孕期月月營養 月月養

孕媽咪從開始懷孕的那一刻開始，大部分心思都會轉移到胎中的寶寶身上。胎寶寶在媽媽肚子里的一點一點的發育成長，各個階段所需要的營養元素也跟著變化！孕媽媽如果能根據寶寶的發育特點補充相應的營養，更有利於寶寶生長發育。小編告訴你，懷胎10月，孕媽媽怎樣的飲食，更有利寶寶的成長。

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孕期第一月：0～4周

關鍵營養素：葉酸 這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、麵食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素。

孕期第二月：5～8周

關鍵營養素：維生素c及維生素B6 這個月胎寶寶神經系統漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應，出現孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對於提高孕媽咪的免疫力也功不可沒。

孕期第三月：9～12周

關鍵營養素：維生素A和鎂 胎寶寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發育過程必需的營養元素，但胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。而綠色蔬菜、色拉油、堅果、大豆、全麥食品以及南瓜等食品中都含有鎂；菠菜、芒果、甘薯中則含有維生素A。

孕期第四月：13～16周

關鍵營養素：鋅、碘 從本月始進入胎寶寶發育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發揮作用，製造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產生消化功能不良、食慾減退，進而造成免疫力降低；如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經的發育，目此，建議孕媽咪這個階段要保持營養均衡，並注意適量攝入富含鋅和碘的食物。如芝麻、口蘑、生蚝、牡蠣等食物中含鋅較多；魚、貝、海藻則含碘較多。

孕期第五月：17～20周

關鍵營養素：維生素D和鈣 孕5月胎寶寶的骨骼和牙齒髮育特別快，對鈣的需求很大。建議孕媽咪可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素D，如適當多晒晒太陽，只是注意不要暴晒，以免夏季晒傷皮膚或發生中暑。 孕期第六月：21～24周

關鍵營養素：鈣、鐵 進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物，如新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。

孕期第七月：25～28周 關鍵營養素：鈣、鐵、DHA 馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。

孕期第八月：29～32周 關鍵營養素：蛋白質 這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等「補品」也可依據個人口味增加攝入。

孕期第九月：33～36周 關鍵營養素：膳食纖維等多種營養 隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。如主食中的雜糧麵包，蔬菜中的芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品：另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。

孕期第十月：37～40周 關鍵營養素：維生素B1 孕期最後4周就到了「萬事皆備，只俟子出」的時候，這時孕媽咪會發現有尿頻、腰困等癥狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月「養」的重點。建議多食山藥、蓮子、大豆、紅棗、栗子、牛奶以及豆製品等，五穀可補腎，每天保證一定量的主食，避免生冷食物。

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