(25)孫氏內家拳傳人張西可實戰與練功心得 （八）

王浩-崑山(281236456) 19:24:27 沒老師教，自己瞎練，是真不行。 唐明飛(47236723)19:25:11 確實是哦 王浩-崑山(281236456) 19:25:51是的，看了。明白了【深脊】深在哪裡，『肩胯相合』是怎麼個合法。 熄燈羅漢-河南(1325356370) 19:26:11感觸很深，之前瞎練一兩年，不如這十幾天進步大王浩-崑山(281236456) 19:27:33 最重要的，這一次，老師是【渾圓一氣】的角度說了【尾椎】是怎麼一回事兒謝謝老師！今天，技擊群里幾位同志說，傳統拳對距離的把握缺少訓練方法。此說有些偏頗。實際，形意的步法身法是非常豐富高效的。薛顛在形意拳講義里說，快步最難練。存周師爺最重視的卻是半步訓練。我自己也在這方面下過大工夫，動過大腦子。群炎師爺說，王薌齋先生告訴他，郭雲深先祖的崩拳打得好，除了拳頭功夫過硬，速度快，組合好，最關鍵的還是那半步倒騰得好。在散打隊員中，我遇到過幾個半步打人用得好的高手。「半步」好在哪裡？好在距離短，打人就在這「半步"之間。遠了沒用，人家打不上你，你也夠不著人家。閃」半步「，對手恰好打不上，他想調整，你就打這個時間差。或者，先進」半步「，打不上，再有意退「半步」，然後再突然進「半步」，正好堵他。也可以斜著轉著打著「半步」。這個距離在拳擊里叫「黃金距離」。正好是你堪堪打不上我時，我一變向即能打你的「最佳距離」。也就是我以前常說的鄒市明打法中的「有中空，空中有」。還有一個關鍵點，郭雲先祖為什麼打「半步崩拳」，據說有很多傳說，什麼帶著腳鐐，沒法打一步拳。我以前也相信這個。但有一天我突然明白了。完全不是那麼回事。孫氏拳講，崩拳打人就像手裡總拿個刀子捅人一樣。孫老先生是郭先祖的徒孫，功夫卻直接得到師爺的傳授。至少比尚雲祥先生跟郭雲深先祖的傳承關係要近的多，跟隨時間也長的多。說老先生的形意直接來自郭雲深先祖一點也不為過。任何拳打出最大力量都要具備合適的距離，崩拳更不例外。因為崩拳是重拳法。重拳法的發力機制尤其重要，必須科學合理，架構最佳。而半步崩拳就是最佳選擇。我曾給極少數弟子講過這個問題，也在專業隊的實踐中反覆驗證過此結論，是極合理高效的。培訓群里有同學問，直拳如何才能回手快？實際，這個與形意的道理也相似，先回肘再回手。出拳是身子追手，但在追的過程中，又有推送之力與意。因此，打拳是個很複雜的過程，是多個力與意的疊加，包括重心問題，呼吸問題，內在丹田的催發協調問題。絕不僅僅是像許多人講的：手追身子，身子追手。就像三體式的前手，朝那兒一伸，前後左右上下等渾圓力都要貫穿其中。三體式一站，孫氏拳講要「立身中正」，但「立身中正」並非指後背僅僅是直的，「含胸拔背」是練拳最基本的要求，孫氏拳也不例外，因此，看似三體式一站，後背站得很挺，實際脊背橫開、勢如背鍋的橫勁，也有脊柱縱向拉開的縱勁，因此，後背也是縱橫勁貫於其中。練拳是個很細緻的過程，因而，我一直告訴學生，一開始打拳，一定要慢，慢優於快，比如直拳，雖然我告訴大家要打四個或六個一組，而不能兩個一組，這是專業隊的練法，非常合理。但打拳一定要慢，要細細體會所牽扯到的每一塊肌肉的配合，尤其是深脊能否用上力。更要體會內在呼吸、丹田勁能否做到內外相合，以內催外。如果囫圇吞棗地快打一氣，結果會啥也體會不到，也練不到。練一通也沒什麼效率。張西可 19:00:11也不是，拳擊的確發力訓練科學，但形意也有其拳擊比不了的長處。四川小王19:01:34恩，美式拳擊我覺得比較危險的是過多的下蹲搖臂動作，在實戰中容易被膝擊KO~ 張西可19:04:23我很不喜歡搖臂，形意是直接進身，進的同時就打了，這是我慣用的。四川小王 19:04:48恩，是的，我看到老師的視頻上演示了這個技術四川小王 19:05:12近身真的不容易啊趙藝楠-河南19:05:24是極四川小王 19:05:30要千百次訓練出來的技術和膽量才敢近身呢四川小王19:05:59否則對手迎擊或者前拳防禦，沒有經驗的人看著都害怕了，還咋近身張西可 19:06:38站立擊打，腿法尤其重要。但打的最關鍵的不是動作，是意識，超前意識。書生—寧波2013-06-0319:11:40腦子走在動作前面四川小王2013-06-0319:12:03我覺得可以通過擊影練習來做這方面訓練，就是對假想敵的擊影練習，既可以練好基本拳法組合，又能夠訓練到意識張西可2013-06-03 19:12:36當然不是，打拳是虛實有無，處處設套。下棋看三步。張西可2013-06-0319:13:31你現在還沒進去，以後會明白的。張西可2013-06-0319:18:50沒有虛實有無真假，沒有假動作，沒有超前意識，沒有控制及節奏變化，沒有長短輕重進退反側快慢的變化，沒有一兩寸的黃金距離的精準把握，是打不了拳擊的。培訓群里有學生昨天探討拳擊與形意之問題。有人認為拳擊是目前練習拳法最好的發力方式，最科學高效。本人在解放軍拳擊隊練習拳擊5年，下的工夫比較大，與不少冠軍高手都學習交流過，也切磋過，又深得主教練孫師兄的耳提面命，師兄無數次單獨給我講解拳擊的奧義，給我支靶喂手，因為腰傷，師兄給隊員都很少支靶，都是讓助教支，師兄支靶是莫大的面子，好多隊員都眼巴巴地等著而很難有一次兩次機會，我因為跟師兄的特殊關係，他是張立德老師的四年本科生，畢業後又留校給張老師當助教，跟著張老師執教上體拳擊隊。我是跟張老師學過拳擊。師兄弟的關係，再加上師兄也是練武術出身，對武術一直有著很深的情結和理解，師兄的父親也是練武術的，算是世家。師兄一直主張把武術的理念、技法融匯於拳擊之中，在長期的教學實踐中，摸索出了一整套獨具一格且極其高效的拳擊訓練理念和方法，門下弟子多次獲得世界及全國拳擊冠軍。師兄這種別具一格的拳擊理念的形成，可以說，既得益於其武術深厚的功底，也是在國人拳擊與國外拳擊差距較大的反思中，苦苦探索出來的，他曾多次去俄羅斯、古巴、印度等國家考察拳擊發展，並多次帶學生去國外打比賽。此外，他與鄒市明的教練張傳良的關係極好，張傳良先生曾在上體研修，受教於張立德老師。因為這層關係，倆人的關係又多了一層親近。他多次給我講述張傳良先生執教鄒市明的方法，鄒市明是兩屆奧運冠軍，張小平是一屆奧運冠軍，鄒是張先生一手帶出來的，張小平的奪冠與張傳良教練的教誨也有著重要的關係。但孫師兄的拳擊理念又不等同於張傳良，他16歲即是拳擊冠軍，既能打，又能教。而且，特別愛動手。孫師兄的拳擊理念其實主要是中國傳統文化的東西，他最愛讀的就是老子、莊子、佛家、道家的書，體悟很深。但這些東西給沒多少文化的20來歲的運動員講，他們未必能理解，所以，他也很苦悶。就經常給我講，我聽得入迷，他講的這些東西也是武術中精髓之處。回來，我還做了筆記，記了幾大本。他經常說，咱們跟外國人拼重拳拼不過人家，必須走自己的路子，這個路子是什麼呢？就是在以往「穩、准、狠」的基礎上，狠抓「連（續）、變（化）、全（面）」。尤其是「變」。「變」的核心內涵是什麼？就是「有和空」，打拳，對手最怕的就是「空」，一旦打「空」，就像樓梯踩空，一下子就空白了。要的就是這個。「空」既是動作上的，更是意識上的，要針對性地讓對員摸索這種「空」的東西，特別慢、特別仔細地去體會這種「空」。師兄常說，你不是拳中嗎？讓你打你也打不著，我打你，你卻看不見。這就是「有中空、空中有」的辯證關係，我是「有中空」，你是「空中有」。打得是什麼？是意識。