李雅軒太極拳精論

（二）太極拳練習經驗談１、在初學拳時，就要對老師講的每個勢子的動作和神氣融會貫通，而且要仔細的體會自己身上的感覺，為進一步學習打下良好的基礎，不要貪多求快。這種方法，看起來慢，實際上卻是快的，這一點學者必須注意。２、在一套拳學完之後，要反覆的聯繫，細細體會，周身貫穿、上下相隨、內外相合，心神意氣成為一個整體，練的時候，身心愉快，這才算是學會了，但這也只是大體上會了。學無止境，不能就此滿足。３、有了以上的基礎之後，就可以進一步學習行功運氣的功夫。這種功夫，就是在練拳時以心行氣，以氣運身，用心意來牽動深長的呼吸，鼓盪身體來做拳勢的動作。一切開合的動作，如長江大河之水滔滔不絕，抽絲掛線，行雲流水，綿綿不斷，邁步如貓行，舉動輕靈，圓滿無缺。４、練功需要細心的做到「穩靜」，這一點最重要，其次要用心意去想如何做到穩靜，如何才能做到清醒，如何才能使智慧澄清，如何才有虛無的氣勢。５、先師楊澄甫曾說古人練拳要分四步功夫：（1）練體以固精。就是練架子的功夫。增強筋肉的彈力，關節的靈活性和骨骼的堅實性。（2）練精以化氣。就是行功養氣的功夫，使飽滿的精髓充實身體的元氣。（3）練氣以化神。就是養氣藏神的功夫，在練得精滿氣足之後，再朝夕鍛煉下去，就會發現神明的靈智。有了這種靈智，無論用在何處，都會發揮功效，不僅僅是打拳。（4）練神以返虛。就是在靜極默篤之後養虛靈的功夫。在練出神明靈智之後，又將它藏在內心的骨骼之中，含而不露。從表面看來，似乎什麼也沒有，然而在實際上卻是包羅萬象的，無所不有，無所不為，無所不然的。如同絹裹明珠，光澤內藏，能普照一切。６、練功主要在蓄氣養神上下功夫。心存靜養，養出智慧，養實中氣，才能慢慢體悟出道理。在技擊上，必須養出神明的靈智，然後才能無往不利，有了靈智，在技擊時只要意念一動，氣勢精神無不俱到。7、練功最重要的是將內心放鬆，身勢就自然放鬆了，一切都順遂自然，這樣才能在技擊和養生上有效果。8、練功時全身放鬆，上下一致，然後才能以心行氣，以氣運身，用腰脊帶動四肢，做出如江河的水勢動蕩的樣子。絲毫不自動，不零斷動，不局部動，不多動，不妄動，不少動。否則都是錯誤的，就不是真正的太極拳。９、太極拳的動作要以心行氣，以氣運身，腰帶四肢，有系統的運轉起來，整體的一動無有不動，動作幅度並不一樣，這一點特別要注意。10、練拳必須要由老師領進門，不要自作聰明，鬆鬆垮垮的就以為是一動無有不動了。 11、練太極拳要松透，用思想意識來帶動身體，絲毫不用多餘的力。 12、太極拳內要松心、外要松身，要松勻，松透，松的完滿。13、身勢都松下來之後，頭腦才能清醒，感覺才能靈敏，意氣才能沉下，發勁才能充實，保健作用才能達到。14、練太極拳必須本著老論去練，不要自以為是，更不要以會打幾個套路為能。 15、練拳一定要身勢放鬆，內心泰然，若有若無的去修練身心的靈覺，細心體味。 16、每次練功，都要留有餘興，不要過於勞累。17、練功夫時間長了，應該感到神清骨爽，精神愉快的情形，這就是練功夫已經找到要領了。沒有這種感覺就說明練的不對。18、太極拳的功夫，不是只會盤架子就行了，要從理論上掌握太極拳的拳法拳理。尤其要從老論上去領會，去領悟。19、練太極拳最好要和明師一起去練，本著太極拳的老論去練。 20、練拳不僅僅要領會技擊的含義，還要去考慮健身的含義20、練拳不僅僅要領會技擊的含義，還要去考慮健身的含義21、太極拳是內功、是氣功、是柔功，是靜功。要鬆軟沉著的去練。22、按太極拳的道理練就是身勢放鬆的去練，頭腦穩靜的去練，調勻呼吸，身樁穩穩靜靜。 23、太極拳根本就是一個養心定性的功夫。所以在練的時候，要靜下心來，緩緩地體會著勁道去練。24、按以上的規則練下去，日久才能打下良好基礎。有了這個基礎，才可以學好調息方面、呼吸配合動作方面、精神集中方面、意識守竅方面、空虛方面、靈感方面，如推手、散推、散打等方面，都可以逐漸的學會。如果基礎不行，那麼後面的功夫也學不好。25、調氣的功夫，最主要的將呼吸做到深長，其次找呼吸的順遂，使其能夠配合著身勢的動蕩而自然舒適的呼吸，不要有勉強，拘泥之處，這樣才正確。一定要克服心煩意躁的情緒，慢慢的來，慢慢的找。