
鞭拳的實戰運用
實戰：甲出左或右直拳攻擊乙上盤，當乙做出防守時，甲出左鞭拳橫擊乙上盤（圖15、16）。
圖15
圖16
五拍手
手指向外，以掌拍擊對方面部及胸部。也可用手按住對方的手，便於用另一隻手攻擊對方。
動作說明：左手向外經內向前劃一圈拍出。圈可大可小，腕關節放鬆，小圈以腕為軸，大圈以肘、腕為軸，再大圈可以藉以肩、肘、腕為軸（圖17）。
圖17
要點：拍手速度要快，注意防守。
用途：攻擊對方頭部和推擊對方胸、手、肘部位。
拍手的實戰運用
實戰：乙攻出左直拳被甲方格擋住，甲馬上用左拍手擊乙方面部（圖18、19）。
圖18
圖19
六劈打
劈打是用手掌外側和小臂外側攻擊對方肩、脖、頸等部位。它動作較大，兇猛有力，是主要殺傷對方的一種方法。另外還可以在其它拳法、腿法、摔法中做引手。
動作說明：左臂以肘關節為軸，經腹及胸前，再向前上方摟手，手心向外。右臂以肩關節為軸向下經後向左前下方斜劈，同時右腿上步，左掌心外側擊打右小臂，控制右臂的慣性。右臂停在體前。手指向下，右臂劈打同左臂相同，惟動作相反（圖20）。
圖20
要點：要借用上體向前的力量劈打。
用途：主要攻擊對方上盤。
劈打實戰運用
為其它腿法做引手：甲上步右劈攻擊乙上盤，當乙防上盤時，甲用左腿彈擊乙下盤（圖21、22）。
圖21
圖22
（散打拳法教學與實戰運用之二）
武術指導：北京少林武術學校總校長兼總教練：傅彪武術演示：傅彪弟子 韓峰 賈同慶
散打腿法特點：腿法在散打中佔有很重要的地位。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最多，據統計佔總得分的63.5%。多年來為什麼腿法深受廣大習武者的偏愛呢？因為腿法有四大特點。第一：腿居身體之下，每天擔負著支撐身體的重大任務，再加對腿法作了專項訓練，兩腿十分有力量，同時大腿有人體最粗大的骨骼，下肌群也是人體最發達的肌群，腿和臂相比較，力量要大得多。第二：腿進攻的距離相對較遠。第三：腿法進攻隱蔽性好，腿在人體之下，距離對方眼睛較遠，故有進攻隱蔽性好的特點。第四：腿法進攻變化多，高可踢面，低可踢腿，有踢、踹、掃、擺、丁等20多種，有各種連環腿、拳腿組合，低配高、虛配實、左配右等連連出擊，勢勢相承，變化莫測。
散打腿法技術：散手運動員進攻時，踢、踹的要準確有力，就是戰勝對手很重要的方面，要發揮良好的技術，首先要掌握好腿法的基本動作。兩腿站立與上體的姿勢和步法移動都要協調，一定要把整個身體做為一個整體進行活動。腿法中運用的準確、速度、力量與基本技術相配合，才能發揮出腿法的威力。（一）腿法的種類1. 踹腿踹腿在徒手搏鬥中，跟直拳有一樣的重要性，也是直線進攻型的技法。屬於腿法中的三大「母腿」（蹬、踹、鞭）之一；而且攻擊威力特別大，殺傷力最強，往往使對手採用了阻擋措施也不能避免被踹中或踹傷，若以較遠的地方衝過去，還可利用衝擊的慣性來增加腿擊力量，形成騰空踹腿，是腿法中追擊效果最好的腿法。1）正踹預備式：左腿在前、實戰步。動作說明：左腿向前移動一小步、右腿經左腿內側向前提膝。腳尖上勾、腳掌向前踢出。左拳回收在面部左側，肘彎曲大於90度，拳眼向前，目視前方。右腿向前踹出，髖關節、膝關節要充分伸直（ 圖1）。
圖1
圖2
動作要領： (左勢右正踹為例)重心前移,左腿支撐、右腿提膝上抬、腳尖勾起、快速向前直線踹擊、力達腳跟。兩臂保持實戰姿勢，目視前方。 要點：踹腿要送髖助力、保持平衡、收腿迅速、力點準確。 2）側踹預備式：左腿在前、實戰步。動作說明：右腿向前墊步，左腿提膝，大腿盡量近身體，腳底外側向前，左臂下垂在身體左側，肘彎大於90度，拳眼向斜前方。右掌放於下頷左側，目視前方。左腿向前踹出、髖、膝關節充分伸直。目視前方。見（圖3、4）。
圖3
圖4
動作要領：（左勢為例）提膝時上體略向支撐腿側轉，腳內側與地面近於平行，踹出時身體向支撐腿側傾的斜度隨攻擊點的高度變化，越高傾斜度就越大，支撐腿應用前腳掌為軸碾地，使腳跟內收。3）後踹預備式：左腿在前、實戰步。動作說明：右腿向後側步，左腿向體後提膝，膝關節外展，內側向下，腳底外側向後，目視後方。左腿向後踹出、髖、膝關節充分伸直（圖5）。
圖5
圖6
動作要領：後踹速度要快，力達腳跟。踹腿實戰運用（側踹腿）。防守反擊：甲用左、右直拳攻擊乙胸部與頭部，乙向後退步防守，快速用踹腿擊打甲頭部或胸部（圖7、8、9）。
圖7
圖8
圖9
2.蹬腿
蹬腿，是由下向上、向前直線運動的腿法，屬於散打中重要腿法之一。蹬腿是由前蹬、後蹬兩種腿法組成，是高腿的一種，用腳底跟部攻擊對方襠以上部位，動作大而狠，是殺傷對方的主要腿法。
1）前蹬腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：右腿支撐身體，左腿提膝（圖10），兩手護頭，右腳尖上鉤，腳跟向前蹬出，目視前方。蹬腿後迅速落地。
圖10
動作要領：：力達腳跟。
蹬腿實戰運用（前蹬腿）。
甲乙雙方對戰時，甲用拳法進攻，乙可用左蹬腿迎擊對方。如對方進攻的快，馬上換後腿前蹬（圖11、12）。
圖11
圖12
3.鞭腿