是超前意識。師兄常說，形意講「拳打三節不見形，如見形影不為能」，怎麼作到？絕不僅僅是靠快，你快，肯定還有很多人速度比你還快。而且，很多時候，慢優於快。因此，出手不見手的關鍵是意識，特別是超前意識。高手相搏，如同弈棋，最後拼的肯定是悟性和意識。意識的控制反控制，如同弈棋中的相互算計。我學練形意如今已17個年頭，無論是練。還是打實戰，體會最深的也是意識。也是師兄說的「空」。我們也常在一起喝酒喟嘆：現在的形意，大家說的太神，實際跟拳擊一動手就不行。為什麼？對形意的理解太過膚淺，視野太窄，說的太玄虛，在拳擊裡面稀鬆平常的東西，在形意這裡成了高不可攀的東西。比如勁力吧。拳擊與形意各有千秋，但現在的形意，有幾個還能練出那個勁力。這個一靠傳授，二靠理解。不要認為古人就永遠高於今人，這是很荒謬的。再一個，即使有那個勁力，打得上打不上還是個問題，這個要靠千百次的動手實踐才能完成。老前輩傳授的打法用法，在當今未必全好使，必須放置於實踐中去驗證。但形意也有拳擊比不了的東西。這個再細談。短短四周，我們的培訓群里已經聚集起105位來自國內外的才俊，以北上廣深圳等地居多，還有一些海外精英。馬上就聚齊108位好漢了。看來，真東西還是有影響力的。繼續加倍努力，回報大家的厚愛。謝了！！我第一個弟子叫宋力民，原來在報社開車，是個臨時編製。後來覺得掙錢少，一月僅一千五百塊錢，就辭職自己干服裝去了。因過於操心勞累，1976年生人的他，曾經壯得像牛犢子一般，自從干生意，就把拳撂下了，去年患上了高血壓，95——140.經常頭暈，最近開始把拳拾起來，練了一個月，一天200個崩拳，站三體式，打劈拳，今天，他非常欣喜地告訴我，昨天剛量了血壓：85——125.沒用吃任何葯，就靠形意這幾下子，短短一個月，把血壓降下來了。說實話，這種降壓效果我也沒想到，因為我本人的血壓一直是80——120，心率70多點，一號脈，脈動像氣夯似的，特別有力。所以，對我們這個拳的降壓效果如此之好，我還是第一次知道。前幾年，有個很好的朋友血糖高，13點多，也是跟我練了三體、劈崩這幾下子，他是個小老闆，有錢，一年收入一百多萬，也有閑，早晨就練，無論天氣多惡劣，一直不間斷練習，配合著吃藥，這幾年血糖一直在6點多。為什麼我練的形意拳，能夠達到這樣的健身效果，從理論上目前我還解釋不了。我沒有學過醫，不懂就是不懂，我從不說假話，這是我的底線。原來我只知道，三體式能正骨強腎，對腰肌勞損、腰間盤突出很有效，至少比按摩的效果不差，這個話我敢說，因為許多腰不好的人，跟我學站三體式後，腰傷好了，不疼了。今天，我跟那位宋姓弟子開玩笑，我說，形意拳看來不能輕易教了，要不，會攪了醫院和那些江湖人士的生意，他們會找我算賬的。我有不少形意太極的朋友，特別是太極拳朋友，血壓都高，儘管一直練拳，也沒降下來。不知道怎麼回事。我也解釋不了。看起來應該研究一番。說了點形意健身的話題，沒想到引來這麼大的關注。別的不清楚，我和朋友們真切感受的是：孫氏形意還是非常養生健身的。正應了名中醫孔樂凱那句話：技擊好的養生也必然好。他是李可大師的高徒，練過多年太極，痴愛武術，見到我練的形意，甚是喜愛，這段時間一直在練，已練得有點意思了。108條好漢昨天就聚齊了，我們的隊伍日漸壯大，是好事，也是壓力。我一定要帶好這支隊伍，帶出一支高水平的隊伍來。像楚霸王當年的8000江東才俊。在真假難辨良莠不分的武林江湖，以絕對的真功夫和實力打出一片天地來。我們堅信：實力才是最堅挺的話語權。昨天還發生了一件事：有兩個人給我打電話，盤問了半天，既想進群學習，又在錢上猶豫半天。我明告他：大可不必。既然猶豫難決，乾脆算了。當即就拒絕了他們。有人問：張老師，形意的松肩開胯和太極的是一個意思嗎，感覺練太極要松肩需要很長時間。我的回答是：我們的方法見效極快。培訓群的這些同學僅僅一個月，就開得很好了。這兩天特忙，沒時間寫東西，只好把培訓群里的對話摘錄於此。 浦東楊 9:37:49 三體式，前手，推拉沒有問題 左右上下，做不到啊張西可(2336161350) 9:38:32 左右最難。上下次之。 浦東楊 9:38:49如何合住呢張西可(2336161350) 9:40:51左右主要得裹橫到位。為什麼手心先朝上，再翻過來才算真正墜肘了呢？師爺說，一是為了做到真正墜肘，而是為了練習裹橫勁。 浦東楊9:41:41 裹橫，這個太難了 浦東楊 9:42:56 手心朝上，是真秘訣張西可(2336161350) 9:43:28 裹橫必須練，形意講「起橫不見橫」，這是關鍵。 浦東楊 9:44:33 橫是意？張西可(2336161350) 9:44:50 形意打人離不了鑽，離不了橫。起手就有橫，要先從樁里找。 浦東楊 9:45:21崩拳沒鑽啊，張西可(2336161350) 9:45:30 要做到位，既要有形，也要有意。 螺旋力怎麼沒鑽？有形有意。都要到位。 浦東楊9:48:09 橫確實難以理解 張西可(2336161350) 9:49:29 里裹外開就是橫。 邊緣人 石家莊(106620907)9:49:37 束展出橫吧？ 只是把橫勁放手上困難吧？這樣理解對嗎？趙藝楠-河南(1325356370) 9:51:00 身子，手臂，肩胯腿都要里裹外開吧 張西可(2336161350) 9:51:10束展主要是縱勁，但縱中帶橫。 是的。因為形意求的不是單勁，而是渾圓勁。 浦東楊 9:55:48是，細節最重要張西可(2336161350) 9:57:01 對。我教的這些東西，你感覺如何？ 浦東楊 9:58:29 實，不虛 浦東楊9:59:18 就是三體式、劈、崩，這三個方面繼續細節化， 張西可(2336161350) 9:59:55這就是形意的根本。浦東楊 9:59:59 昨個我的腿坐著能碰到地了，當初只能45度翹著 主要是老師給的信心 技術是其次 功夫也是其次 信心第一張西可(2336161350) 10:01:10 我估計，你的功夫也長了一塊。 小王-上海(5603825) 10:01:50為了練腿法，我在艱苦的開胯浦東楊 10:02:32 是的，比以前整了 小王-上海(5603825) 10:02:37 明白十字勁的意思後，就知道練劈拳的方向了張西可(2336161350) 10:02:56 對。你悟性好。 浦東楊 10:03:38 謝謝108是緣分張西可(2336161350) 10:04:45 我要細緻地講腿法。我打人，腿法是優勢。出腿不見腿。組合也快。 浦東楊10:05:06 對，這個吸引年輕人 小王-上海(5603825) 10:05:29 是，為了領會張老師的腿法，大家都在跟腿作鬥爭啊趙藝楠-河南(1325356370) 10:05:29浦東楊 10:05:31 但是只要腿法，也不行，得能進去 張西可(2336161350) 10:05:53說實話，崩拳、腿法我確實不太捨得教。 浦東楊 10:06:13 呵呵，第一批，試點，教吧， 第二批，有經驗了，趙藝楠-河南(1325356370) 10:06:36 對呀對呀小王-上海(5603825) 10:06:54 呵呵，也不求得到王冠上的鑽石了，能得到點腿法的正確修習方法，我就知足了。 浦東楊10:06:54 攆著教，也不一定學會呢，放心吧 張西可(2336161350) 10:07:12還有身法、步法、透勁的發力等。這是我這麼多年贏人的根基。