200米短跑的節奏和技巧

樓主你好

200米的特點是有一半彎道，一半直道，並且路程不算太短。所以200的要點是：1、起跑速度要快，如果體能不是很好，堅持不了全程全速的話，建議彎道的時候，一開始要衝起來，衝到彎道大概過了一半的時候，按照之前的慣性保持一定的頻率即可，要有意識的留力。準備到了直道的時候再沖一把猛的。這一點很重要，這是經過體訓老師專業指點出來的，並且很多人都認為短跑沒技巧，其實不是的。2、加快步伐頻率。自己的腿有多長沒辦法，有辦法的就是加快步伐的頻率。身體要前傾，基本保持只有腳掌著地，腳弓、腳跟一般沒時間著地的。這樣才能更快。平時訓練，要不就是練頻率，要不就是練腳掌的力量。3、彎道的時候，身體靠內彎傾斜，里圈的手擺臂幅度小一點，外圈的手臂擺臂幅度大一點。這樣的效果其實跟直道身體前傾是一樣的，都是增加慣性、增加速度的。

希望對您有所幫助

一、心理與技術：

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。

2、200米跑技：跑姿要特別注意放鬆。在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑（低於個人100米直道跑的最好成績0.2~0.3秒），第二個100米竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100米相似。

3、因為200米跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。

4、彎道跑更是非常重要的。所以，練好彎道跑技術也很重要的取勝法寶！每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。

5、比賽或考試前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50米。然後再休息5分鐘左右，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！

二、專項訓練：

1、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練；但訓練前一定要慢跑800~1200米後，充分做好准備活動，避免運動損傷。注意訓練一定要循序漸進，避免一曝十寒。

2、專項耐力：300米X2次（間歇8分鐘）；

3、專項速度：150米X2次（間歇10分鐘。註：通過超專項距離的300米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而150米則是提高速度耐力）；

4、跨步跳60米x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

你好朋友！

我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：200米短跑的節奏和技巧?

我的回答：大多數運動員都不清楚200米的跑法，所以很努力，但成績不好，所以建議你改變跑的戰術。

我的短跑臨時建議：1、起跑節奏練習（爆髮式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率）

5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高0.01-0.05秒）

6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。

7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。

8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。

特別提醒： 1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。

2、找個好教練（伯樂）

3、制定系統的計劃

祝：健康！愉快！