鞭腿，在現代徒手搏鬥技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為「橫掃踢」，跆拳道稱「橫踢」或「旋踢」，空手道則呼之為「弧形腿法」，截拳道譽之為「掃踢」，在中國現代散打中叫「邊腿」。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區別，它的發力是藉助於收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用足弓及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱於武壇。
1）前鞭腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：（以左勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背綳直向外，大小腿收緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成左實戰姿勢（圖13）。
圖13
圖14
動作要領：右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出後，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。
2）高鞭腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：（以左勢為例）上體稍向右轉動，同時左腿高提膝，大小腿重疊，腳尖綳直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大於90度，右掌在下頜左側。目視前方。小腿向右側彈踢，髖、膝關節充分伸直，腳尖綳直，目視前方（圖15）。
圖15
圖16
動作特點：出腿與收腿速度要快，有彈性。
3）低鞭腿
預備式：左腿在前，實戰步。
動作說明：（以左勢為例）上體稍向右轉，同時稍提左膝，膝關節彎大於90度，腳尖綳直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大於90度，右掌在下頜左側，目視前方。小腿向右側彈踢，膝關節充分伸直，目視前方。左腳落地成實戰步（圖17）。
圖17動作要領：
鞭腿實戰運用（高鞭腿）。
主動進攻：上步右高鞭腿，對方對右高鞭腿做出防守後，立即收回，迅速起左高鞭腿（圖18、19、20）。
圖18
圖19
圖20
4．擺腿
擺腿是由正、側擺腿兩種。是用腳背外側，腳跟、腳掌部位從側面攻擊對方兩肋、前胸、後背、頭部等。它是高腿的一種，擺腿時速度快、力量大，是具有殺傷力的一種腿法，也是散打中不可缺少的一種腿法。
1）正擺腿
動作說明：（以左勢為例）左腿膝關節內扣提膝，左臂下垂在身體左側，右腿支撐身體，右手放於下頜左側。上體稍前移，左大腿由右向左擺動，帶動小腿由右向左甩踢，甩踢時膝關節彎曲，踢出後伸直落地，腳尖內扣綳直，目視前方（圖21）。
圖21
圖22
動作要領：甩踢要有鞭打勁，動作快速，力達腳背外側。
2）後擺腿
動作說明：左腳在前，實戰步。以左腳尖為軸，左腳跟外旋，重心移至左腿，身體順時針轉動，同時提起右大腿向身後蹬伸(膝關節伸直)，頭郵向右後方轉動，右腿借旋轉之力，向後劃弧擺踢多半圈，用腳掌或腳跟擊打對方上中盤，擊打後，身休重心依然在左腿上，右腿自然落於身體右側，還原成實戰預備姿勢（圖23）。
圖23
圖24
動作要點：右腿並不是掄圓了去劃弧，在開始時有一個向斜後方蹬伸的動作；身體向右後方轉動時，要同時快速提起右腿；身體轉動時，頭部配合同時轉動；小腿要自然放鬆，在接觸對方的—瞬間腳面繃緊，用腳掌或腳跟鞭打；動作熟練時，轉身與後蹬腳擺動應連貫進行的；左腳應積極配合臀部的轉動，在完成整個動作之前，重心一直落在左腳的前腳掌；後擺腿主要攻擊對方的頭部和軀幹。
擺腿實戰運用（正擺腿）。
在前腿的掩護下進攻，甲右擺拳攻擊乙方頭部，乙方做出防守時，上體迅速右轉，帶動右大、小腿，擺踢對方腹、肋部，目視對方面部（圖略）。
5.掃腿（也叫掃蹚腿）
掃腿是由前、後掃腿組成，是低腿的一種。它是用腳後跟和踝關節前部，攻擊對方踝關節左、右側或者腳後跟部位。它是從兩側攻擊對方，力量大，速度快，被掃中者多數倒地。
1）前掃腿
預備式：右仆步，左腿屈膝全蹲，左腿伸直平鋪於地面。
動作說明：左腳跟提起，以左腳掌為軸，用腰向右旋轉的力量，帶動左腿的向右轉動一周，轉動時腳掌擦地，目視右腿（圖25）。
圖25
動作要領：掃腿要伸直，腳要貼地掃，掃轉速度要快。
2）後掃腿
預備式：右仆步，左腿屈膝全蹲，右腿伸直平鋪與地面。
動作說明：做右仆步左腳跟提起，以左腳為軸，用腰向左旋轉，力量要帶動右腿轉動一周，轉動時右腳掌擦地內扣，目視身後（圖26）。
圖26
動作要領：掃腿要伸直，腳要貼地掃，速度要快。
掃腿實戰應用（前掃腿）。
在拳的掩護下進攻，甲乙兩人對戰：甲出左直拳擊打乙方面部，也可以做虛晃，當拳回收時，甲方上體迅速左轉，用右前半掃攻擊乙方踝關節部位（圖27、28）。
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