浦東楊 10:08:23 先讓我們這個團體出名吧，其後，就等著，無為，就是了 張西可(2336161350) 10:08:41好，我一點點說給大家。但基本功必須好，否則，也出不來那個力量和速度。 小王-上海(5603825) 10:08:52大家為真功夫聚到一起，能得到點老師的實戰真功，就不白聚。趙藝楠-河南(1325356370) 10:09:19 這是大緣分啊 張西可(2336161350) 10:09:41我以為，大家不喜歡技擊呢？ 馮志超-北京(285196782) 10:10:03 這麼多人，肯定有喜歡的 浦東楊 10:10:03這裡的年輕人多，實戰------必須的小王-上海(5603825) 10:10:04 不為技擊，我就不進來了 浦東楊 10:10:24 但是其實，基本功最重要張西可(2336161350) 10:10:46 是嗎？社會上都整天把健身掛在嘴上。 趙藝楠-河南(1325356370)10:10:44 為技擊而來 健身的方法多的是看到培訓群里有人說到散打拳擊技術的，實際都是老生常談的常規東西。今天，我就建議了他們一句，我說：什麼時候自個練出來了，你就不覺得別人高了。打實戰，關鍵是要悟出自己的東西，有自己的技術和打法。這樣，對手就不好防。常規的東西，你會，人家也會。我還告訴他，實戰中，重拳重腿最是關鍵。實戰要有兩把刷子：一是有能力硬碰硬，打陣地戰。這個，形意的功力訓練和重拳重腿（特別是暗腿）恰可以發揮最有效的作用。再一個是靈動善變。打游擊戰。現代搏擊和八卦掌等在這方面都有獨到之處。這兩把刷子都必須具備，只有一個不行。這樣，你就可以變換自如。也可以以己之長攻敵之短。遇到善於打陣地戰的，就跟他打游擊；遇到善於打游擊，就拖著他打陣地戰。為什麼練形意呢？因為形意勁力速度俱佳，善於接手打實，相對於拳擊而言，形意更擅長硬打硬要，這個，對手是很難受的。而且，形意不須回手，可以如波濤一般組合連擊。拳擊習慣打點，形意是纏上拖住不讓你走，而且乾脆利落，千變萬化是一式，我習慣於變化萬千就是一個崩拳，一下對手就受不住。我上次說過，崩拳打人是講最佳距離的。這個距離就是半步，此時發力距離最佳。我有個學生，近一米九的個子，不喜歡站樁，喜歡練打法、腿法。結果重心下不去，腿沒有力量。始終也沒有練出來。我經常說，練拳要沉下心來，朝深里走，找出自己的東西。心一浮躁，啥也練不出來。今天有人問我：1000元，能從你的培訓群里學到啥？我說，很簡單，能學到純粹的孫氏拳，很精細，可操作，實實在在，乾貨，沒有半點玄虛。二是打實戰上手快，只要肯練，一年就出大功夫。健身的效果在那兒擺著呢。我不必贅言。對於有疑慮者，我一直的回答是：乾脆放手。免得後悔。一千塊錢也能幹很多事呢。讓拿錢的這一百多人後悔去吧。這些人偏傻，像撿了個金元寶似的，樂的要命。而且，幾乎所有業界朋友還埋怨我，把真東西賣了個白菜價，慫恿著我下一步漲價呢。我的想法實際也很簡單：這點小錢的確無大用場，但可以為廣大形意實戰積攢點基金。我之目標，是把發揚形意實戰作為下一步最大的事情來干，出書、上電視，擴大宣傳，打造平台，帶出一支隊伍。狠忙了兩天，今晚，把劈拳的要點整理一下，發到培訓群里，讓大家對照著視頻練。今早在培訓群里發了孫氏拳劈拳要點，這裡也發個簡化版，雖只是個框架，不如培訓群里的細緻，但大方向都有了。 劈拳要點：劈拳起式先三體式站好。孫氏拳尤其強調三尖要照，劈拳實際是從一個三體式換到另一個三體式，存周師爺常說：劈拳要正，崩拳要整。怎麼才能做到劈拳「正」，首先必須三尖照，三尖「照」不了，劈拳也打不正。按標準來說，從標準的三尖照的三體式，打劈拳，過度到另一個三體式，一落地，啪一下就是又一個標準的三尖照的三體式，這個實際很難。大家可以試一下。這個要求，是存周師爺反覆強調的，這樣才能做到劈拳的「正」，必須一下到位。劈拳前手下落到小腹處，手要有抹（讀ma)勁，手要自然落下，但要有這把「意」。前手從小腹處握拳上鑽，小臂要從胸腹正中間上鑽，小臂要裹到極處。孫氏拳的要求就是，一切練到極致。然後，拳從口出。拳出時，前腳同步邁出，腳尖外撇45度。注意步子一定不要太大，鑽出之手不可太長，這個不少練孫氏拳的出尖了。 此時重心在兩腿中間，襠要內開。其他肩胯之要求，一如三體式。鑽出之手體現著形意常講的「起鑽」，但「起鑽」並非僅僅是手之動作，老譜上講：形意起手離不了鑽，離不了橫，頭頂而鑽，足起而鑽，腰起而鑽。這些要領一定要遵守。兩手見面如撕棉，手見手要快。肩胯催肘手。身子分兩半，後半個身子催前半個身子，一面過。落翻是頭縮而翻，手落而翻，足落而翻，腰落而翻。起鑽落翻如水翻浪，譜上叫「翻浪勁」。也是打一個起落。起落都是打。過步時，曲（行）如槐蟲，起如挑擔。鑽出之手高不過眼，低不過口。兩腳錯綜八字步。 劈拳講劈斧之意，又講推山之功。劈推這兩個勁必須出來。劈拳講十字勁，既有縱向的劈推，又有橫向的抖勁，橫勁主要從肩胯上體現和練習。同時，落地劈出時頭向上頂，腰胯下沉。形成上下勁。也就是前後、左右、上下各方向的勁都要有，要有渾圓整力。落地瞬間，身子一面過，打螺旋力。孫氏拳講門板勁，實際也就是一面過，但門板只是個比喻，意為肩胯相合，不是真的鐵板一塊，那樣就僵了，脊背就出不來勁了。呼吸要自然，舌頂上顎，氣落丹田。以上只是個簡單框架，沒有展開。比如何時「形松意緊」、「形緊意也緊」？肩胯如何練習橫向打開？劈推體現在何處？何為「一面過，落地螺旋力」？呼吸時怎麼調節「呼氣」與「咽氣」的關係，做到「綿綿若存」？更重要的當然是這些細節。但有了大框架，總不至於出偏。存周師爺反覆說，形意劈崩出來了，功夫練出了一半。可見劈拳之重要性。在培訓群里，我們是配合著視頻，把劈拳這些精細的東西，一點點地扣給大家的。對不明白之處，視頻反覆補拍，而且很快就會組織面授，確保把要領和功夫落到實處。我講的這些劈拳要點，只是個簡版。實際比這要細化得多。最關鍵的是我們講出來的，都能做到位，沒有丁點玄虛的東西。培訓群里學生們最大的感受是，他們之前對形意之「意」的東西，基本沒多少概念，儘管有不少練過多年形意。形意形意，關鍵在意不在形，這次，他們把「意」的東西搞清楚了。這是最大的受益。他們還經常提到崩拳，我告訴他們：崩拳至簡至難，沒幾個把真經念對的。至少網路上發布的這些視頻是這樣。先練好基本功吧。沒有身體的高度協調，不懂官竅，崩拳是練不出來的。我也是練了十多年後才弄明白的，當然也不會輕易說出去。真傳一句話，假傳萬卷書。自古如此。傅海波－江西(172509440) 19:16:35簡化版的貨是真多，我看了下，就差一些三體式的細節沒講了，過度時的要點都說明白了，主要是講三尖照過渡另一個三尖照北樓道童(2922890744) 19:17:48 為何要三尖照呢？邊緣人 石家莊(106620907) 19:18:11 傅海波－江西(172509440) 19:18:46這是重中之重了，也是孫家不傳之秘了，張老師已經說出來了。而且是公開的，留點好東西，貨賣帝王家吧。帝王是誰？就是真愛拳的人。大家的共識就是我教的東西特別細緻而深入。比如實戰吧。形意講「拳打三節不見形」，形意為什麼要把身體分三節？其一是求勁的練法。其二即是打法。實際，真正的打法比這個還細緻。孫氏拳講圈、面、線、點。就說線吧，在一尺或半尺長的距離，我可以做出很多點的攻防動作來，每個點上都可以做，拳擊也非常強調這個。所以，我在把那個點上攻擊防守，對方是很難捉摸的。老前輩們經常把三節分為頭門、二門、登堂入室。