簡單易學｜適用於業餘羽毛球選手的三種，後退步法

打過球的人都聽過這樣一句話吧

叫「步法不對一切白費」

一語戳中步法在球場上的靈魂所在。

在所有步法運動中

後退步法是最難掌握，

與上網步法不同的是，

上網步法靈活易學，後退時卻磕磕絆絆，速度也慢。

俗話說「上山容易下山難」，道理是一樣的

具體路線就是從場地中心後退到兩個後場區擊球的步法，相當於「米」字的後半段。分為：正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法

下面毛大神就用簡單、易學、通俗、易懂的話語（咱們是說人話滴），一一解析3種後退步法的實用技巧

正手後退步法

分為：並不後退、交叉步後退，可根據場上情況和個人特點靈活使用

來球在正手位，距離較近可採用並步後退；距離稍遠可採用交叉步後退步法。

具體步驟：判斷來球位置，將中心調整到右腳並蹬地，向接球點後撤一步，整個身體也隨之右轉，左腳隨之並一步（或者是從右腳後交叉後退），右腳再後撤或跨出一步，到達擊球位置。

擊球方式：可以採用蹬跳起跳，或者是交叉步單腳起跳的方式。

回球：高遠球，下壓球，劈吊對角線等形式，回球後根據回球的情況看是否回中場。

（正手位並步後退）

（正手位交叉步後退）

頭頂後退步法

當來球是高遠球，在頭頂上方，一般在左後場。可以採用交叉步和並步相結合的方式。

步驟：①判斷球的路線，②啟動步，③採用交叉步、並步或者是小跑步的方式後退，④跳躍，高點擊球，⑤落地之後即回位。

這種步法根據球的情況，一般都會有所跳躍。一是因為後退以後不容易急停，二是跳躍有助於將球更有力的回擊。當然，如果時間充裕，可以選擇更好的擊球方式。

（一步蹬轉後退擊球）

（交叉步後退）

（並步後退）

反手後退步法

當來球在左後場，不方便頭頂擊球的時候，需要採用反手後退步法。一般要根據來球的距離調整步法，近的時候採用兩步後退法，遠的時候採用三步或者五步後退法。

（反手一步後退）

（反手三步後退（並步 交叉步））

3分鐘三種後退步法算是說完了，希望能對你起到切實的幫助，不知你看懂了沒有？如果一遍沒看懂的話，建議連續閱讀3遍以上，尤其是動圖，好好研究步法的姿勢、先後、著力點。

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