7招核心訓練 提高身體素質

核心訓練可以改善體型、增強身體平衡力，消除背部疼痛，全面提高身體素質，讓你有更健康的體魄去開啟自己的健身之路。

以下這些針對核心肌群的鍛煉動作是從常規的練習中加以不斷變化而改進出來的，用這些動作來充實自己的健身計劃，能夠更全面地鍛煉到不同肌肉，均衡發展。

交替伸展 |左右邊各做10次

這個簡單的動作能夠鍛煉到整個軀幹，提要後腰的穩定性。

健身球卷腹 |10次

這個動作需要健身球作為道具，做卷腹時會使用到多數的肌肉群來保持平衡和控制力量。

單腿搭橋 |左右腿各12次

傳統的搭橋動作能夠鍛煉臀肌和腿筋，而單腿搭橋動作需要核心肌群參與，來保證身體的平衡和動作的穩定。

健身球轉肘 |順、逆時針各5圈

這個動作可以鍛煉到斜肌，和側向仰卧起坐有異曲同工之效。如果想要挑戰更高難度，嘗試下將雙膝抬起，保持腳尖著地。

蜘蛛人平板撐 |左右腿各進行30秒

這種變化的平板撐能夠增強核心的穩定性。如果想要挑戰更高難度，嘗試用膝蓋朝相反的那側肘部抬起。

仰卧舉腿 |10次

普拉提式動作，能夠加強腹部肌力。

毛毛蟲前進 |10次

這個動作通過核心肌力來保持身體平衡，同時也鍛煉了手臂和肩部肌肉。

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