我們不僅僅是這三個點，而是這這條線的無數個點上都能做文章，如果是打虛，則可以有無數條線，點就更多了。我多次說過，打實戰如同弈棋，要至少看透三步，精於計算，這就要求頭腦在激烈的打鬥中十分冷靜。孫氏拳有兩個問題解決得特別好：其一就是在無極樁里，求得了動中求靜的能力，在紛繁的格鬥狀態中，能保持虛靜之能力，這個凡是打過實戰者都清楚它的重要性。簡單點說，打鬥中，稍一慌亂沉不住氣，必敗無疑。其二，孫氏拳在無極太極三體里，還練就一種獨特的能力，那就是欲動未動未動欲動、蓄髮一體的能力。我也多次說過，就像車已經啟動著了，但沒有踩油門，還沒有跑起來，但隨時可以啟動。而且，因為在拳里一直貫穿著進中有退、退中有進、左中有右、右中有左、上中有下、下中有上這種意識，所以，形意之高手能做到在實戰中不貪不欠，進退裕如。這個特別重要。看看賽場上，打得太貪幾乎成了一種通病。有人也意識到了這個問題，但進退自如也是一種很強的能力訓練，不經過訓練（特別是意識訓練）是做不到的。有句話叫：魔鬼藏在細節中。的確如此，我的功夫就得益於老師一點點的細扣細掰。囫圇著啥也出不來。只會背點拳譜，只能是書生練拳，出不來實際的東西的。有個練過數年八卦、太極的高管今天約我交流了一下，言語之間，他對武術圈非常失望，因為，大部分都是假功夫，只會說，不能動。他練了這麼幾年，投入不少，啥也沒得到。聽人說我技擊好，想學點真東西。我說，好不好，你練上一段，自己得結論吧。拳術是大學問，要沉下心來細細磨，才能出點東西，而且悟性尤其要高。同時，要融貫古今，打開視野，了解多門派的精華和實質性的東西，舉一反三，治為一爐。這是我的目標。我的培訓群已經有近120人了，我非常看重這個團隊，我相信，我會培養出幾個拔萃的俊才來。不覺間，微博已經寫了20萬字了，加上以前的十幾本筆記，展開來，足足可以出一本有創意的書了。我絕不人云亦云，更不抄襲別人，這不是我的性格。寧可不出。就像練拳，練就練出點模樣來。有學生說對樁法特別感興趣，希望我把樁法講深講透。的確，樁法在形意中佔據著很重要的地位，我目前在培訓群里重點講了無極、太極、三體式幾個樁法。接下來要重點講渾圓樁、龍形樁，以及難度較大的抖樁，也叫渾圓抖，是專門練習發抖絕勁的。張師說，他當年常練這個樁，長功夫特別快，渾圓樁分兩種，一種是定步的，一種是換步抖樁。但這個樁比較適合年輕人練，練習抖絕勁上手特別快。我當年在這個樁上下過大氣力，在發力練習上深受其益。龍形樁也是個矮身換步樁，對練習身形的協調和靈活性特別好。張烈師說，19歲那一年，他跟人比武輸了手，他是11歲左右跟師爺練拳，他25歲時，存周師爺去世。兩家是近鄰，張師的父親與師爺是多年好友。19歲時，他已跟師爺學了七八年。當時功夫練得不錯，有點心高氣傲，但高手背後有高手，對方是個練八極的，功夫挺硬，輸手之後，張師也沒告訴師爺，一個人在家苦練樁功，特別是在三體式和這個渾圓抖上下足了功夫。一年後，張師功夫大長，他又去找那位八極高手比試，一動手，那人就感覺出來了，說，小夥子功夫長進很快，算了吧，這也不是走江湖，沒必要你死我活。每當說起此事，張師總是感嘆：樁功是個寶。功夫就出在樁里。包括八卦掌的一些散手打法，師爺教了他很多，1998年的夏季晚上，我們爺倆經常坐在他家附近的海河邊上，扯那些陳年武事，扯的最多的自然是師爺，一高興，張師就演示形意八卦那些手法變化，師爺當年怎麼講的，怎麼用的。儘管他經常說，別人教的是死手，自己悟出來的才是活手。但我那時根本不懂這些，還是一有機會就問師爺的這些用法打法。總以為學會了就能打人了。雖然現在看想法很幼稚，但還是獲利很多，學到了很多寶貴的技藝。翻看一下當時的筆記，真是感慨良多啊！根據大家的要求，我們正在制定系統的教學規劃和教學大綱，很快就要推出來。孫氏拳在實戰中講「以形制意」、「以意控形」，講「圈、面、線、點」，我在與專業隊員的多次交往與實戰中，在專業隊的多年學習中，我逐步體會到，孫氏拳若干年前提出的這些理念，與目前專業隊的大方向是一致的。也證明了孫氏拳的實戰價值。說實話，以前張師講述這些理念時，也只是在自己腦子裡划了道淺痕，並不理解，即使字面上理解了，動手時也用不上。經過四五年在專業隊系統艱苦的訓練，現在回頭來看筆記上張師關於孫氏拳實戰的講述，確有醍醐灌頂之感。我現在開辦孫氏拳實戰技擊群，目的有二：一是還原存周師爺孫氏拳原貌的練法、功法。二是還原孫氏拳的實戰能力，以實力立足當下武林。我28歲才練拳，既不是世家子弟，也沒有幼功。剛出道時見誰都覺得是高手，後來為什麼能得到突飛猛進的提高，除了專業隊的歷練，根基的功夫就是孫氏形意和八卦。孫氏拳的拳架規整標準，難度大，要求把任何動作都做到極致。這種拳架的編排，使其練出的勁力脆透快靈。步法身法的優勢自不比說，老先生號稱「活猴」。實戰中的「空而不空、丟而不丟」等理念確為技擊之真髓妙訣。最近寫微博較多，一是從夜班逃出來了，時間稍有富裕；二是整理總結一下多年的體會經驗，規整一下，爭取儘快寫一本形意拳的書出來。既要有內容，還要好看。底線是不說假話。還有一件有趣之事，此前有些愛好者經常在qq上問我孫氏拳的問題，有不少問了好幾年了，這兩天我有點空閑，就在QQ給他們留言，說，最近我開辦了一個孫氏拳實戰群，裡面有視頻，有很細的講解、演示和示範。如有興趣，可加入進來。我這麼作考慮到兩點：一是真心希望他們能對孫氏拳有個切實的了解，二是同道好友一直在攛掇我漲價或者藏點東西，別都抖摟出去，吃干榨凈。我說，我已經承諾：毫無保留地教，君子一諾千金。漲價之事要聽大家的意見。現在物價那麼高，大家都不容易。我也是個小老百姓，對此深有體會。對qq上那些交往幾年的哥們，我只是想給他們提個醒，不想，個別哥們卻不見迴音。現在的武術界，也是葉公好龍的不少。有一點必須明確：你們以後也不必再跟我饒舌了。我選學生，第一就是德，最討厭的就是摳唆之人。有些學生，我看著不行，很快就把款給退回去了。我說，我教不了你們。摘錄幾段弟子對話於此，也許對形意同道有所啟發。 浦東楊：照了，就合住了，推拉撥不動 尤其是手的位置，高低都不行上海浦東-小胡：我尋師訪友 遇到保守的都是果斷不跟蔣寧：當然武術這東西有特殊性，功夫沒到，老師跟你說了，不能悟到，也白搭。但是有些是練功的要點，如三尖照，不說，站一輩子也是出不了功夫。浦東楊：找到老師，是靠緣分的， 上海浦東-小胡：老師指導的橫裹真是太美妙了 我練的一直只有前後 沒有十字浦東楊：我這兩周，收穫很大，坐著腳心人，會陰熱 蔣寧：師傅領進門，修行在自身。浦東楊：有前後已經很不錯了上海浦東-小胡： 所以看到老師的培訓 第一時間趕緊加入 但我都排到一百名開外了 哈哈 浦東楊：我是第14個 師兄，嘿嘿上海浦東-小胡：以前看到形意十字勁 形意在十字中討生活 不能理解 師兄 你們都是我師兄 哈哈浦東楊：一橫一豎打天下浦東楊：三體式能舒服的站過5分鐘，是前提。 你幾分鐘了？蔣寧：開始是體會身上十字，後面慢慢體會球勁。渾身上下都是球勁，渾身上下每個關節，肌肉都有十字勁，打拳就是一個球在滾，到後來就是「無點不彈簧」。練得到練不到是個人修為，但要有這個意識，有這個方向。上海浦東-小胡：左三體毛咕咕將近五分鐘， 右三體三分鐘左右。浦東楊：腳後跟外扭也是意識。意識上一有，膝襠自然就夾合了。 這個真秘訣 廣州張：剛看到群共享里有這麼多東西了，感謝啊南京張亮：沒有十字，前後也是假的四川 祝穎哲：三體腳跟不用勁站不住呀 浦東楊：那是沒站到 對 應該是一圈外圍抓地， 四川 祝穎哲：好嘛，在找找。