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久坐不動一定要練的瑜伽體式

功效:

練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循環,消除肩背酸痛和疲勞,對痛經、經期紊亂有很好的調理效果,能夠讓脊椎得到適當的伸展,增加身體的靈活性,且有一定的瘦腰功效,特別適合久坐不動的職場女性。

步驟1:

四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開,頭部擺正,頸部與肩背平行,臀部收緊,大腿綳直,與地面保持垂直,雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直,手指指向身體前方。

步驟2:

吸氣,慢慢地將骨盆翹高,腰部向下壓,使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線,頭部慢慢抬起,注視斜上方,眼望前方,不要過分把頭抬高,保持3~5次呼吸的時間。

步驟3:

呼氣,腹部收緊,慢慢將背部向上拱起,帶動臉轉向下方.注視大腿的位置,感受背的伸展。保持3~5次呼吸的時間。配合呼吸,重複練習5~8次。

錯誤姿勢:

練習此式時,最容易出現肩部聳起,使頸椎、脊椎得不到充分的放鬆,反而可能增加肩頸壓力,造成肩頸疲勞與酸痛。

正位技巧:

練習這個體式時,一定要注意動作的輕柔與緩慢,並配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下,內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放。身體內收時,要盡量向內收起肩膀,拱起腰背,身體向外延伸時,腿部要盡著向後上方伸展,腰部、頸部和肩膀也盡量打開,使身體得到伸展。

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