聚賢太極魂行功研習會——試論太極拳的「四兩撥千斤」

作者簡介：程進才，現為美國全國陳式太極拳總會會長，美南河南同鄉會董事長，美國全國武術總會顧問，美國文體藝術聯盟董事會主席，美國太極拳總會顧問，國際陳式太極拳推廣中心負責人，中國河南省焦作太極拳研究會名譽會長，焦作市武術協會副會長，「世界功夫」報發行人。

程進才先生

在美國休斯敦，程進才就是太極拳的象徵。現在，程大師手下僅休斯頓市就有弟子三千，大行德廣；自1994年被載入中國新華社出版發行的《中國民間武術家名典》起；2001年8月被載入《休士頓僑社名人排行榜》一書,該年12月9日，又被休斯頓市長行文定為每年這一日「程進才陳式太極拳推廣日」；《美國華裔名人年鑒》早在1998年，就刻下了他的名字；2002年2月被載入《ASIAN MARTIAL ARTS》一書, 該年的8月被美國國家武術總會聘其為顧問，同年他又獲得該武術總會頒發的「最傑出武術大師獎」；2005年4月2日休士頓市長Bill White頒發獎狀，授予程進才為"榮譽公民，親善大使"稱號，白宮國會眾議員Al Green授予程進才"特別貢獻獎"；2006年9月9日他又成功得舉辦了「美國全國武術比賽」，海瑞斯郡大法官羅伯特，埃克斯Robert Eckels頒獎該日為首屆「美國全國武術比賽日」 ；2007又成功的舉辦美國國家武術比賽暨休斯頓國際武術錦標賽，2007年5月被載入中國百花文藝出版社出版發行的《中國當代武林名人志》；2008年被載入《小康豐碑》中華武學文化建設功勛武術大師。曾榮登美國《太極雜誌》、英國《太極雜誌》、美國《世界華人周刊》、美國《華夏財富》封面人物，迄今為止，報道程進才大師的媒體刊文多達千餘篇，美國《世界名人網》特設專題跟蹤報道程進才大師。

「四兩撥千斤」是太極拳技擊應用，防身自衛中的一種順勢借力打人，形象藝術性的一種比喻，是太極拳的防身自衛中一種高級手段,也是武術界常說的一句話。雖然引進落空,借力打人看似不簡單，實際上有豐富的內含，而且又非常深函，它是太極拳中運用接力、用力、合力、慣性、重心、槓桿、腰胯、反應、引進落空等，祟合性的一種技擊性的功夫體現,是以小勝大,以弱勝強,以慢勝快的哲學性，太極拳防身自衛中的神秘性，以及深奧的太極圖的詮釋。歷代太極拳大師們曾有對「四兩撥千斤」都有過不同的解譯，我認為不但不夠樣細，也不夠全面，為了使學習太極拳著，對「四兩撥千斤」有更深刻的了解，或在實際生活運用中，能將「四兩撥千斤」發揮的更好，我將「四兩撥千斤」作以下的詳細分解：

一、紮實拳術基礎

紮實的拳術基礎非常重要，我在教學過程中發現，教學生們在推手或散打中去運用「四兩撥千斤」，他們如果沒有紮實的基礎功，很難理解什麼是「四兩撥千斤」，更談不上運用。所以說，一層功夫，一層奧秘，層層功夫，層層奧秘，層層功夫，奧秘不同,練功夫有層次之分,沒有練到那一層功夫,想運用那一層技巧是很難的,甚至知道那一層功夫的奧秘,也無法應用和理解。「四兩撥千斤」不是初學者能掌握的，是經過常期練習的結果，不講清楚，常常會有人這樣的誤解，認為一套拳學完就等於會太極拳，就等於有功夫了，其不知學完一套太極拳的架式不等於就懂太極拳,也不等於就有功夫。這好比每一個人都會寫字，但是不等於每一個人都是書法家，書法家是有限的，所以說要想懂「四兩撥千斤」，就要下功夫，還要學習，真正去弄懂「四兩撥千斤」的全部含義。在老師的正確指導下，由招熟到懂勁、知勁、會用勁,再經過實戰的訓練。