浦東楊：對，只有腳的邊緣著地，腳心空，腳趾抓地，腳後跟外扭，前腿才能站穩。可以試試。孫氏形意 零基礎築基訓練計劃 一、訓練目標以三體式為目標，訓練肩胯和脊椎的柔韌性，強化腿部力量，強化腰部力量，培養正確的呼吸習慣，樹立正確的基本觀念，建立良好的訓練習慣。二、補充說明以下所有功法的最終目標都指向「三體式」，如果得到認真執行，100天後，應該就可以進階三體式了； 1、所有動作都要求和緩；2、呼吸很重要，依起吸落呼進行。3、下列選擇的功法，外表毫無特殊之處，無論在家或在辦公場所都可以做，不要求特別的場地空間；哪怕蹲牆和無極式，也很容易找個無人的樓道。4、以下訓練雖然都被分開了，但合計起來也有2個半小時，運動量比想像中要大。早起30分鐘訓練：第一、下腰200下。雙腿併攏，膝蓋綳直，十指交叉，掌心向下，以掌心摸腳面。 不可憋氣；目的：鬆開腰椎，拉伸腿筋，振奮精神；2、壓腿200下。正壓：左右各50下； 側壓：左右各50下：直起身體時吸氣，彎下時呼氣，腹式呼吸；不可憋氣； 目的：壓腿是開胯的準備，胯不開，後續很多動作都做不到位，甚至做不出來；注意：壓腿動作宜輕柔，早晨的壓腿僅僅為了活動筋骨，下午才是用力壓腿的時間。下午60分鐘訓練課程。 可分三個階段； 第一、壓腿200下。正壓：左右各50下； 側壓：左右各50下：直起身體時吸氣，彎下時呼氣，腹式呼吸；不可憋氣；此時大部分人已經工作了一上午，可以用力壓腿。久動勞累者，可舒緩疲勞；久坐倦怠者，可振奮精神；第二、蹲牆 不少於50次。面牆而立，兩腳距離稍窄於肩寬，膝蓋抵牆，鼻尖微觸牆，下蹲，直到蹲不下去。 下蹲時，吸氣； 起立時，呼吸；零基礎者，動作宜和緩，可每蹲10次休息10息；決不可憋氣使勁；目的：拉伸胯部骨骼，強化腿部力量；同時為後續功法做準備；好處：除上述兩點外，還可健腦、明目；使人能精神振奮地應對下午的工作； 注意：動作宜和緩；決不可憋氣。第三、無極式。 20分鐘以上具體要領見張老師視頻；蹲牆後站無極式，腰胯感覺極其明顯，甚至強烈，此時站無極式事半功倍，尤其有利於找『形軸』和『意軸』。晚上60分鐘。 第一、壓腿200下 正壓：左右各50下； 側壓：左右各50下： 直起身體時吸氣，彎下時呼氣，腹式呼吸；不可憋氣；此時亦可用力壓腿；第二、開肩400下（左右各200）。具體要領見張老師視頻； 這是一天當中唯一活動肩部的功法，極其重要； 按要領做；慢做； 可下開馬步，與肩同寬； 起吸落呼；微笑著做；第三、無極式。20分鐘以上。具體要領見張老師視頻；此時站無極式，不必極力追求『形軸』和『意軸』，反而要多體會『空空洞洞』之意；以免交感神經興奮，晚上難以入眠。第四、開胯。 10分鐘以上。具體要領見張老師視頻；有了一天的壓腿作為準備，此時開胯動作能產生很大效果。以上公布的只是教學計劃之一。很快就會公布下面的系列計劃。實際上，我們目前已經把太極式、三體式、劈拳、鑽拳、虎撲、直拳等講解完了。還包括一些步法和實戰的演示。本周再拍一些關於渾圓樁、渾圓抖樁、實戰打虛、打實、前拳、後拳，劈鑽拳及樁功的運用問題。以及三體式的檢驗標準，如何接手，距離感的培養、變向、找點等問題。以視頻及文字講解的方式，把實戰的基本概念灌輸給大家，使其站在一個較高的起點上。也就是說，一方面，加大基本功的訓練強度和準確性，一絲不苟。另一方面，練以致用。練的目的就是為了用。強化實戰能力的培養。南通陸曉亮：在虎撲那一集里講到勁不能斷——要做到這個還是得靠本力吧，要是對方力氣大，我要麼手撐不住，要麼腳站不穩張西可：虎撲就練這個。靠本力就不必練拳了。 南通陸曉亮：哦，就是用虎撲把這個力練出來 張西可：形意是自然力。練一分長一分。南通陸曉亮：沒有抗力能增加自身的力量嗎？ 張西可：當然，形意是意和形的配合練自然力。是一種自然累積的力量。經常有人提到祖雅誼師姑，以及他的功夫如何出眾。關於這個問題，在張師生前，我也問過他數次，張師說他和祖師姑比較熟，見過不少面。但對其功夫如何，張師不置一詞，從不評價。其原因，不得而知。後來，也經常有人問我這個問題，我說，我無從知道。有個網名叫西城的傢伙，近期給我發了許多帶侮辱性的帖子，我們不想搭理這個躲在背後的傢伙，他還以為我們怕他，告訴你，我們隨時恭候你老人家前來。如果再胡說八道，馬上訴諸法律。剛剛在培訓群里新發了四個視頻。三體式的三尖照，三體式站整的檢驗標準，渾圓樁，劈拳的強化講解，形意實戰的手法用法。距離感、找點、變向的概念，步法、近身練習。這次實戰視頻我剛才回頭仔細看了一下，有近一刻鐘的時間，內容很多。把前拳、後拳、打實、打虛、崩拳打法、胯打、肩打、三節打法、步法躲閃拳法與腿法的攻擊與反擊、肘的幾種打法、膝打等我以前在微博里講的東西的大框架，基本都展示出來了。透露了這麼多東西雖然很心疼，但如果群里的人能受益，我還是很值的。三體式的檢驗標準里，我把前手的上下左右前後的渾圓之力的檢驗方法，腿的趟力等作了細緻講解。培訓群里昨天有學生來找我，回去寫了點東西，一早發過來，大家不妨共欣趁端午節當面拜訪張老師，言談文雅幽默、性格直爽剛正，顯得張老師跟一些三俗練家子大不一樣。對拳的熱愛和常年研究，使張老師無意間聊出的內容都充滿極大信息量。張老師是個愛動手的人，實地感覺那種松透的發力，使張老師的拳顯得如此震撼；在演示中，腿一出不及反應，可謂又重又快。對實戰的經驗積累讓常人望塵莫及，對現代搏擊的長短了如指掌。對我講述對敵方略的時候，讓我確有眼前一亮之感；各個大門派的技術特點、源流也做了精闢的講述。練武場上張老師糾正了我自練中存在的小問題，特別是形意的意，又有了更深的理解。由於時間短，老師盡量多的對我進行了密集指導，尤是感激。場上師兄們和諧的練拳環境，讓我們這些遠道而來的羨慕不已。這趟趕赴濟南，總的感覺不虛此行，算起來只有幾個小時，但是收穫甚大。實力產生魅力，實力來自什麼？來自真東西，而且真東西還挺多。張老師不僅是用功力打拳，也是在用功力講拳。一直到了走的最後一刻，還在對我孜孜不倦的提點著，真是讓我不舍離開。濟南，我還會再來！培訓群里的視頻已經達到20個，內容很豐富，很實在，沒有任何玄虛之處，都是實實在在的乾貨，我們還將不斷地添加，至少10天左右添加一次。而且，很快將研究進入面授階段。摘錄一點培訓群里學生看完實戰後的感受。 小王-上海：形意打人靠樁功 上旋月-北方人：炮拳過人奪地位。小王-上海：張老師反覆強調三體式，這個樁是相當重要。 上旋月-北方人：張老師步伐輕快。 上旋月-北方人：偷步漂亮。上旋月-北方人：坳步崩拳，漂亮。上旋月-北方人：對方差一點距離能夠到我，但碰不到我，他打老了同時我就截擊，或鑽進去打，就是黃金距離。形意拳螳螂拳拳擊都很講究打漏打對方的漏洞。算是打點。上旋月-北方人：打死角，對方出手，自己變了角度，避開同時也進去了，角度一變，就避開了敵人火力，還可以趁虛而入。形意拳、螳螂拳，很多打這樣的死角，造成自己倆手打對方一個手。上旋月-北方人：四分之三距離時候，對方出拳，可以如正踢，正好迎擊。偷步換角度，漂亮。動的時候不早不晚，時間掌握要好。進去時候，對方早已打老了。小王-上海：說的很好。上旋月-北方人：胳膊硬也很重要，感謝當年常卡胳膊，形意拳打人，如大海之浪，一波接一波，打出去的，不退回去。上旋月-北方人：拳擊是出拳後，出拳的手一般要歸位。上旋月-北方人：采開對方手，也是個短勁，造成對方來勢的位移。張老師用個類似崩捶。上旋月-北方人：還有靠子，還有個蛇形。 小王-上海：肩打。 