減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵及分享夏季減肥方法
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設定減肥目標
常有人說:「肥胖是天生的,我喝水也胖!」事實真的是這樣嗎?在20年前,大街上肯定沒有像如今這麼多的「胖胖」。
減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵,幫瘦網建議:標準體重是理想目標,但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身體質量指數來測定,因此不一定要達到標準體重,而是找到最適合自己的具體體重目標,作為減肥的努力方向,同時要有近期減肥目標,如1個月內減3-5kg。 20歲左右的體重作為減肥參考,如果不是從兒童或青少年時期就開始肥胖的人,一般在20歲時身高、體型基本上已固定,發育大體上已完成,因此這個年齡的體重可作為基數,在此基礎上增加的體重可以相對的視為脂肪增加,中老年肥胖人減肥可參考自己20歲左右的體重作為總體目標或稱之為個人「理想體重」。
對肥胖又有合併症的人則減肥目標有所不同,如合併有糖尿病、高血壓病的肥胖人,體重控制在低於標準體重的10%較為合適。
通過運動長肌肉並不是件容易事,於是,很多人就選擇相對簡單的減肥辦法——節食。可是因為強烈的飢餓感,很多人只得半途而廢。可見,要想實現健康減肥的目標,不僅需要堅持體育活動,還要從選擇合理的膳食方法入手。在這方面,蛋白質表現出特有的優勢。
優勢1:減少飢餓感。蛋白質是構成身體的重要物質成分,它在體內分解後所產生的氨基酸能影響大腦監控饑飽信號的強弱。當蛋白質攝入不足時,人體容易產生較強的飢餓感,甚至能損害心臟和肌肉細胞。
優勢2:提供能量。研究表明,蛋白質提供人體的熱量比為29%。就是說,如果您每天需要的熱量為1240卡,那麼,就需要攝入能產生360卡熱量的蛋白質。按照每克蛋白質產生4卡熱量計算,吃90克蛋白質就能獲得360卡熱量。由於認識到高蛋白膳食的作用,美國醫學研究所最近更新了人體每天攝入蛋白質的推薦值,即在原來基礎上增加了10%~35%。
優勢3:容易燃燒,會加速減肥。
夏季減肥方法
1:細心地挑選飲品
在這個炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的MM要慎重哦!
另外,人們普遍認為健康低卡的果汁其實也是會讓你發胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量,一年就會讓你長肉12公斤哦!
夏季健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
2:學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產,而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
3:耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中「缺席」。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關鍵。
4:改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合,你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果,這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!
5:把日常生活變成「健康減肥」
一旦你有了減肥的目標,就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持,能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主,那麼,健康減肥也就成為了一種生活方式,也就是如影隨行的一種習慣。
6:堅持寫減肥日記
堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式,它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好,那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案,而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!
7:「凡事適度」讓你更享瘦
想要健康減肥,就要做到「凡事適度」。凡事適度,是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節食或者是過量運動,要知道,過度節食不僅會導致你的健康發生問題,也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活復胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食,對減肥非常不利。
8:新鮮水果是最好的零食
如果你是一個零食不離嘴的饞貓,那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質,不僅能滿足你對甜食的慾望,有助控制食慾,還能減少熱量攝入。
9:晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
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