要想掌握「四兩撥千斤」精髓也不難,但一定要先在以下幾個方面下功夫，第一步是要學會太極拳的套路，弄懂搞明每一式意義和目的,然後在運動中使呼吸與動作密切的結合，練出功夫來。這很重要,如果呼吸不正確，就很難練上功夫。為什麼呼吸不正確就很難練上功夫？因為呼吸不正確,會運氣不暢,反覆練習,就會橫氣填胸,就會感覺不舒服，甚至多練還會胸痛,這樣不但不能多練，而且多練還會影晌身體健康,更不利於功夫增長，所以說正確呼吸很重要。關於怎樣的正確呼吸，我曾在「陳式太極拳的腹式呼吸」和「怎樣氣沉丹田」的文章中有專門論述，在這篇文章里就不再多講了。第二步是經過老師反覆糾正每個動作，反覆練習，直至每個動作定型不走樣。第三步是拆解每個動作,把每個動作的明、暗、各種變化的用法搞懂弄明,真正了解每個動作的含義和目的。第四步是要將上述的明、暗、各種變化，與同學之間反覆練習，在推手和散打中反覆實戰訓練，經過這幾個步奏的長期練習,基礎才能紮實牢固，這個時候理論和實踐都升華了,對「四兩撥千斤」就容易理解和運用了。

全美陳式太極拳總會

二、「四兩撥千斤」中的力學槓桿原理

太極拳的「四兩撥千斤」槓桿的力學原理, 槓桿的力學原理，槓桿的三要素,力點、支點、重點。支點離重點愈近, 離力點愈遠,起重時愈省力。反之,支點離重點愈遠, 離力點愈近,起重時愈費力。太極拳又有三節之分,三節為梢節、中節、根節, 兩手為梢節,腰胯為中節,兩腳為根節,梢節為力點,中節為支點,根節為重點。那麼兩手為力點,腰胯為支點,兩腳為重點。十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說：「千變萬化由我運,下體兩足定根基」,太極拳基本勁力發源於兩腳,傳至於腰,再由腰傳至於臂的末端,太極拳以脊為軸,以腰為輪,腰脊一旋轉,猶如車輪旋轉之靈活。車輪旋轉時由於圓體的輪,就產生了離心力和向心力，在穩定軸心所旋轉的圓體時，使其向心力與離心力相等,一經發勁二力相牽引而旋轉,不但靈活,而且形成槓桿作用。太極拳以此理論,要求練拳要立身中正,以腰為樞紐,上下左右進退靈活,悉成輪圓之勢,一切動作皆以腰動而手足隨之。陳式太極拳非常注重腰胯,沒有胯的運動就不是陳式太極拳,所以能正確運用胯，才是太極拳中發揮「四兩撥千斤」的重要核心。關於腰胯方面，我已在「推手的三個階段」一文中講過，這裡就不再描述。

上面講了槓桿的原理,支點離重點愈近,離力點愈遠,則起重越省力, 太極拳勁力的基本原理,是力發源於腳,傳至於腰,由腰傳至於臂的末端,練習陳式太極拳造詣深的人,會把支點從腰降到胯,增加力點到支點間的長度, 在發揮「四兩撥千斤」的技術時，就會省力、省時、省氣。通過接觸點和胯的引化點形成一線,無論何處遭到對方忽然襲擊,應用胯的旋轉之理,時刻變換力點和方向,化解其力,使對方勁力落空,運用槓桿加離心力的原理,使對方跌落於我勁力的圈外,這就是「四兩撥千斤」 中的力學槓桿原理。

三、「四兩撥千斤」 中的天秤升降力學原理

大家都知道天秤兩端,當輕重相等時, 天秤則不升不降, 結合太極拳的原理就是雙重的毛病, 雙重則滯,偏沉則隨,兩人交手,彼此兩手相粘,如兩方用力相抗,產生雙重,雙重則滯,彼此雙方僵持不下,導至雙方不能轉動,容易產生膠粘狀態,最後會使力大者勝。此時一方如順其力,螺旋下降松腰落胯,形成偏沉之勢,這就順應了天秤之理，對方會被松腰落胯、 螺旋下沉、偏沉則隨的道理所摔倒,同時也順應了車輪旋轉之理,引導了對方的勁力方向,化解了對方的千斤之力,對方隨著我方的松沉,失中定落空而前傾,這就是「四兩撥千斤」 中的天秤升降力學原理。

四、「四兩撥千斤」 中的舍已從人的原理。

太極拳的歌訣講到, 「掤捋擠按須認真,上下相隨人難進,任憑巨力來打吾,引動四兩撥千斤,引進落空合擠出,沾連粘隨不丟頂。」與對方交手時,按照太極拳的歌訣要求,不頂不丟,引進落空,這就是運用捨己從人的原理。與人交手並非用拙力和對方相對抗,我守我疆,莫失重心,首先是不前俯後仰，穩定自己的中心，完全控制對方的來勢方向,聽准對方勁的大小,準確接捋對方勁的著力點。不卑不亢,心平氣和,屈伸往來,不頂不丟,順其勢,化其力，引進落空,捨去自已的抗力頂勁,順從對方的勁力方位路線,使對方力量用盡落空,我方再順勢加力把對方打倒。例如:對方以猛力向我打來,我捨己從人,不但不以猛力還擊,且不與對方相抗,我並不受力,而是順其打來之勢,向對方勁的前進方向捋之,加大對方向前衝力,豈有不跌倒之理？就像陳照丕大師所說 「得機得勢,當場不讓步,舉手不留情」，對方雖重千斤,只要捨己從人,四兩之力牽動,撥之必倒,這也是從捨己從人中體現出,以小勝大,以弱勝強,以慢勝快的「四兩撥千斤」的妙用。