上旋月-北方人：那個蛇形還能撩陰上旋月-北方人：用最接近對方目標的自己的身體位置打人，那個膝打，說的好。 小王-上海：大家不知道有沒有注意張老師說的「意即力也」。練自然力全靠這個。 趙藝楠-河南：有。馬書偉：是。 上旋月-北方人：趟出去那一下，真脆，棒極了。那下真脆，沒用多少勁，整步一趟就出去了。蔣寧：這次三體式補充看了，講得更清楚了。孫家的精華啊。繼續摘錄一下昨晚大家對這次所拍實戰視頻的討論。 田建軍：今天看張老師那個實戰視頻，感覺關鍵是身法步法，這個太重要了。怎麼練成的一寸兩寸？ 王震育-上海：感覺最深的就是這個步子 畢然-濟南：這個距離感太重要了。。。可是該怎麼練？。田建軍：是啊，這個得在對練中才能練出來，練成感覺，可能邏輯根本講不清楚。 畢然-濟南：見人一搭手就找不到了，好像拳擊里有這個步子。應該有個具體的練法吧。 田建軍：而且不能又不能離太遠，跑開了也不行，就成了專門躲閃。擊敵於舊力已過，新力未發之際。畢然-濟南：嗯～重點就是找人家打不到咱，然後對方手在外面的時候一進步就打上。 張西可：從三體式和劈崩上練的速度。畢然-濟南：打上就繞到後面去。 田建軍：還有，張老師的出腿很快很自然。 畢然-濟南：嗯～畢然-濟南：用腿一般是打第一反應還是打第二反應？還是應該在什麼樣的時機下用腿？張西可：這個我在以前的視頻里講過。出腿快、輕、重。有單獨的練法。像開肩，實際也很簡單。田建軍：用腿不得竅門的話，感覺一是慢，二是支撐不夠踢出去無力。張西可：我最喜歡研究透勁、腿法、步法，對這個研究很深。群炎師爺是腿法大家，給我講解最多，在專業隊也深受教誨。逍遙遊：張老師能上個張群炎先生的腿法視頻嗎？ 張西可：這個不行，我這兒還有他的苗刀視頻呢，老人家很保守的。南京張亮：把劈崩練好就都有了。 王新泰-濟寧：嗯，知道了技巧，沒有功力，一點用也沒有。南京張亮：那個水上漂的步法是形意的嗎？柏松-深圳：沒有實戰時的意識，根本跟不上老師的步法和變化。 南京張亮：如果沒有記錯的話，是叫水上漂吧？ 逍遙遊：這打法反常規。張西可：水上漂木。看不見。 上旋月-北方人：胯帶動提膝帶動出腿。 時間差。角度調換距離。入死角。過步打或倆手打一手。張西可：我打拳的時候都是移動發力，全是走中閃打。 畢然-濟南：最近體會胯上的動作，體會到些東西。畢然-濟南：大多數人的發力都是站著不動的時候。張西可：我的多數判斷來自於立體幾何的虛線原理。實中求虛，虛中求實，精於計算。南京張亮：就是預判對方的路線、目標點。 張西可：立體幾何，最關鍵的就是練習空間思維和判斷能力。張西可：虛中求實，習慣了，就有了。田建軍：就是根據對方身體的架勢和重心，預判對方出拳還是出腿，向哪個方向，什麼高度，攻擊什麼部位。這個時候有一個平衡的問題，所以可以預判，有道理。張西可：大致的軌跡，摟一眼就清楚。本能，一般人練不到，練到也很能連續做出來。南京張亮：哈哈，和股票看盤一樣啊，需要大量實踐，最後就是藝術了。田建軍：像K線組合，看多了就估計個八九不離十？我這次拍的4個視頻，雖然大家說的比較多的是實戰視頻，實際，這只是給大家引個方向：怎麼打才能不懼拳擊、散打？才能打出形意八卦掌的特長來？才能跟現代搏擊接軌、對壘？另外3個視頻才是我這次拍攝的重點：一是對孫氏形意三尖照要領和動作的又一次細化，確保讓每一個學生都能透徹地領會並做出來。三尖照是孫氏形意之突出特點，我的功力得意於此。另一個視頻是劈拳，對劈拳的螺旋力進行了強調，這是劈拳核心中的核心。這個東西弄明白了，劈拳的精髓也就掌握了。第三個是渾圓樁，因為大家對是三體式已經有了深入的理解，所以，講起這個樁來相對就簡單，我只是強調了一些重點之處。實際，渾圓樁的核心是求鬆緊平衡的，緊了鬆了都不行，求的是均衡之力。在站好渾圓樁的基礎上，下一步將練習渾圓抖樁，也叫行樁。最近，經常有人問，是否可以分享培訓群里的視頻，不好意思，我們當時訂的規矩就是只有群里的會員才能看。另外，還有一件事，我們商議了一下，計劃今年暑假招收一個面授班，我們這兒時間比較機動，大家看自己的時間和情況，來作一個安排吧。面授的時間可以三五天，也可以一周十天，特別是培訓群里能抽出點時間的，都可以來。沒有加入群的，也可以來參加面授學習，特別是那些有時間、有志於學習孫氏拳和實戰技術的年輕人。有意願者可以在這個微博上給我發私信，或者在QQ上告訴我。我的QQ號：2336161350.從現在起，我們就開始作這件事。這兩天又有一些網友直接加我qq好友，想進入培訓群。首先，我感謝你們對我們這個群的關注和支持，其次，還是先成為會員再進群吧，凡事都有了規則。昨天，有學生問：如何練指力？我告訴他：形意的站樁打拳都練指力。站三體式時，5個指頭各有不同方向的勁力練習和用意練習，有橫力、縱力、上挑之力、回掛之力，但都是用意不用力，這就是形意拳練習自然力的方法。練一分長一分。另外，形意講：攥拳如卷餅，也是練指力的，餅要一層層地卷，這就是方法，當然，還有更細的訣竅。形意把練習指力叫做練習「鷹爪力」。我經常開玩笑地用手指插相熟的練拳者的肚子，他們受不了。使點勁，就能捅進去。孫氏形意的雞形里，第一個動作就是這麼個用手掌捅插的動作，叫金雞獨立，我一直喜歡用，下面步子一蹲一走，手掌就迎面從下面捅進去了，實在是好用，如果不戴拳套的話，這一下，對方就受不了。這一下靠的既是形意的鷹爪力，更得益於形意劈拳的推山之功和樁功，一下就能捅進去。所以，形意真是處處是寶，只要你能吃透悟頭，整體上研究透，而不是斷章取義，一鱗半爪，就會受益無窮。形意打人靠的是整體功力和細緻精巧的方法，這些方法要細緻研究，在與現代搏擊及與其他門派的切磋中，去磨去悟去體會，提高會很快。包括我經常講的三節打法，形意是短拳，講十四處打法，太極說：挨住何處何處擊，形意是：七拳可同時打人。如繩捆鎖綁，無處可逃。孫氏拳強調在日常訓練中強化實戰的想像力訓練。實中求虛，虛中求實。即是練習這種想像力最好的方法。在實戰中，我們經常講：避實擊虛。拳擊上叫：找點打漏。形意叫：你打你的，我打我的。這些都可以看做是「實中求虛」。實中求虛要想成功，常常需要近身去打。這就需要有一套近身的方法練習，拳擊近身靠的是變向或下潛等，形意靠的是身法步法的變化，當然也包括變向、擰身或潛泳（不同於拳擊的單純下潛）等，散打可能會用腿法來解決這個問題。研究技擊者對這些情況都必須很透徹。虛中求實，主要是一種假想力的訓練，學過立體幾何的人都知道，我們在做立體幾何題時，常常要添加一些輔助線（也叫虛線）才能把題解出來，否則，不會添加輔助線，就是費盡腦子也解不出來。這個輔助線到底該怎麼添加？添加在哪兒？有時還不止添加一條輔助線，有的是兩條三條。添加輔助線的過程，實際練習的就是空間感的能力。看著這條線是虛的，但它又是實的，跟另外的實線構成了實實在在的圖形。實戰中，這種空間感的能力的訓練和培養尤其重要。孫氏拳特彆強調這個。無論是在平時自己的站樁練拳中，要做到「無人似有人」，想像與人相搏的空間感，還是在真正的切磋實戰中，腦子裡要有這種「虛線」或「輔助線」的概念。通過一段時間的訓練，你在這方面的能力會得到極大提高，對對手出拳、出腿線路的預判能力會顯著增強。兩人一旦對峙，你馬上就會根據對方的站姿、眼神、拳腳預動作，腦子裡畫出一條或兩條三條虛線，這個虛線就是對手的出擊線路。雖是虛的，卻又是實的、真的。心中就會有數了。就像弈棋，這樣，你就會做出對付他的方案。可以內動先出擊，也可以小動打迎擊，還可以大動打反擊。