精準拉伸（9）中斜方肌和菱形肌

今天分享的中斜方肌和菱形肌對於很多翼狀肩的人特別有幫助。斜方肌中束位於背部肌肉系統的表面，從脊柱的棘突開始一直向肩胛骨遠端的頂點延伸。菱形肌位於斜方肌的深層，從脊柱的棘突延伸至肩胛骨的內緣。功能：這兩組肌群可以有力的收攏肩胛骨，固定肩胛帶。

上半身向後靠，左手推大腿。

保持腹部收緊 上半身向後靠

上臂保持不動，背部向後拉動

再看下站姿版本的

收緊腹部 背部向上推

身體不動，將身體向凳子的方向向下拉產生阻力

最後給大家介紹一個經常練習的體式，貓拱背式，非常有效的伸展後背肌肉的僵緊

將上身的前側向後靠近後背，配合呼吸。

大師兄寄語：想一想還有那些具體的瑜伽體式可以伸展到後背呢？歡迎討論