楊氏鄭子太極拳謝昭隆師父提示基本功「川字樁」習練要點

一、右川字樁〈拳式名：手揮琵琶〉定式前之動作分解：

1.雙腳打開與肩平行同寬，兩臂自然下垂；右腳向前一步，腳跟著地，腳尖上翹，朝向正前方。

2.身體重量逐漸全部交付右腳，腳尖放下，腳掌鬆開，湧泉接地，屈膝坐胯；左腳同時成虛，腳跟上提。

3.上半身〈胯以上之部分〉保持中定，右腰胯向左轉45度；左腳跟同時內旋90度。

4.左腳提起右移，輕置於右腳跟半步前〈為虛腳，腳跟著地，腳尖微上翹〉，兩腳成90度直角。

5.雙手成美人手狀，小臂同時提起〈左掌向右、右掌相左〉，分別與各自上臂成九十度垂直。左手小臂與左腿成上下對應，並與右手小臂成左右平行〈右手掌對應左肘〉。

二、左川字樁〈拳式名：提手〉定式前之動作分解：

1.雙腳打開與肩平行同寬，兩臂自然下垂；左腳向前一步，腳跟著地，腳尖上翹，朝向正前方。

2.身體重量逐漸全部交付左腳，腳尖放下，腳掌鬆開，湧泉接地，屈膝坐胯；右腳同時成虛，腳跟上提。

3.上半身〈胯以上之部分〉保持中定，左腰胯向右轉45度；右腳跟同時內旋90度。

4.右腳提起左移，輕置於左腳跟半步前〈為虛腳，腳跟著地，腳尖微上翹〉，兩腳成90度直角。

5.雙手成美人手狀，小臂同時提起〈右掌相左、左掌向右〉，分別與各自上臂成九十度垂直。右手小臂與右腿成上下對應，並與左手小臂成左右平行〈左手掌對應右肘〉。

三、站川字樁呼吸原則：

空氣完全由鼻孔進出，並須注意維持「細、長、靜、慢」；呼氣時間要長於吸氣時間〈例如：吸氣用時3秒鐘，呼氣時間則約為5秒鐘〉。並應放鬆小腹，後再逐漸意守丹田，待日久功深之後，復加以導引，配合呼吸，以意帶氣，行河車倒運之法。

四、站川字樁注意事項：

1.初習川字樁，左、右定式應交換練習，每式每次至多站10至20秒鐘，以免膝部受傷；合併交換練習時間以5至10分鐘為宜，可於早晚各實施一次。隨著練習日久，胯、膝、踝等關節韌性增強，湧泉松貼接地後，再逐漸適度延長練習時間。

2.站川字樁時，上身須始終保持中定，兩眼平視看遠，同時肩、胸、背、腰、腹及手臂肌肉要盡量放鬆。

五、站川字樁之功效：

1.放鬆大腦，練「穩」、練「靜」、練「定」。

2.上身練「松」，下身練「沈」，茁長內勁。

3.感應並保持丹田〈人體皮囊重心〉安定，增強平衡能力。

4.虛實分清、向下栽根，增長兩臂掤勁。