我講的這些都是我在長期而多次的實戰中，自己切實的一些經驗和體會，在此提出來，請大家批評指正。暑假面授班已有兩天時間已有十幾人報名，因條件和時間精力所限，不可能招收太多，希望有志於孫氏形意八卦和實戰者，從速報名，以便我們抓緊準備教學規劃。報名方式：可以在我的微博上私信聯繫，也可以給我打電話或發簡訊。15905316658.我不喜歡講那些玄虛的東西，在培訓群的教學中，大家共同的感受就是：我們的東西非常實在，雖是重點強調「意」的東西，但講的都很明白、清楚、實實在在。因此，短短一個月的時間，大家都感覺提高很快，清除了此前許多錯誤虛幻的觀點，從無極、太極、三體式到劈拳，一步一個腳印，一步一個台階，進步非常快。今早有個廣州的同學告訴我，說我講的三體式裡面許多東西都與道家的東西是一致的。我說我沒研究過任何道家的東西，不懂那些。他又說：我講的三體式和劈拳是講的最細緻的，一目了然，一清二楚。為了讓大家了解實戰的東西，我們重點講了直拳和腿法的一些東西，拍攝了直拳、劈拳和形意實戰的視頻，連續拍了好幾個，一個比一個深入。下一步待大家把基本功砸紮實了，我們會把實戰的東西一點點展開，讓大家迅速提高技擊水平。我們的目標當時不是著眼於民間舞台，而是培養一批年輕人去征戰擂台。這才是我開辦培訓群的目的。更是我舉辦暑假培訓班的目的。武術的真諦在民間，不要只迷信學院派和專業隊。暑假面授7月1日正式開始，限額50人。現已報名者15人。希望有意者從速。不能參加暑假面授班的，可以繼續參加培訓群。培訓群目前人數已達130餘人。我們的宗旨是內容為王，打造一支超強的形意隊伍。關於面授的問題，有些朋友提出來，能否湊個周末什麼的，擠出個三四天的時間，開辦個短期班。我想也可以。這種短期班可一年辦兩次，這樣加起來也七八天了。我一直在說，形意拳的東西其實比較簡單，但道理比較弄清楚，我們在面授班裡把這些講明白了，自己回去下工夫練就可以了。況且我們還有視頻培訓班捆綁配合著呢。有問題隨時可以解答。這三四天的班可以強化訓練，把重點的東西確保落到實處。時間富裕點的朋友，我建議還是參加一周至十天的面授班，那個班比較從容一些。總之，我們將根據不同的情況，根據大家的建議，開門辦班，給大家服務好，把形意的好東西傳承下去。我很快會把渾圓樁的要點發上來，讓大家對照著視頻練習，以保證站樁的正確i性。我剛剛把渾圓樁文字要點發上去。渾圓樁大致要點：兩腿平行站立，與肩同寬，屁股如坐高凳，背靠虛桿。肩胯膝足要點與三體式相同。下巴頦下如夾一乒乓球大小的玻璃球，夾緊了夾壞了，鬆了掉下來了，腋下也夾一玻璃球，緊了壞了，鬆了掉下來了。抱起的兩臂距離胸口七八寸的樣子，兩手距離三四寸，兩臂要圓，不可有死彎子。手掌的高度超過肘部一拳頭，肩內縮外撐，肘既橫且垂。兩手如抱一氣球，抱七撐三。襠內如夾一木樁（或氣球），夾七撐三。上（半身）松下(半身）緊，上虛下實。兩手掌似正似斜，意念五手指骨棱鋒起。指縫間如夾棉花糖，夾緊了粘手，夾鬆了掉下來了。肩如擔擔，有脫肩之意。手心腳心心口三心要空。眼睛略上瞟，目視遠處。神意似笑不笑，似尿不尿。求的是不緊不松均衡之力。小腹松圓，呼吸自然。還有關鍵一句：腋下半松。渾圓樁求左右橫勁比較好找，三體式求前後之勁比較好找。張烈師教我形意時，最先教的就是這個渾圓樁。然後才是無極、太極、三體。動樁就是渾圓抖樁。經常有人問，你們的拳里為什麼如此重視樁功？道理很簡單：形意打拳運用的就是站樁站出來的勁。而且，像劈拳崩拳，實際就是動態的三體式的樁勁。在三體式里，有起落、有左右擰裹螺旋，有前後縱勁。打劈崩時這些都要有。形意的樁、拳根本上是合一的。還有用意不用力，這是形意練自然力的第一個層次，第二個層次就是意力相合。在劈崩里，一定要做到這些要求。展開說一點崩拳和樁功的關係。在無極、太極樁里，我們通過形軸、意軸的訓練，強化了自身重心的平衡和變化能力。在三體式里，從大框架而言，我們練就了「整」的能力，把身體練成了一個「整」。從細處講：伸出的前手練出了「前後、左右（擰裹）、上下」六個力，也是一個整體螺旋力；後腿練出了蹬力，也就是「消息全憑後腿蹬」的力量，肩胯背手等在三體式中練出了橫向之力，即橫勁。頭頂胯沉練出了起落之勁，在崩拳的行進中，通過腳蹬之力，進一步強化了瞬間的起落之力。進一步說，在三體式樁里，從腿膝腰胯到肩背都有螺旋之力，崩拳無非是將這個周身螺旋之力動態化了。崩拳的後手後肩千萬不能「敞」，但後手也不能抿在那兒。要時刻做到「腋下半虛」，這是站樁的要求，也是打拳的要求。孫氏拳講：腋下像夾個小雞蛋似的，這樣才能做到「腋下半虛」，這些都是練拳的至要。一句話，崩拳打出的拳、周身的螺旋、後腿的蹬力、起落之力等等，在形意的樁功里，都體現出來了。如果在站樁中把這些「功夫」耗出來，打好崩拳就不是一件難事。如果不在樁里「耗」出這些功夫，只打一個崩拳的架子，也沒有什麼用。所以，站樁就是打拳，打拳也是站樁，打拳就是把樁上求得之勁在動態中體現出來。孫氏形意，無論是劈崩，還是鑽炮等，都是打一拳，站幾分鐘樁，然後再打下一拳，沒有一拳接著一拳打下去的。中間站樁的這個環節，我們叫「蹲樁」，也是「養氣」的過程，對健身也極為有利。當然更是一種功力訓練。因為形意打人，靠的不是招式，而是功夫、功力。還有一個細節要切記。無論站樁還是打拳，下頜一定要收。下頜一收，眉頭就梗上勁了。張烈師說，當年他曾用眉頭撞壞過厚門板，就是這麼練的。武術里有句話：喉頭永不拋，打遍天下英豪。正是此意。今天是17日，再有十多天就到七月了。這幾天報名諮詢的很多。我再饒舌幾句：一是大家關注的食宿問題。我們的培訓場地在濟南市區的東南角，環境優雅，交通便利，吃住相對物美價廉。因濟南城市不大，如果大家在學拳之餘，想去濟南的名勝景點——大明湖、千佛山、趵突泉等遊覽，也很方便。我和濟南的弟子可以驅車帶你們去。如果大家覺得自己找賓館不方便，我們也可以給你們提前聯繫好，絕不賺取大家一分錢。吃就更方便了。二是培訓內容和方式：全天候集中培訓，選取孫氏形意核心的樁法以及五行、十二行中核心的、有代表性的東西，進行細緻講解示範，從拳理到動作，毫不保留地說清楚。確保參加面授的每個人都能學到位。落實到位。根據大家的時間，分兩類班：一是一周至十天的長班，二是三至五天的集中培訓短班。需要說明的是：這些班以後都是長期的，如果你覺得這次時間短沒學會，隨時可以來，不再另外收費。三是費用暫定一千元，只收這一次，以後再學就不收了。四是人數限定50人，不再多收。有個三十多秒可踢五十腿的海外同道，請我點撥一句。 我告訴他：腿法之關鍵在於練習提膝和疊胯的練習。很簡單，但最實用，這是武術最精髓之處。這個方法是一位腿法大家教給我的，我一直這麼練，效果極快。我的腿法既輕又快又重，就是這麼出來的。這個方法跟我在培訓群里講的開肩開胯的方法一樣，很簡單，但效果特別快。短短一個月，培訓群許多同學的肩胯都拉開了。在開胯之基礎上，練習這種踢腿基本功，很快就可以踢得快、輕、重，出腿不見腿，力度大，爆發力強。我這兩天反覆講了一句話：站樁就是打拳，打拳就是站樁。這就是形意拳的核心。可惜多數人不知其要旨在何處。經常有人問我如何提高功力？我的經驗是：站樁。重點站太極、三體式和渾圓樁。太極樁一定要多站。該樁對形軸、意軸的練習特別有效。三體式強度大，尤其是孫家的三尖照練法，站對了三分鐘都難。渾圓樁對橫向力的練習非常好。橫勁在形意中尤其重要。起橫不見橫。是形意之要訣。我說過，形意是拳樁一味。在三體式樁里就要重視橫勁的訓練和培養。