怎麼讓分手成為最寶貴的人生經歷？

Steve Shi，提問請值乎，有問必答，《假性親密關係》http://t.cn/RUExSyI

失戀或許是一件非常痛苦的事情，但也有可能是最寶貴，讓你獲得最多成長的經歷。每個人一生大約都會經歷幾次失戀，同樣是失戀，有的人因為這些經歷越來越成熟和自信，有的人則對親密關係越發恐懼抗拒。這篇文章就是想和你談談，我們怎樣可以最大化從失戀中來的收穫。

止血為先 | Band-aid the Wound

需要提示一點，上一篇文章《走不出分手？因為你忽略了這一步》裡面，我談到了分手之後的首要急救任務是清理自己的情感廢墟。如果你現在依然處在極度悲傷的狀態中，生活起居的很多方面依然受到分手之痛的影響，那麼請你去這裡讀我的上一篇文章。因為你的傷口依然在流血，你需要先止血。

我曾有位朋友，剛分手後非常熱衷於交往認識異性，但是言語之間可以聽出他依然非常受傷，所以面對其他異性時，看上去十分熱情，其實暗藏著非常多的不信任和攻擊性。這就是典型的情緒廢墟沒有清理乾淨，把對前任的敵意投射到了新認識的異性身上。而這樣的交往方式，恰恰讓一位內心自卑，有強烈取悅傾向的女孩陷入其中。兩人很快開始交往，但是關係以一種非常不健康的方式維持，結果雙方都受到了更大的傷害。

分手後的恢復，有清理、規劃和重建三個階段。在清理的階段，你需要做所有有助於情緒的事情，讓自己重新快樂起來，或者至少讓自己變得平靜。給自己時間，耐心地恢復情緒，這個過程可能持續幾個星期，甚至幾個月的時間。你可以做任何事情，唯一不要做的就是用新的長期關係來分神。

什麼時候算是清理乾淨了？我的判斷方式是：你或許很難完全回到上一段感情之前的正常狀態，想到前任時不時還是會有難過，可是你不再害怕想到前任了，不再害怕自己回首往事又會掉進悲傷的深淵裡時，你基本上就算清理乾淨了。任何一個心智正常的人，在回憶起自己所失去的情感時都會難過，但是我們對自己的情緒掌控能力是否感到自信，決定我們接下來的恢復工作是否成功。

或許完成清理並不會有一個非常清晰的時刻，可我的經驗是當你的自信和自省能力恢復到可以工作的時候，你自然會感覺自己準備好了。所以或許現在你就可以停下來問問自己：「我準備好 move on 了嗎？」

必問的問題 | Critical Questions

前一段時間我自己也走過了規劃和反思的階段。這個階段我會重新審視和整理自己的生活，並且是通過一個非常重要的問題來實現的，這個問題我也經常在諮詢過程中問我的來訪者們：

假設你的一生有四件事情你最在乎：事業、愛情、友情和個人成長，而你只有 100 分的精力，當你怎樣分配這 100 分的精力時，能夠得到最滿意的生活狀態？

我自己的答案大約是：事業 30%，愛情 25%，友情 15%，個人成長 30%。不過這還不是問題的全部，下面的一個問題，或許會更具有啟示意義：

回顧一下之前感情當中的狀態，那個時候你又是怎樣分配你的 100 分精力的？

然後我得出的答案大約是：事業 15%，愛情 70%，友情 5%，個人成長 10%。這讓我意識到之前的感情消耗了自己太多的精力，而忽略了其它一些本來對我很重要的事情。這個比較過程有一點點醒我的感覺，因為它多少解釋了為什麼之前的情感讓我感到留戀和投入的同時，卻也暗含了不適和不滿。

戀愛中的人喜歡說「你就是我的全部」，可是健康的可持續的關係永遠需要允許兩個人回到各自最滿意的狀態的。可能對你來說，事業只需要 10%，愛情需要 50%，或者更多。不論你的分配方式是怎樣的，重點是在於你需要盡量恢復理想中的分配平衡。

如果你的分配當中，愛情佔到了 60%或者更多，我也會鼓勵你思考一下這樣分配的風險和問題是什麼。當一個人關注別人多於自己的時候，TA 能夠拿自己的什麼去愛對方？TA 對自己喜怒哀樂的掌控有幾分？TA 又給自己的伴侶帶來了多少壓力？

找回自己 | Find Yourself

目標清晰的時候，你需要做什麼事情大致也應該清楚了。工作上可能要開始規劃新的嘗試，要和朋友們有更多的來往，也需要讓自己曾經在做或者一直想做的自我充電的事情逐步開啟。在我自己的經歷當中，這些事情的展開是相當具有治癒性的，讓我感覺自己重新找回了內心的火焰和對生活的熱情，有點像是你剛辭掉了一份非常糟糕的工作，但重新拾起了對行業的熱愛那樣。

這樣的重建，關注的是我和世界的關係，是個體和現實的關係。與此同時，我也建議你花一定的精力在重建我和自己的關係上面。戀愛中我們在和另一個人相處，但我們同時也在和戀愛中的自己相處。很多時候我們留戀的未必全都是前任，也多少是在留戀那時的自己。失戀是失去一個人，一段關係，同時也是失去了對自己的了解、認識和把握。

我們有可能因此討厭當下的自己，感到失望和絕望，也有可能對自己做出負面的判斷評價，就像是剛辭掉糟糕的工作時，一方面你會去吐槽自己的僱主，另一方面也難免懷疑和指責自己。我們和前任的關係無法再恢復，但是失戀後的重建，最大的意義在於你有可能因此和自己建立更好的關係。

所以重建的過程中，你可以試著將下面這些問題過一遍，可以找個安靜舒適的地方，能夠寫下所想到的答案更好：

1.好與壞的總結

2.自我認知的重塑

3.尋找意義

失戀的經歷是否能夠成為人生的寶貴閱歷，我們能從當中得到多少啟示和成長，很大程度上就取決於你能否回答清楚這些問題。對於分手，我一直的理解都是：沒人能躲避傷痛，但是既然受傷了，何不嘗試從中也得到點什麼。而基於過去關係的反思和成長，就是你可以得到的最大的獎勵。You are already hurt, get something rewarding from it.

當我問自己上面的這些問題時，發現最初的怨念和不滿都來自情感傷痛的刺激。而平靜之後耐心的梳理，讓我看到這段關係美好的愛的部分，滋養了我在很多方面成長。越是反思，我越是對關係感到感激。怨念也許依然存在，但是怨念和感激可以分開來。

你讓我最有愛的一面走了出來，雖然那一面現在暫時又回去了，但是我知道它一直在那，因為你。謝謝。