最完美養生運動

第一節：練拳第一步準確定式對初學者來說，剛開始側重於套路的熟練，同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間的練習後，套路已達到熟練的地步，那麼就必須側重於姿勢的正確，主要注重於每個動作準確到位，包括手和腳的位置、方向、角度都必須絕對準確。在動作姿勢的正確以及套路熟練的前提下，才能逐漸產生內氣，發揮太極拳應有的效應。 每個動作從腳到頭，都要一招一式地糾正，同時要細心揣摩，克服急躁情緒，有表及里，認真地去理解和精心默識，不可急於求成。練拳過程中，如果自己身體僵硬，最典型的是開胯和打開膝蓋，遠比自己想像的心有餘而力不足。如圖定式，蘇州章總，手把手教了三個月，差不多打了 八分像，但還是翹臀，立身不正。但是堅持下來一定會有所改變，很多時候自學太極拳的拳架和教程會有很大出入。太極拳初始以外形催內氣，只有在外形拳架準確的情況下，才能達到最佳的養生效果。每個拳架動過都可以單獨練習，如同站樁，練拳之前先站三年樁，這就是基本功的練習。現分二個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項：1、對初學太極拳的學員來說，心情過往往於火熱，為了追求欲達的目的，心情過於亢奮。因此，大腦神經往往處於興奮且緊張的狀態，意識上難以清凈。正因為存在這些不利因素的影響，所以我們要求從練拳開始到拳架結束時，每招每式務必做到思想上的清凈，整套拳架看起來象是做意識體操。只有這樣，才有利於收斂內氣，便利於引起鼓盪。正如《拳譜》所說：「靜養靈根，氣養神」。所謂養根的「根」，就是根本，也就是腎臟。中醫學認為：腎為先天之本，內髒的元陰元陽是人體生命活動的原動力。「靜則養根」也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助於腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運。內氣充沛，神得以養。故動作矯健。初學拳的學員，不容易做到意識上的平靜，其根本原因大在於大腦對新的事物、條件等各方面因素不相適應，也就是不習慣，只有我們有毅力地堅持下去，持之以恆地練習，那麼經過一段時期以後，就會自然而然地習慣了。2、注意身法，初學的學員不能要求太高，也不能操之過急。初學者身法上只要求，頭部自然端正，立身中正即可；從步法上，能理解虛步、出步、收步，知道方位。至於不可避免出現的毛病，象挑肩架肘，橫氣填胸，呼吸發喘，手足顫抖等現象，在此階段不宜糾，但必須加於說明。3、在動作速度上盡量放慢，以利於揣摩思考動作的正確與否。太極拳動作只有準確了才能產生整體的合勁，才能把對方來的力通過準確的動作把力往腳下傳，當力能下傳到腳的時候，就不會感到對方的力可怕了。在求得姿勢正確的情況下，通過認真練習，一段時間以後，就可以通過這一階段而進入第二階段的練習了。第二節：練拳第二步二、身體放鬆所以第二階段的練習，應著重放在放鬆上，為了使骨關節放開，伸筋拔骨，就要有意識地去做一些動作，比如要領裡面的上下對開、手掌外撐等都非常重要。這個階段也可以練習一些發力的動作，如金剛搗碓、掩手肱拳等動作。但要盡量放鬆，不要用拙力（即笨力氣）。《拳論》講：「一層深一層，層層妙無窮」。我們已經掌握了第一步的姿勢要求，使其達到周身放鬆。現將第二階段容易發生的問題和糾正方法以及具體要求簡述如下：第二階段主要容易出現的問題，是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現象為主，其產生的根本原因有兩個：一是對「放鬆」這個詞含義理解不夠，無法朝著「放鬆」這個目標去努力、去爭取；二是腿部的支撐力不足，使身體難以放鬆。《太極拳論》中說：身體必以端正為本，放鬆以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所所謂「放鬆」，就是說在腿的支撐下，全身各部自然協調地松下，這樣才有利於氣的下沉。初學時由於這些問題沒有能夠理解或加以注意，加上功力淺薄，所以不可避免地發生上述問題。糾正的辦法除了教練不斷的給於調整、檢驗，自己也要用心去悟，認真地去理解立身中正、周身放鬆的內在含意。同時根據自己的身體素質，堅持練習下去，經過一段時間的鍛煉，腿步力量逐漸增長，身體也會慢慢地放鬆，從而可使胸部、背部、肋部及膈肌下沉，這樣體內的氣機升降協調，呼吸自然，肺活量增強，諸如橫氣填胸等問題也就會自然消除。練拳時需保持立身中正，不偏不倚，在胯關節放鬆的情況下，曲膝、園襠（內撐外包）、肩關節自然下沉。練拳時不但要留意姿勢上的調整，還須注意手一定要領起，不可軟散無力。通過這一段時間的練習，身法上得到調整，姿勢基本正確，並隨著練習質量的提高，逐漸引動內氣，也就是要開始以外形催內氣的過程了。這個時期雖然感到有內氣活動，但時有時無，如「無源之水，斷薪（註：薪即柴也）之煙，渺渺乎而不連」。外形上不能圓滿順隨，表現為斷勁頂勁，外剛內空，在技擊上，則表現為全身有勁，但力不從心，頭重腳輕，使用不上，故稱「一陰九陽根頭棍」。
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