想減肥，就不要餓著肚子去運動！

06-12

為什麼不能餓著肚子減肥？

1、開始運動前，肌肉需要一些能量開工，需要攝入碳水化合物來獲得即時能量，也只有碳水化合物可以做到。

2、碳水化合物所產生的熱量也是維持大腦活動的重要來源，會讓你在運動時精力飽滿而集中。

3、主食類的碳水化合物所含有的糖，是脂肪分解代謝過程中必需的原料！當然，也是蛋白質合成的必需原料。所以，運動的前後都不能餓著肚子。

脂肪如何分解的？為什麼需要主食（糖類）？

看完之後，是不是覺得不吃飯減肥，是不是很可笑？

只要碳水攝入適量，被上述各因素消耗掉，就不會有碳水過多被轉化為脂肪的情況。

什麼叫不餓著肚子運動減肥？

運動前2-3小時內吃過豐富的正餐，則一般強度的運動（如慢跑幾十分鐘），就不需要再進食碳水。因為此時，人體的血糖夠用！不會影響運動效果，尤其的減肥效果。

運動前3小時以上沒吃東西了（例如早上起床），則可稱為餓著肚子的狀態。而此時又想運動，剛需要在運動前30分鐘至60分鐘這個時間段，進食一些碳水。運動前的飲食攝入要注意4點：1、脂肪含量低；2、中等量的碳水化合物和蛋白質；3、纖維含量低；4、要補充足夠的水分。

例如：一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。或者吃一根香蕉、兩粒堅果。喝一杯酸奶燕麥片等等。

總之，就是要告訴你一聲：想減肥，就不要餓著肚子去運動。