?看了她，你還有什麼理由練不好瑜伽拜日式A（附視頻：全套序列圖）

06-12

昨天發了瑜伽拜月式（詳細了解點擊藍字?拜月式），後台有很多小夥伴留言想看拜日式（詳細了解點擊藍字?拜日A&B）。

（拜日式A挂圖）

今天小編髮個Jessamyn Stanley的拜日式A教程，Jessamyn Stanley是個著名的瑜伽老師，別看人家胖，真的是瑜伽老師，功力深厚，也別再問小編為什麼練瑜伽還是辣么胖，拒絕回答haha……

旨在告訴同學們，拜日式A真的是瑜伽入門經典，不需要基礎，任何人都可以練習！

練習拜日式A的方法：

除了下犬式，其他體式保持一次吸氣或者呼氣（下面會詳細寫明哪裡吸氣哪裡呼氣）

下犬式保持5次呼吸

建議每天早上練習，練習次數為「3」的倍數，建議至少12次。如果超過12次，下犬式也不用保持5次呼吸，不然實在太累了喲。

山式

呼氣

雙腳與髖同寬，雙手在身體兩側

腹部內收，脊柱延展

1.雙手上舉式

吸氣

雙手上舉（本來是要雙手合十的，這裡是簡單版本，掌心相對）

看上方

2.站立前屈

呼氣

從髖部往前往下摺疊，雙手抓住小腿，稍微彎曲膝蓋，看腿後側

（可以的話雙手撐地，腿伸直）

3.一半的站立前屈

吸氣

雙手指尖點地，保持稍微彎曲膝蓋，背部延展，看前方

4.斜板式

呼氣

雙腿往後走到斜板式，雙腳與髖同寬，上手對齊肩膀

腹部內收上提

一半的四柱支撐

繼續呼氣

膝蓋著地，腳背貼地，手肘彎曲夾肋骨，肩膀稍微高於手肘

看前下方

5.蛇式

吸氣

雙腿伸直，胸腔向前向上延展，保持手肘微曲，大腿著地

可以的話，再大腿離地，手肘伸直

6.下犬式

呼氣

雙腳踩地與髖同寬，雙手推地略比肩寬

雙手五指打開壓實地面，可以的話腳跟踩地，背部延展最重要

7.一半的站立前屈

吸氣

往前走到手後側，可以的話走到雙手之間

雙手指尖點地，延展脊柱

8.站立前屈

呼氣

從髖部往前往下摺疊，雙手抓住小腿，稍微彎曲膝蓋，看腿後側

可以的話，雙手撐地，腿伸直

9.雙手上舉式

吸氣

雙手上舉（本來是要雙手合十的，這裡是簡單版本，掌心相對）

看上方

山式

呼氣

雙腳與髖同寬，雙手在身體兩側

腹部內收，脊柱延展

最後，奉上Jessamyn Stanley的拜日A視頻教程：

你練過 108 遍拜日式嗎？

瑜伽路上

就差一個你

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一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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