孫氏三體式從腳、膝、胯、背、肩、肘、腕到手指，都有細緻的橫勁的訓練。渾圓樁對橫勁的練習更是獨具優勢。在樁里把橫勁進行充分的訓練之後，在劈崩等拳里，對橫勁在動態中進一步強化。現在的劈崩，大家都是豎勁多，或者叫縱向力多，橫勁少，這是很大的缺陷和錯誤。一定要重視每個拳式的橫勁。廣州、福州、成都、北京、南京等地都有人要參加暑假面授，這些城市想了解學習孫氏拳及實戰的武林同道，如果沒有時間來參加面授，可以先加入培訓群，然後讓這些來面授的朋友，再回去給你們傳、幫、帶。其他地方的朋友也可以先入群，以後我們會機會進行面授。有些已經繳納會員費的朋友，請抓緊入群，可能你們太忙了，但還是找點時間抓緊進來吧，以便能更深入地了解學習孫氏拳。目前，入群會員已接近140人。去北京出差三天，今天方回。期間，抽出一個晚上和半個上午的時間，與培訓群的同學小聚了一下。雖然大家在群里只學習了一個半月，但進步還是很明顯的，無極、太極、三體還有劈拳、直拳等練得基本到位。這次去我仔細給大家又掰扯了一下。特別是在三體式的三尖照、前後腿的胯是否到位，後腿的蹬勁應該如何在樁中站出來，形意講「消息全憑後腿蹬」，後腿的蹬勁出不來，劈拳崩拳的勁力就打不到位。如何在三體式中把後腿的蹬力練出來，是有點學問的，知者不多，孫氏拳在這方面有著嚴格的要求，也因此才能打出那種無堅不摧的爆發力。二是三體式的前後、左右、上下六合勁要齊全，也就是前手這六個方向任憑對方用多大力量也拉扯不動。內中關竅就是周身的六面勁和雙手結合。我說過，樁拳一味，樁站不出來，拳也打不出勁來。在劈拳環節，我重點給他們講了「起鑽落翻」。起鑽的核心是「起橫不見橫」。「橫」是起鑽最關鍵的要素，「橫」不到位，你就起鑽不了，也沒法用。起鑽是形意在實戰中接手最常用也最好用的手法，既可以直接進擊，也可以雙手結合擊打。落翻的核心也是「橫」，落翻也是最實用的打法之一，但「橫」不到位，落翻也用不上。劈拳的另一個關鍵要素是「後腿蹬」，怎麼蹬？這裡面是有道道的，不是單單一句話就能解決問題的。劈拳的再一個要素就是拳樁一味，這個一定要做到，不貪不欠，一下到位。最後，我給大家示範了一下孫氏拳的崩拳，崩拳主要是螺旋力，其力量之大，即便練拳數年的一百八十勁的壯漢，我一拳打去，也得退一兩步，沒有站得住的。原因很簡單，現在的崩拳多是正面的衝撞、頂、搗，根本做不出周身的螺旋來。怎麼能打人打出去，除非對方配合演戲，或雙方本力懸殊。崩拳從正面看就是一桿槍旋轉著噗地一下扎過來，槍的力量肯定不是來自槍本身，而是來自扎槍者。崩拳也是此理。次日上午，我又給大家細緻講了一下腿法。我說過，腿法的核心是提膝疊胯，這是練腿最關鍵的秘法。這次在北京也見到一下練拳的，發現兩大問題，一是拳練得太硬，自以為有氣勢，其實不然，二是腿法練習太少，步法也都是一些固定的用法，達不到自然變化的境界。我告訴群里的北京同學，下一步，我們計劃在北京搞個面授點，定期進行輔導，凡是進入培訓群的，通過經常性的面授，確保一年之內出功夫。在此摘錄一點培訓群里北京同學對這次我們相聚說拳的原生態看法：丁懿——北京：張老師這次過北京，見了一面，收穫很大。沒見老師之前，看老師的文字，感覺老師是個很牛的人，見到老師之後感覺其實老師平易近人，沒有任何架子。從晚6點到11點鐘期間，老師不停的在講解。上海——小王：張老師就是熱情啊。 丁懿：而且不僅僅是熱情，老師講的基本都是這麼多年老師習拳的心得和精華，沒有任何保留。老杜-成都：很想有機會拜見一次張老師 王相遠-北京：張老師極有可能會是你接觸的人裡面最熱情的一個。丁懿-北京： 1. 從三體式講到拳樁一體 2.從接手講到點線距離掌握 3.劈拳講到發力 4.從崩拳講到螺旋力 5.從腿法講到不同的攻防丁懿-北京：有些東西講的比較有顛覆性，比如渾圓樁。2. 丁懿-北京(743110469) 9:27:45 唯一的遺憾就是北京這邊的同學有幾位由於我通知的時間比較晚，大家沒能趕過來，比較遺憾。王相遠-北京：丁哥總結的好。 丁懿-北京：短短几個小時的時間，張老師講的很多，講的也很透徹喬曲波-杭州：這麼大的信息量，看來還是錄下來比較好，拿回去好像老牛一樣可以反芻。要不真怕不能及時消化，浪費啊！丁懿-北京：可以說毫無保留，練法和打法，就像一層窗戶紙，如果沒有明眼人給你捅破，可能你一輩子都徘徊在裡面李樹湘-廣州：聽到都心痒痒。什麼時候老師能來廣州啊。孫氏拳為什麼能練出如此之大的功力？原因其實很簡單，以形意為例，張烈師多次強調，形意的練習分兩大部分：第一部分是功法訓練，第二部分才是套路訓練。現在大家把第一部分的功法訓練忽略掉了，或者說根本就不知道形意的功法訓練該怎麼練，練什麼內容。而孫存周師爺這些前輩武術家，首先練習的就是形意拳的功法，通過功法訓練要達到一個目標：把身上的每一塊肌肉都練出來。這個乍一聽有些玄虛，其實一點也不玄，就是通過渾圓、無極、太極、三體式等樁法，把這些肌肉都訓練出來。然後通過功法訓練抻筋拔骨，關節鬆開，骨肉分離。把肩關節、胯關節特別要拉開。站樁中的意識訓練實際也是肌肉訓練。在功法訓練中，還有一項重要內容：就是把腰胯關節要分離開。老前輩常講：腰和胯就像過去農村磨面的磨盤，磨盤分上下兩塊，磨面時糧食放在中間，推磨時上面的磨盤轉，底下的不能轉。形意的發力有時腰胯要合，有時要錯開，錯開實際也是另一種形式的「合」。所以，腰胯的分離練習也很重要。所以，我教形意拳，都是先從功法教起，特別重視功法的訓練，然後才開拳。教八卦掌也如此，先教掖掌、片旋掌、削掌、八卦樁等功法單操訓練，再教套路。也就是要把重點放在練功上。這樣的東西才能用得上。現在，我們的培訓方式開始悄悄發生變化了。我們開始把培訓群的視頻教學與面對面的交流互動結合起來了，這樣學習起來效果更好更快。先在培訓群里把基本的東西掌握住，然後再當面細化深化，既不耽誤大家的工作生活，業餘時間還練了功夫，豈非兩全其美乎？！我從來不教形意操、八卦操，那個太誤人子弟了。今天已有一些計劃前來參加暑假面授的朋友，發簡訊或微博私信通知了我，敲定了具體時間。希望有此打算的朋友，這兩天抓緊告知於我，以便我們做好準備工作。另外，這兩天有不少朋友告知我，很想進入培訓群，但一聽說要交一千元會員費，馬上就打退堂鼓了。我想告訴大家的是，我們這個收費絕對是最低廉的，絕對物超所值，如果你猶豫不決，那就乾脆別進來。我一直承諾的是，如果真按我的要求練，一年出不來功夫，我們退還雙倍的費用。而且，下一步，我們肯定要限額漲價，更不是誰交錢都可以學，我是武人性格，最討厭那些猶豫不決之人，大丈夫立身於世當斷則斷，優柔寡斷之人練不出功夫來。所以，凡猶猶豫豫三心二意之人，敬請不要干擾我們，我們不想掙你們的銀子，更不想跟你們打交道。提前好幾天，就有學生告訴我，昨晚十點央視《天涯共此時》欄目要播「形意拳」，很認真仔細地看完，結論只有一個：很失望。如果形意拳是這個樣子，那也就不能被稱之為「諸拳之冠」了。如果有機會，以後我們也去展示一下形意拳的本相。實際，在形意的套路練習中，也同時貫穿著功法訓練。以鷂形為例，鷂形的四個主要動作：鷂子束身、入林、鑽天、翻身，每一個動作又都是一個樁法，要作為樁法來練，所以，老前輩常說：形意是一式一樁。如果把套路的每一式動作放慢了，實際就是意拳所謂的「試力」。這樣練套路，實際也是練功法，這就是孫氏形意的練法。這樣才能出大功夫。
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