26、在呼吸和動作配合方面，每逢架勢的展開宜呼，每逢架勢的收小宜吸，但這是大致的情形，具體問題具體分析。加入在練功的時候，為了細細的體會勁的所在、重心的端正、身體的安舒，這需要很慢的動作才能體會到。動作即如此緩慢，在呼吸方面不可能也隨著慢到這種程度，這就需要採取加一口氣的辦法（所謂「小呼吸」），以做到呼吸與動作配合。凡是有呼吸趕不上動作的時候，就採取加一口氣的辦法。27、守竅之說，是在練功未出勢之前，在做預備式的時候，就要做靜心的功夫。先收斂精神入祖竅（眉心，即印堂），再自印堂徐徐下降到鼻端，到達準頭間，而後由準頭順著承漿穴下降到心間，等雜念消除了（口中津液生出），再用意識將氣徐徐的沉于丹田。28、天天做氣血貫通（以心行氣）的功夫，久而久之則能意到氣到血到。 29、練功一要有恆心，二不要貪多貪快，要慢慢的學，靜靜的想，細細的悟。 30、太極拳的功夫，重在思悟，所謂「勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。29、練功一要有恆心，二不要貪多貪快，要慢慢的學，靜靜的想，細細的悟。 30、太極拳的功夫，重在思悟，所謂「勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫。」30、太極拳的功夫，重在思悟，所謂「勢勢存心揆用意，得來不覺費功夫31、每練功時，要以心行意，放鬆全身關節，上提下沉，松透。全身又保持著水中皮球，挒車下之彈簧般的「硼」勁。32、練功服一定要按太極拳的規矩去練，千萬不要參雜其他拳種的練法，尤其不要用拙力，更不要鍛煉肌肉。太極拳是「不使勁兒」的拳，有勁兒就不是太極拳了。有意識的沉著，精神的關注和氣勢的鼓盪，以柔以彈以有意識的綳動性。33、太極拳一出手就從穩靜上下功夫，鍛煉心性，鍛煉靈智。34、太極拳的練法以穩靜為要，以舒適為度，沒有絕對固定的角度、形式，唯自然順遂為準。 35、身勢穩靜之後，心才能靜，神經才能敏感，氣勢才能沉下去。然後再想虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、立身中正和氣沉丹田這些規矩。36、平時坐卧立行皆應按沉氣的要求去做，這樣無時無刻不在練功。37、練拳一天也不能間斷，慢功之中才能出細活，才能學好推手、散手和器械。平時可以在腦子練拳，想拳。38、練拳有了一定的基礎，可以將拳架逐漸縮小一些，所謂「先求開展，後求緊湊」，拳到了高層次，練的主要是拳意而不是外形。靈感是最重要的東西，要存心靜養，聚精會神，保養精氣，調呼吸，靜心機，澄清智慧，增長靈機。日子久了，打拳自然有韻味。所謂熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟，關鍵在於熟能生巧，巧能生精。讀書多了，出口就能成章，下筆便可成文，意思是一樣的。本著正確的方法，按照老論慢慢的練，功夫自然能出來。39、在初練得時候，一定要按規矩去練，必須做到頂起頭來，拔起背來，塌下肩去，垂下肘去，周身布滿硼勁，意氣貫到五指，氣勢充滿全身。然後，注意放鬆周身每一個關節，包括手指的關節都要放鬆。40、每練功時，腰帶四肢動，眼領著動，感覺兩臂、兩手鬆沉沉的就對了。41、練功的時候要隨時體會腰脊上的源動力，它是如何的勁帶動，挑動這兩臂、兩手而運轉的。是柔勁，還要有彈力。42、練功一定要提起虛靈的神氣來，意布滿全身，含而不露。 43、一定要在大松大軟的基礎上，兩手臂松沉沉的去練才對。 44、最上乘的練法是練神、練意、練氣、練虛無。45、練拳的時候，一定要總想著老師和前輩們的神氣和氣勢。46、無論練拳還是推手，總要以腳下松沉穩固踏實為基礎，否則一切免談。最要緊的是松心松身。47、太極拳也要有些基本力量，這種力量就是硼勁。 48、松沉到一定程度上要向輕靈方向發展。 49、練柔是太極拳的初步功夫。50、開展過後是緊湊，松也是緊湊的鬆了，不是放長、放遠的松。 51、每練功時，氣要沉于丹田。52、開始練拳要注意在鬆軟沉重、舒適大方上下功夫。 53、練功必須刻刻注意腰，刻刻留意在腰間。 54、真放鬆後，應該能體會到十指指度的麻脹感。