森林系瑜伽, 穿成這樣來練習看的我心都顫抖, 太難了

06-12

瑜伽是一項修身養性的運動，它比起其它比如游泳、跑步等運動會更加的輕盈有活力。長期練瑜伽好處真的多到你難以想像。在練習過程中可以忘掉不愉快，心情更加放鬆。增強抵抗力，小毛病都會慢慢改善。調節身體素質，使自己達到最佳狀態。有氧運動的進行幫你消除緊張和疲勞感。

在瑜伽鍛煉過程中保持一呼一吸式的呼吸狀態，可以吐出毒素。保持微笑，心臟和身體就會舒展開來。圖中的美女露出標準的微笑，雙腿叉開，雙手去抓住雙腳，此體式可以鍛煉身體的平衡。

瑜伽的放鬆體式是貫穿整個瑜伽課堂中很重要的一個階段。主要可以緩解疲勞，放鬆心靈。首先平躺在瑜伽墊上，雙手放在頭部，雙腿隨意彎向一側，一定要深呼吸微笑哦，這樣才能真正的放鬆身心。

此動作難度比較高，小仙女們會不會呢？不會也沒事，小密來教你哦！

1.保持呼吸自然，筆直站立

2.雙腿叉開，雙手背在腰後

3.開始下腰，這個動作以頭部為支撐點

4.保持此動作10秒

高難度的體式之後，現在來一個比較放鬆的體式動作。盤坐在瑜伽墊上，身體向腿部靠攏，雙手向前伸展，頭部靠在雙手上，保持動作到放鬆為止。

是不是感覺全身都舒展開了呢，這個動作會幫助你更加放鬆身心哦！首先平坐，保持呼吸面帶微笑。以臀部為支撐點向後微微仰起，兩腿靠攏，雙手叉開，要保持平衡哦。

劈叉在瑜伽運動中也是至關重要的一步，他可以鍛煉你腿部的柔韌性，幫你伸展身軀，從而更加有精神。首先雙腿劈叉，上半身向前伸展，手肘支撐在地扶著臉，保持微笑哦！

圖中的美女正在進行高難度的下腰，這個是要經過長期的練習才能達到的呢。腳步站穩，慢慢向後下腰，直到手肘觸碰到地面上為止，保持10秒。

那麼多高難度的動作，現在要開始放鬆一下。平坐在瑜伽墊上，雙腿向上抬起，雙手抓住雙腳，保持20秒。

接下來開始最後一步練習，頭倒立式瑜伽可是被譽為「瑜伽之王」哦，好好來跟著小密學。平坐在瑜伽墊上，頭部和腰部向下翻起，以手肘為支撐點開始進行倒立。雙腿向後叉開。

小密有話說，今天的運動要記住保持微笑，在戶外那麼放鬆的環境下，要好好的放鬆身心來練習瑜伽哦

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。