出汗≠減脂≠運動效果，所以累個半死還沒瘦全是因為...

　　最近和各位博友的交流中，發現了一個問題，算是很嚴重的一個運動誤區，那就是有些人把出汗和減脂效果混為一談。甚至有些博友穿所謂的排汗服增加排汗，運動中幾乎不喝水。這是完全錯誤的！

　　其實，出汗和減脂肪不是一個概念。減脂效果根本不能用排汗量來衡量！

　　沒錯，有些人會說，我一套運動下來體重降了啊，是啊，那是你體內水分少了，肯定輕，我有時候一場訓練下來，基本上就輕一斤，而這一斤絕大部分是水分，還有人問，脂肪分解後不就是二氧化碳和水嗎？對，完全正確，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解後就是二氧化碳和水~

　　但是這部分脂肪分解產生的水在運動所導致的汗排出量中是微不足道的。

　　尤其是在夏天。

　　扯點有關脂肪的趣聞~~為下面一個知識點做鋪墊，脂肪未完全氧化會分解生成很多東西，其他的我不知道，以我懂的健美來說，健美運動員最後比賽脫水，0碳的情況下，（各位不要學啊！！！這是競技健美，備賽那幾天就是摧殘身體。競技性的運動就是這麼殘酷）會造成酮症，酮，脂肪的中間產物，就是脂肪不完全分解造成的。因為這時體內的葡萄糖基本上消耗光了，就靠燃燒蛋白質和脂肪了。。。這時候脂肪會怎麼也減不下去了，（生成酮體）然後健美者的形體就悲劇了。捉急啊。和臨床的飢餓性酮症一樣，因為0碳，碳水化合物攝入為0.通俗的說就是餓出來的病，再嚴重點就酮中毒。）

　　回到主題，汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。一般情況下，運動負荷量越大，持續時間越長，排汗量就越多。排汗是調節體溫的主要方式，運動時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。（每個人的汗腺數量都是不同的，這有很強的個體差異，而且和你身體的儲水量也有關係。更和季節有關係。排汗系統主要是調節體溫的。）

　　這個和植物的蒸騰作用有點類似，植物通過根系吸收的90%的水分多都通過蒸騰作用排到空氣中了，剩下可憐的百分之幾才會供給生命運動。需要的水分相當大！

　　體溫適度增高對運動有利，（這個就像發動機工作前需要預熱一樣）過高的話就不行了，（參考你發燒的時候，體溫高，肌肉酸痛無力。。。）於是肌體的調節機能就發威了~它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。

　　簡單的說，打個比方，就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩大型遊戲（相當於你運動）基本上就會燒壞CPU。

　　在這裡再提一句，為下面科普做鋪墊~~別嫌老漢嘮叨啊。。。人的身體基本上就是水構成的，百分之70都是水，男人身體水分所佔的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的！！！

　　有些人會問，我也沒看見我身體里這麼多的水啊？這就到重點了，身體中的水大部分是結合水，也就是構成各種生理組織的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可見的各種水~~各種分泌~~~呦吼吼~~~）

　　可以這樣說。只有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺繞口是吧，簡單的說，就是脂肪幾乎全部供能的情況下，但是前面說了，這種情況是病態的，也就是飢餓性酮症才會出現的情況。

　　脂肪氧化分解會產熱，使體溫升高。（其實不只脂肪。。。你身體所有的能源物質都在同時供能。）進而會引起排汗等一系列反應，並非是脂肪能直接變成汗液排出體外。

　　汗水的來源除了血液中的自由水，就是貯存在身體各處的的結合水，（前面講了~）

　　所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水 ！ 但部分是調節體溫生成的。至於原理，受累看下高中物理的熱力學。

　　況且任何運動均可使肌體產熱、排汗，你夏天就是不動，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪開始消耗了？所以不能簡單地以排汗量衡量減脂效果。否則就掉進誤區了。

　　再扯點別的，套用孔乙己的名言~出汗的方式有四種~你知道么~溫熱性出汗~（佔了絕大部分！）精神性出汗，（緊張時手心出汗就在此列），味覺性出汗，（吃川菜辣的滿頭汗在此列），運動性出汗（脂肪，蛋白質，葡萄糖各種能源物質燃燒生成）

總結：

　　排汗不代表運動效果，如果你穿了排汗服這類不透氣的衣服來增加排汗，那你就是自殘了，如果再加上你運動中不喝水，那你基本上就是自殺了。。。因為你的身體會嚴重脫水。也就是運動性脫水。（這時候是高滲性脫水，缺水大於缺納。。。），如果這時侯你補充的是純淡水，那麼恭喜你，你又悲劇了，身體會繼續脫水（這時候變成低滲性脫水，缺水少於缺納。。。）

　　所以運動中最好補充淡鹽水，（其實也不用，你平時正常飲食的話，一般人都是鹽超標的，現在人口味太重了。。。，挺糾結是吧，你平時不低鹽飲食的話，喝涼白開就行~~~）夏天尤其是這樣！不過現在的飲用水多多少少都有鹽，你就不用怕了，自來水提純那個階段鹽就差不多夠了。。。如果你是男生，大重量訓練，那最好再加點補液鹽，去藥店就能買到，便宜的很，再加點葡萄糖~！（超市能買到）這就是自製的佳得樂和脈動啊！！自製健身飲啊！！

再次總結：

　　1.排汗服就是偽科學，害人的東西，會造成你身體嚴重脫水。這東西本末倒置，企圖控制結果來影響原因，這不扯嗎。。。

　　2.運動中需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適，啥叫多次少量的喝呢？就是每次喝少點，然後多喝幾次。（可以是淡鹽水，正常飲食的不用~~~）

　　3.生活中也要大量喝水，成人冬天最少要攝入1500ml，夏天更多，運動人群更更多！最好不少於2000ml，（其實喝的差不多就夠了~）不要等到渴的要死才喝水，因為那時候你身體已經脫水了。我平常出門上課啥的，不帶手機，不帶課本，也要帶水壺！！水是生命之源啊！！

　　4.關於身體儲水的事，我在上個貼說了，那是你平時攝入的鹽分過多，身體儲水，身體會顯得腫，你只要清淡點，很快就會通過尿液排出去。你如果想悶汗想把它悶出去。。。那就太傻了。。。

　　5.運動要穿透氣的衣服~

本文作者：王老漢