運動 飲食，瘦的你不要不要的！

專註科學健身飲食 讓你吃出好身材

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再忙也別忘了抽時間鍛煉哦~

下面是一套效果極好的減脂動作。

做完一套只要8分鐘，幫你提高代謝，

讓你24小時持續燃脂！

運動

下面每個動作持續40秒，組間休息10秒，循環1-2組！

1、深蹲開合

2、平板開合

3、登山跑

4、深蹲跳

5、側跳

6、障礙側跳

7、抱膝跳

8、星星跳

9、蛙式跳（不是蛙跳）

10、箭步跳

配合飲食

1、脂類

油脂產熱能最多， 約是碳水化合物熱量的2 倍之多。所以平時要少油，但人體也不能完全不攝入油。應以植物油為主，並且熱量佔總熱能的20%左右，一般15-20克即可。2、蛋白質

蛋白質應佔總熱量的15%~ 20%，它主要來自於肉、蛋、乳及豆製品。應多食乳及豆製品和含蛋白質高脂肪少的肉類食品，如魚、蝦等。若完全採用素食, 不利於健康，因為動物性食品中含有優質蛋白和維生素A、D、B 等。過多的攝入蛋白質也會引起熱能的增加。

3、主食（碳水化合物）

碳水化合物應限制在佔總熱能的40%~ 55%，要適當控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50g， 逐步將主食控制在150~ 250g。

廚娘小貼士

1、吃飯放慢節奏

如果吃飯速度快， 等人產生飽的感覺時已吃入過多的食物，所以吃飯要細嚼慢咽。

2、每日三餐

不要加餐和吃零食，如果飢餓可以食用水果和蔬菜來充饑。

3、烹調方法

盡量採用蒸、煮、燉、熬、拌等少油的製備方法， 遠離油炸食物。

4、不要過於節食

節食只會讓你代謝率下降，降低減脂速度。而且不易堅持，容易反彈。

-the end-

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