31種方法讓你輕鬆擁有好睡眠

06-12

　　1 小睡時間不要過長

　　如果你白天想小睡一會，確保你睡覺的時間不要過長。如果睡眠超過30分鐘，你醒來後可能會覺得比睡前更加昏昏沉沉。所以盡量控制小睡時間在20分鐘。一些專家建議，喝一杯咖啡，然後再打瞌睡，因為咖啡因大約20分鐘後起作用，這樣你醒來時就會覺得精力充沛。

　　2 散心

　　吸入新鮮空氣，有助於提高睡眠質量。如果能夠晒晒太陽，效果會更好。如果可以的話，步行去工作，去超市購物或從學校接孩子。如果這些都不能實現，可以嘗試打開你的窗戶，讓陽光灑進來。

　　3 確保你的房間足夠黑

　　一項新的研究表明，睡覺時習慣開著燈的人更容易患上抑鬱症。所以睡前看一下，你的窗帘足夠厚么？走廊的燈，你關了嗎？這些小小的變化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之門外，嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

　　4 是藥物讓你失眠了么

　　眾所周知，很多藥物可以影響我們的睡眠，如一些治療偏頭痛和哮喘的葯。檢查一下你服用藥物的標籤，向你的醫生或藥劑師諮詢一下，看看這些藥物是否會讓你失眠。

　　5 把擔心的事情寫下來

　　如果你不能進入睡眠狀態是因為你擔心一些事情，嘗試把它寫下來。您也可以把你明天打算做的事寫下來。然後把它放在床的一側，不要讓自己去想它，直到明天早晨醒來。

　　6 讓他停止打鼾

　　如果你睡不著或被吵醒是因為他打鼾？讓他做一下打鼾測試吧。幫助他找到鼾聲的真正原因，從而讓你擁有好睡眠。

　　7 嘗試一根香蕉或一杯牛奶

　　牛奶和香蕉中都含有色氨酸，營養專家保羅認為色氨酸有助於提高睡眠質量。

　　8 避免睡前咖啡因

　　咖啡因是一種興奮劑，因此，如果你想獲得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。這就意味著咖啡、熱巧克力和茶都不能喝了哦。你可以嘗試不含咖啡因的草藥茶或麥芽飲料。

　　9 擊敗壓力

　　我們都知道，壓力可以讓我們清醒！最新研究表明，根據壓力的不同形式，我們所處的壓力有4種類型。做一下測驗，找出你的壓力類型是什麼，找到擊敗壓力的方法。

　　10 多鍛煉

　　鍛煉會改善你的健康狀況，讓你感覺更幸福，這將會使你睡得更好！這聽起來也許很瘋狂，但它確實會讓你精力充沛。

　　11 睡前不運動

　　上床時間運動就意味著你的身體更加警覺，你會發現它難以放輕鬆。試著在白天完成你的運動計劃吧。

　　12 健康飲食

　　喜歡鍛煉，健康飲食，將改善你的身體狀況，進而提高你的睡眠質量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。

　　13 不要在床上看電視

　　如果到了睡覺的時間，你還是躺在床上看電視，這個習慣是需要改一下的。因為在床上看電視，只會讓你更警覺，即使你因為太累而睡著了，電視一直開著，它也會在夜裡把你吵醒的。

　　14 睡前不要吸煙

　　尼古丁也是一種興奮劑，睡前吸煙可以使你更加清醒。因此確保你一天內最後一根煙的時間距離睡前至少4個小時。這可能需要你調整身體適應，但在幾周內就可以看到明顯的效果。

　　15 你的枕頭是否舒適

　　如果你的枕頭不舒服，它可能影響你的睡眠質量。如果睡覺醒來脖子或肩膀感到明顯的不舒服，那麼是時候換一個新的枕頭啦！

　　16 如果躺在床上睡不著，那麼起來活動一下

　　當你躺在床上躺了半個小時甚至更長時間之後還是沒有睡意，那麼起床找個舒服地地方坐下，做一些放鬆的事情，看看書或喝一杯熱牛奶，直到有睡意後再上床睡覺吧。

　　17 減輕疼痛和痛苦

　　壓力會讓你感到你的身體疼痛和僵硬，任何人在有壓力的情況下都不可能有良好的夜間睡眠。試著做些減壓活動，緩解你的身體壓力吧。

　　18 減肥

　　如果你有超重現象，減掉那些額外的體重，可能會有意想不到的效果。體重減輕之後，白天你會感到精力充沛，晚上那些惱人的呼吸暫停的危險情況也會離你遠去了，而這恰恰可能是讓你在夜間醒來的罪魁禍首。

　　19 聽聽音樂

　　如果你已經用了一段時間企圖去解決睡眠質量問題，嘗試了各種方法，但最終都沒有成功。那麼可以聽聽音樂，當你把所有的注意力都放在音樂上，就會忘掉那些煩心事。

　　20 避免睡前飲酒

　　酒或許可以幫助你入睡，但它可能會導致你在夜間醒來，嚴重影響睡眠質量。所以第二天醒來，你還是會覺得累。

　　21 是孩子吵醒你了么

　　如果孩子會在夜間吵醒你，你需要先解決孩子的睡眠問題。可以諮詢一下相關方向的專家，讓孩子睡得好，你也會睡得好。

　　22 確保房間里的溫度合適

　　卧室里溫度太熱或太冷，都會讓你徹夜難眠！睡眠環境的理想溫度是16℃-18℃！

　　23 規律生活

　　試著每天晚上定時上床，早上按時起床。規律性的生活會讓你覺得很舒服！如果你想在周末睡個懶覺，那麼不要比平常晚睡一個多小時以上，更不要試圖補償失去的睡眠。如果你睡眠質量不好的話，重新調整身體的生物鐘是很容易的。

　　24 放鬆

　　不要指望自己白天能夠風風火火，晚上上床就能睡著，你的身體也需要時間來放鬆。如果可以的話，花半小時在床上休息一下，做一些放鬆的事情，如洗澡、閱讀或聽音樂，放鬆身心。

　　25 關閉手機

　　睡前關掉你的手機和電腦。睡覺前你應該放鬆心情，不要害怕晚上還有人來聯繫你。

　　26 嘗試催眠

　　催眠需要諮詢專業的醫生，或者你可以買一些相關的書籍，找到自己失眠問題的癥結，才能對症下藥。

　　27 抑鬱

　　對於一些人來說，抑鬱症的癥狀是無法入睡。其他癥狀包括難以做出決定，食欲不振，對生活失去興趣等。如果你有上述癥狀，諮詢一下家庭醫生，找到解決問題的方法。

　　28 計算一下你的睡眠時間

　　一般認為，成人每晚睡眠時間是8小時。但有研究表明，有些人可以只睡4小時，有的則需要長達10個小時的睡眠。計算一下你早上醒來感覺神清氣爽，需要幾個小時，然後堅持每天都有充足的睡眠。

　　29 夜間醒來是正常現象

　　睡著時，我們實際上是經歷了5個不同的睡眠階段。一旦你已經經歷所有5個階段，你就會醒過來，然後進行另一個循環！所以在夜間醒來是正常現象。

　　30 提升身體的能量

　　如果你需要提升身體的能量，可以嘗試一下舒緩的運動，如倒立，沖澡等。

　　31嘗試一下能量棒！

　　如果你睡不著是因為感到餓，那麼可以試一下能量棒，這些食物不僅能讓你瞬間補充能量，而且很美味哦。