【圖解健康】如何做頸保健功？

【圖解】如何做頸保健功？頸保健功適用於各型頸椎病患者。可於每天睡醒後在床上進行，對未穩定的頸椎在睡眠中發生的輕微錯位可自行糾正。（1）乾洗臉(仰卧)：①擦正面10次。②擦側面10次。③擦耳後10次。

（2）前頸功(仰卧頭側向對側)：①擦前頸，左右各10次。②拿肩井穴，左右各10次。

（3）後頸功(側功)：①擦後頸10次。②拿後頸(上下移動抓拿10-20次)。③點穴：風池、天枝、天鼎，各重複3次，用拇指在穴位上按摩、點壓，至有輕度酸痛即可)。

（4）側卧抬頭：①用中指(或另一手的拇指)點按頸部痛處，將頭抬起離枕。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)，左右各做5次。

（5）仰頭搖正(側卧)：①左手托枕部，右手反掌托下頓，頭向右例轉上仰位。②頭放回枕，手指放鬆(如頸無痛處，亦可不按)。左右各做5次。

（6）按胸抬頭(仰卧、深呼吸)：①平卧時全身放鬆，深吸氣。②抬頭時，按胸呼氣。共呼吸10次。

（7）仰卧挺胸(仰卧、深呼吸)：①兩手重迭保護頸部，兩肘平置枕(或床)上。②以臀部及枕部為支點，將頸、胸、腰部拾起，作挺胸動作(離床即可，不必過高)，動作宜慢.做29-30次。注意挺胸時深吸氣，平卧時呼氣。

（8）仰卧沖拳(仰卧)：左右交替、慢而有力，柔中有剛，衝擊如推重物，肩要離床。左右各10-20次。

（9）仰卧定腿：足跟在離床20cm處定位，至疲勞時放下。呼吸幾次再做，共3次。

（10）仰卧起坐：①由卧位用腹力坐起。②叉腰左右轉動上體3次。③松肩，即兩肩慢慢始高，用力放鬆，重複3-5次。

附：頸椎病人六忌一忌枕頭過高。頸椎病又叫頸椎關節綜合征，是由於頸椎間盤退化變性引起的一種慢性病。正常情況下，人的頸椎有一個向前的呈「倒C」形的生理彎曲。這個彎曲對健康十分有利，可使各椎體間的前間隙增寬，有效地避免神經受壓。人在睡眠時， 如果枕頭過高， 頭部被抬得太高， 會將 「C」形彎曲拉直， 頸椎前間隙也隨之縮小， 椎體前緣不斷地被磨擦。引起椎間盤勞損和退化， 壓迫或刺激神經、血管、脊髓，易促發或加重病情。

二忌過久低頭工作。頸椎病多發於長期伏案、低頭工作者，如： 描圖員、財會人員。長期低頭位，也會將正常的「C」形彎曲拉直， 引起椎間盤勞損和退變。且因長期的牽拉， 會造成項背肌的勞損， 使後縱韌帶變得更薄弱鬆弛， 頸椎更趨不穩定， 而易發生頸椎病。頸椎病患者， 如再長久伏案、低頭工作， 往往會使病情加重。三忌盲目牽引或推拿。若盲目應用推拿和牽引， 不僅不利於疾病恢復， 反有加重病變的可能。有的或許會因手法不當造成頸椎半脫位， 使病情更為複雜難愈。特別是脊髓型患者， 常因椎體後緣骨贅及膨出的椎間盤突入椎管， 壓迫脊髓而發病。牽引或推拿會使骨贅或椎間盤更加突入椎管， 從而加重病情， 或造成生命危險。

四忌高空作業。頸椎病多有發作性眩暈， 且往往因轉動頭部， 低頭或仰頭等動作而誘發或加重。五忌突然轉頭。頸椎病患者的頸椎穩定性差， 頸部軟組織勞損，產生頸部疼痛，頸椎轉動受限等。如果患者急速轉頭，多易造成頸部組織損傷， 誘發或加重頸椎病。

六忌寒冷及潮濕。頸椎病是由於頸椎間盤退化變性， 壓迫或刺激神經、血管等而產生的一組綜合病徵。寒冷刺激對機體的神經和血管都有較大的影響， 會使交感神經興奮性增高， 血管緊張收縮而誘發或加重頸椎病。寒濕侵襲還可以使項背部長期慢性疼痛， 或造成頸背部的慢性肌纖維炎。也可以因抗痛性肌緊張而增加頸椎關節內部的壓力，從而使頸椎病病情加重。
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