五、「四兩撥千斤」的綜合特別訓練

要想發揮好「四兩撥千斤」,就要經過實戰綜合訓練,這是個非常重要的環節，包括接勁、反應能力、身體協調、步法的靈活性、時間的掌控、懂勁、知勁、用勁等多項綜合性的訓練。 從反應方面來講，無論對方用什麼招式打來，首先是從大腦到身體、耳聽及眼觀，神經系統，肌膚觸覺迅速反應，這個反應的概念是指已獲得解決對方的辦法。在對方打來的一瞬間，自己要靈敏準確的反應出對方打來勁的路線方位，速度的快慢，勁的大小。這就是在陳家溝流傳的太極拳俗話「一羽不能加，蠅蟲不能落,人不知我，我獨知人」靈境應變功夫。當然這其中也包括意念的訓練。無論在比賽場上,還是突然遭到敵人的襲擊,或任何未有預知的情況下,只要對方無論用什麼方法打來，我方未經任何思考，全憑自然條件反射，順其勁，化其力，使用「四兩撥千斤」的方法和技巧,和周身螺旋勁的配合,以手上勁點化解對方勁的來路,無論對方用多快的速度、或多大的勁打來，使其勁無阻力，無著力點,勁不斷,不停,繼續往前沖，我方以螺旋下降松腰落胯,形成偏沉之勢的方法來改變對方勁的方位,加大對方勁的向前，或者向左、向右、向上、向下的衝力,使對方控制不住自已重心,而收不住向前的衝力,自動摔倒在地。這就是「四兩撥千斤」通過反應能力所發揮出的功夫。

身體的協調是指在反應的基礎上，達到上下、前後、左右靈敏應變協調一致。比如：當對方以右手直拳向面部打來時，右手順其力向右轉，上身也略向右轉，同時右胯螺旋下降,右腳尖向右擺，或者右腳向右後跨一步，這些協調應變措施,就是順其勁，化其力,讓對方的勁無任何阻力，而我方的手又輕而易舉的接住對方打來的右手腕。接得要不偏不倚，輕靈巧妙，恰到好處。這也是懂勁螺旋下降松腰落胯,形成偏沉之勢用勁在「四兩撥千斤」技巧和方法里，起到的關鍵作用，只有因為懂勁、知勁，才能在發揮「四兩撥千斤」時，與對方的接力，不大於對方的勁，又不小於對方的勁。時間上不快於對方，也不慢於對方，和對方的勁合而為一，然後成為對方勁的路線領導力。

「四兩撥千斤」發揮的如何,接手的技巧至關重要接勁發揮的好壞, 是「四兩撥千斤」運用的第一關,也是關鍵的一關,這一關發揮的準確到位,對方打來的勁才能不斷、不停,繼續往前沖,加上我方腰胯以及步法的協調，「四兩撥千斤」才能奏效。如果化解方是左撇子，可以左手接勁，身體向左轉，左胯螺旋下降,同時左腳尖向左擺，或者向左後跨一步。這是最基本一種協調性的訓練,在實戰中還要根據實際情況，靈活運用。如果對方打來的速度很快，爆發力很大，沒有協調的身法和靈活的步法，是根本無法化開，也談不上「四兩撥千斤」。

在運用「四兩撥千斤」時，時間的掌控非常重要，時間的準確程度是發揮「四兩撥千斤」又一關鍵，如果作為一個太極拳的老師,在教授太極拳套路時，不敢講用法，怕學生提問用法，無形之中封閉了自己，也誤人子弟,在教太極拳動作時，不注重實戰，只會教些中看不中用的子弟。教學生平時只練拳架不練推手、只練推手不練散手，這樣的教師知名度再高，懂的道理再多，也難培養出很高功夫的弟子，自己的功夫也局限在一定範圍，真正出現有力氣大的，不怕死的，前來挑戰，也難免不會不丟人。要想把「四兩撥千斤」發揮的恰如其分。一定要多推手，多練散手，多實戰，只有這樣，理論才能和用法相結合；只有這樣，實戰時「四兩撥千斤」的技巧和方法，才能判斷准，聽得真，才能快則快應，慢則慢隨。

（本文由濟南楊式太極王同軍推薦）

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