蛇形養生功

第一式 起式身體自然直立，兩腿微曲，雙腳適分；兩手下垂，虎口圓張。頭輕靈上頂，齶內收，舌上頂，松肩沉肘，腳趾抓地，提肛。要求呼吸自然，閉目調息使之心平意靜。

第二式 引氣歸元兩手緩緩分開，手心相對上抬，於胸前至丹田處畫平圓，動作要求敘緩而平穩。呼吸深沉，吸氣時身體下沉，呼氣時身體上浮，反覆三次；做到吐故納新，引氣歸入丹田。

第三式 旋轉乾坤雙手手心相對，在胸前旋轉抱圓，以掌為軸，順時針翻轉；之後右手由胸前順右肩側平推，指尖朝前；左手上托至胸前向左捋拖，形成闊胸勢。而後曲右臂至胸前，合左手為兩手心相對抱圓，左右各做一遍。做這一式時，要求闊胸時吸氣，抱圓時呼氣，呼吸深沉。

第四式 金蛇緾柳左手收回胸前，翻腕上托至面前；右手隨之翻腕下按，肩臂儘力外撐。之後，雙手調換方向。做這一式，要求動作連貫，腰隨臂動，兩手看去如在胸前畫立8字形。

第五式 白蛇出洞身體左旋，下沉，左腿後撤，成右弓步，左手順左腿由下至上托至肩平，同時身體重心移至右腿，成左弓步，再左右手交錯，左手前伸。做這一式時，動作要求拔腰闊胸，胯沉腿坐，手臂儘力拉伸，呼吸細長均勻，全身松而不泄。

第六式 白蛇入洞右手合左手收於腰前，收腿合腰，屈體下蹲。做這一式，要求收合身體時，含胸拔背，但上身不得弓彎。

第七式 青蛇伏地右手隨右腿平伸，成橫右弓步，右手臂以肩為軸由下至上畫圈，隨著重心從左腳移至右腳時，左手順右手肘底穿出，並轉腰與左手臂形成一線，腿則變化成右弓步。做這一式時，要求動作連貫順暢，其間有伸臂、拉肩、開胸的過程。這一式做完後，接「白蛇出洞」、「白蛇入洞」和「青蛇伏地」，連續反覆三遍。我們來看一下三式連續做的演練。

第八式 大蟒翻身做完第三遍的「白蛇出洞」後，邁左腿，同時身體重心移至左腿，右手從腰部平伸，翻腰轉體。這一式是個轉體動作，要求身隨腰轉，眼隨手走。完成「大蟒翻身」後，身體轉了方向，之後接著做「白蛇出洞」、「白蛇入洞」、「青蛇伏地」三式，反覆三遍。

第九式 收式做完「白蛇出洞」後，上右腳與肩同寬，兩手心朝上合攏，經頭頂翻掌下按至丹田，收腿直立，手垂於體側，凝神調息。
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