肩膀酸痛別忍著，這幾個動作幫你預防肩周炎

06-12

以前，肩周炎有個綽號叫「五十肩」，因為肩周炎多在40歲以後發病，患者年齡大部分在50歲上下。但是近年來，肩周炎也越來越危害年輕人群了，長期伏案工作的人，沉溺於電腦遊戲的人，都是它的目標。

肩周炎如何發生的

肩周炎的發生，與平時過度勞累有關，慢性姿勢損傷或急性扭傷、跌傷，或者受涼，都是肩周炎發生的常見誘因。

看看你是不是肩周炎了

肩周炎患者最為突出的癥狀就是疼痛，初期，疼痛往往比較輕，常因為天氣或者勞累等原因呈陣發性。隨著病情發展，疼痛逐漸轉為持續性，而且疼痛區域可擴大到頸部、肩部、腰部，尤其是在肩關節旋轉、上舉、外展等動作時，劇痛難忍，疼痛嚴重的甚至睡不著覺。

如何預防肩周炎

對於長期伏案工作的上班族，經常保持一個姿勢不動，肩關節容易損傷，引起肩周炎，所以可以通過一些動作鍛煉的方法，預防肩周炎的發生，在辦公室或者家裡都簡單方便容易操作。

甩臂：手臂伸直舉過頭頂，以肩為軸前繞10圈，再向後繞10圈，雙臂繞圈的幅度要打，動作可由慢至快，然後右臂同樣動作20次。

抱頭拉肩：站立位，雙腳分開與肩同寬，兩手於腦後抱緊，拉開兩肘，與身體平行。

聳肩動作：頭偏向左邊，右肩稍微用力聳肩，然後頭偏向右邊，左肩稍用力聳肩，交替進行，做50次。

懸垂動作：利用單杠做懸垂動作，10個起，循序漸進，逐漸增加。

按捏手臂：坐好，用左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再從手腕到肩，反覆5-10遍，然後換另一邊。

雖然多數肩關節疾病可以通過保守治療，或者進行康復訓練來緩解或者治癒，但是有一部分肩部疼痛的患者還是要去醫院進行系統的治療，比如針灸、理療等。