大腦愛吃啥討厭啥？簡單2招，100歲還耳聰目明！

長壽小編說健康：

生活中我們很重視飲食養生來調整和改善身體狀況，但我們很少刻意去為大腦活力做些什麼，今天，我們就學習怎麼來好好保養我們的大腦。

這些食物會讓你的大腦變笨

1

果糖

我們都知道，吃糖太多會惹來很多麻煩，糖尿病、肥胖症、脂肪肝......這些疾病似乎都和糖有著千絲萬縷的關係。而最近的研究還指出，果糖對大腦也會產生危害。

軟飲料、調味品、蘋果醬和嬰兒食品等加工食品中，都添加了一定的果葡糖漿。研究發現，如果長期進食這種糖漿，會導致腦細胞出現信號傳遞障礙，從而破壞正常大腦清晰思考的能力和記憶力。

同時，食用過多果糖，會阻礙胰島素調節細胞、利用及儲存糖，無法產生思維和情緒所需的能量，讓你決策更慢、行動遲緩。

2

爆米花

爆米花是典型的「減智商品」，常吃會讓你變笨。由於爆米機的鐵罐內塗有一層含鉛的合金，當給爆米機加熱時，其中的一部分鉛會變成鉛蒸氣進入爆米花中，鉛就會隨著爆米花進入人體，進而損害人的神經系統。

其次，爆米花香精在製作過程中會轉化成一種雙乙醯的物質，會對肺部造成嚴重傷害，導致呼吸困難、咳嗽等癥狀，甚至出現肺組織纖維化。

3

皮蛋

皮蛋的含鉛量很高，吃多了會沉澱在人體內，對神經系統有很強的毒害性，輕者造成思維遲鈍、神經系統穩定性差，重者則會神經紊亂。

經常吃含鉛過量的食物，還會在體內蓄積鉛元素，對造血系統產生損害，影響骨髓的造血功能，造成免疫力下降，增加感染的幾率。

4

油條

豆漿+油條，是很多人的傳統的早餐模式。如果每天都有吃油條的習慣，將會對大腦造成嚴重損傷。

由於在炸油條的過程中會產生大量的有害物質，尤其是其中的油脂反覆高溫加熱後會產生各種有害物質以及有害氣體，比如像二聚體、三聚體等，這些物質會大大提高人體患癌幾率。老人常食還會影響記憶力，嚴重者可得老年痴呆症；孕婦常吃油條會造成胎兒畸形、腦癱。

5

罐頭飲料等

大腦是一台珍貴而複雜的機器，所以你必須給它補充「優質燃料」。垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。

有的商家為了提高食品口味、延長保存時間，會在食品中添加防腐劑、色素、調味劑等，這些物質也會對大腦產生危害。如罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點等食物，久食會使人出現煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、反應遲鈍等問題。

大腦喜歡的食物

1

大米、麵粉等主食

大米、麵粉、玉米、小米等含有的主要成分是澱粉，澱粉經口腔內唾液澱粉酶水解，會被分解成葡萄糖。葡萄糖是保證腦細胞的重要熱能來源，因為食物轉化的葡萄糖供給熱能最快。

2

肉魚蛋奶類

想要保持大腦的良好運轉狀態，要注意腦中氨基酸的平衡。因為氨基酸有助於腦神經功能及大腦細胞代謝，氨基酸結構比例平衡的優質蛋白質在大腦智能活動中起主宰作用。富含優質蛋白質的食物有魚、蛋、奶、瘦肉等。

3

茶

別再喝咖啡了，來一杯茶吧！綠茶或黑茶中含有兒茶素，可以使你的記憶力保持良好，十分有益大腦健康。當你感到特別疲憊不堪，懶得去思考任何事情，這可能因為你的大腦中缺乏了兒茶素。

儘管黑茶和綠茶具有相同的功能，但是綠茶比黑茶更加有效。

4

黑木耳

黑木耳能凈化血液，增強記憶力。對喜歡吃肉、漢堡等高脂食物的朋友來說，黑木耳釋放出來的鹼性物質能夠吸附導致腦供血不足的腦動脈粥樣斑塊，從而保護大腦。

5

芋類

芋類中含有豐富的膳食纖維，可以擊退腸內對腦部不利的有害菌。此外，芋類還含有豐富的維生素C。

6

雞蛋

大腦會隨著人體的變老而逐漸萎縮，我們稱之為腦萎縮。不過，我們可以通過吃雞蛋來對抗這種自然萎縮。這是因為雞蛋含有充足的維生素B12和卵磷脂，可以幫助對抗腦萎縮。

蛋黃雖然含有大量膽固醇，但是膽鹼含量也十分高，可以幫助我們提高記憶力、修補大腦受損細胞。每天食用1-2個雞蛋對腦部健康是十分有益的。

7

漿果

漿果對改善大腦健康有著很好的效果。例如，藍莓可以改善運動技巧和全面的學習能力，被稱作是對大腦最有益的漿果。此外，大多數漿果類，包括黑莓、藍莓、紅草莓等，都富含抗氧化劑，可以防止大腦衰老。

8

堅果類食物

大腦35%結構是蛋白質，60%左右是脂質，所以，食用脂肪的選擇不可小視。同時，記憶力的增強與衰退，必需脂肪酸起著重大作用。

核桃、瓜子、松子等堅果類食物，含有優質油脂，堅持每天食用，可以健腦益智。其次，大豆油、芝麻油、花生油等植物油中同樣富含脂肪酸。

9

果蔬粗糧

這類食物富含維生素、微量元素及食用纖維，有助於大腦保健，可使智商活躍，精力充沛。

糙米、全麥粉、青菜、紫菜、青豆等食物中富含維生素B族，可以保證大腦能量供給，克服倦怠、疲勞感，令人反應快、思維清晰，保持優良記憶力。

黑芝麻、玉米等食物富含維生素E，可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細胞衰退、壞死，以延長生命期，使大腦保持旺盛活力。

簡單2招，讓你不花一分錢遠離老年痴呆

經常做一些簡單的遊戲對評估和鍛煉大腦的認知功能也是極有好處的。平時多做下面2個練習，可以預防老年痴呆症的過早發生哦，趕緊看看吧！

1、請讀出下列字的顏色

注意是按顏色讀，不是按文字讀哦！

2、一槍打4鳥

做法：

1、左手比還是劃成「八」，當做槍，然後右手比劃成「一」；

2、左手比劃成「二」，右手比劃成「八」；

3、左手比劃成「八」，右手比劃成「三」；

4、左手比劃成「四」，右手比劃成「八」。

長壽小編有話說：

這幾個動作是不是看著簡單，可實際做起來也真不簡單吧？經常練習對提高記憶力、反應力、預防老年痴呆都很有幫助。

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