55、太極拳入境的辦法是：一要立身中正，二要呼吸舒適，三要心性放穩，四要一身松凈，松勻。56、練拳要空空的摸，去感受空氣的阻力，鍛煉皮膚的敏感性。有形的功夫不是高手，無形無相的才是上乘功夫。57、虛靈頂勁往上擔，松沉穩固坐下盤，腳下沉穩，是以氣沉丹田，注力於兩腿之上，達於地下。58、修鍊的功夫，關鍵在靜，靜才能有靈感。59、松著勁練拳可以長五個功夫：松著練拳，可以長靈機，可以練成柔軟，可以使腳下穩固。可以有沉著之力。 （三）太極拳的練習方法及要領規則1、太極拳的練習程序（1）在處入手時，先學動作，然後將每手每式姿勢重心方向弄正確，動作的形式弄適當。當動時不能不懂，不能遲動；不當動時，不能妄動，不能多動。（2）將周身各節練習柔軟，使其動作配合均勻，上下內外相合。（3）練慣用意用氣的功夫，每動要有神意的嚮往，呼吸的相隨，使動作籍呼吸的力量以開合，呼吸又籍開合的動作以鼓盪。（4）體會穩靜安舒的功夫，未從出勢先將身勢立穩，重心放正，身心放鬆。（5）身體有了柔軟的功夫，筋骨方面已經增長了力量，才能出「勁」，才可以開始研究推手。（6）懂勁一方面是知彼，另一方面是知己。（7）推手的次序是單推手、雙推手、參差推手、活步推手、步行推手、大捋推手、散手等，久而久之則可以豁然貫通。（8）貫通之後，隨便一動，身手腰腿，神氣意思，無不配合恰當。2、太極拳的練習方法（1）、掌握一般規則①學習動作：初學時，從學動作入手，在教者的指導下，以其示範動作為榜樣，細心模仿，一式一式的掌握。此時對一般必不可少的規則，如立身中正、安舒松靜、虛靈頂勁、氣沉丹田、松肩垂肘、含胸拔背、松腰斂臀、呼吸自然、動作和順、用意不用力、上下相隨、內外相合、邁步如毛行，運勁如抽絲、分清虛實、連綿不斷、舉動輕靈、運行和緩等，必須要求逐漸地能夠完全掌握。②糾正姿勢：四肢的部位距離，身勢的重心，所向的方向，進退轉換的姿勢，拳掌肘腕、肩腰胯膝腳、頭頂脊背的規矩，俱要要求正確。凡有不對的地方，必須仔細加以糾正，以求打下良好的基礎。（2）狠抓重點功夫到了一定程度，一般規則已能全面掌握時，必須突出的抓住下面幾個重要環節：①靜柔軟：在練習的時候，周身關節和肌肉務必放鬆，由手、腕、肘、臀、肩、腰、胯、膝以至全身，無一處不放鬆，不可留有絲毫的拘束力，以自其身，必須全身鬆軟到「柔身百折若無骨」。②以意行氣：練時，必須順勢貫以意識，雖松而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動作到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準則。呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強。即是一舉手，一動腳，都要有神氣的嚮往，並配合以呼吸的鼓盪，使動作隨著呼吸的鼓盪以開合，使呼吸順著動作的開合而吐納，如此練習日久，其中氣自然會充實，身體也一定會健康。③穩靜安舒：練拳時，要先將身勢立穩，放鬆，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢放鬆，而內心也須放鬆，摒除一切雜念。如此稍等片刻，身心穩靜下來而後出動。一手一式，穩穩靜靜，舒舒適適，如長江大河滔滔不絕，如抽絲掛線綿綿不斷，一趟太極拳練習完畢後，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩靜的功夫了如練完一趟拳後，非但無此感覺，反而口乾舌燥，這便是心神氣躁，未能達到身心泰然的境界，那就必須細心體會，或請老師指正。如此經過一定時間的鍛煉之後，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內部的力量，在腦力方面有了清醒的感覺，以後自然而然地產生一種松沉的氣勢、感覺的感應，以及柔軟而有彈性的力量。由於以上這些情形而產生的作用，就太極拳的術語來說，是謂之「勁」。體驗到這種勁而後學習各種推手，進一步研究「懂勁」的功夫，就不難豁然開朗了。
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