牽引跑訓練——如何通過訓練打破速度障礙（連載5）

黃佳敏<譯>，CSCS

研究方向：田徑，體能/康復訓練

引自：國際田聯《New Studies in Athletics》，作者：JürgenSchiffer

牽引跑訓練和跑步機訓練

在所有助力跑訓練中，可能用的最多的即是超速（或稱牽引跑）訓練和跑步機訓練。下文介紹的即是當前較為廣泛使用的訓練方法。

牽引跑的歷史

儘管牽引跑訓練的歷史可以追溯到上世紀20年代以及帕沃魯米的時代，但公認的將牽引跑訓練運用得較為成熟的人是澳大利亞教練Cecile Hensley。50年代中期，Hensley執教著短跑和中距離跑運動員，並不斷地探索著讓他的運動員跑得更快的新方法。在嘗試了所有的傳統速度訓練方法後，他突發奇想，將運動員拖在車的後面跑。

作為一名教練和生理學家，Hensley知道影響跑速的一個關鍵因素是步頻，即在給定時間內能夠跑的最大步數。而影響步頻的機理之一即是中樞神經系統。Hensley認為牽引跑訓練能夠使大腦或中樞神經系統產生適應性變化，改變發放衝動至肌肉的頻率並進而使步頻加快。若干年後，研究發現牽引跑訓練確實能提高運動員的步頻和跑速。然而那時，Hensley早已使用牽引跑訓練將多位運動員從平庸帶到了世界級水平。那時是1956年，儘管牽引跑訓練當時尚未在全球體育界興盛，但此方法早已在許多國家被廣泛運用，且仍在不斷普及（MILLER，1984）。據DINTIMAN等人所述，「牽引訓練雖然使運動員的步數增加了，卻也因此有助於提高他們的步頻，且使40米碼沖跑成績提高了至少0.6秒。」

然而，儘管已經有理論和證據證明超速訓練的價值，卻無法掩蓋一些教練堅決反對使用該訓練方法的事實。如FRANCIS說，超速跑訓練「是有風險的，因為它改變了跑的動作技術、使肌肉過度拉長，同時採用這種訓練方法的人認為它能夠同時提高步幅和步頻，但這種觀點是錯誤的。」唯一一種他提倡的超速跑訓練是順風跑。

橡帶

橡帶能提高運動員的步長和步頻，並以世界紀錄水平的速度跑完40m，而要做到這些只需要在跑的最高速段落稍稍牽引即可。在運動員的腰間通過腰帶系一根6—7.5m的彈力帶。另一端可以由一名運動員拿住，也可系在樹或者球門柱這類固定的物體上，後者適合那些獨自訓練的運動員採用。運動員首先後退並把橡帶拉長15米（離同伴或固定物體一共20米），然後順著牽引力以四分之三的速度跑，直到他/她學會控制平衡並重新調整至跑的合理技術。在練習了4到5次後，運動員就可以準備以全力來做牽引跑（DINTIMAN等人，1998）。