久坐不動一定要練的瑜伽體式

06-12

功效：

練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環，消除肩背酸痛和疲勞，對痛經、經期紊亂有很好的調理效果，能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效，特別適合久坐不動的職場女性。

步驟1：

四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開，頭部擺正，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿綳直，與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。

步驟2：

吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5次呼吸的時間。

步驟3：

呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方．注視大腿的位置，感受背的伸展。保持3～5次呼吸的時間。配合呼吸，重複練習5～8次。

錯誤姿勢：

練習此式時，最容易出現肩部聳起，使頸椎、脊椎得不到充分的放鬆，反而可能增加肩頸壓力，造成肩頸疲勞與酸痛。

正位技巧：

練習這個體式時，一定要注意動作的輕柔與緩慢，並配合正確的呼吸。在保持身體平衡的前提下，內收和外向延伸的動作都應該輕收輕放。身體內收時，要盡量向內收起肩膀，拱起腰背，身體向外延伸時，腿部要盡著向後上方伸展，腰部、頸部和肩膀也盡量打開，使身體得到伸展。