四策略構築「免疫長城」：均衡膳食、凈化空氣

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　　四大策略構築「免疫長城」

　　免疫系統就像一副代代相傳的堅固鎧甲，24小時不停地保護著我們的健康。該如何提高自身免疫力呢？這聽起來似乎是個複雜而龐大的工程，其實只要我們掌握四大策略，就可以構築起牢固的免疫長城！

　　健康和諧的生活方式

　　長期處於過度壓力反應中，會導致免疫系統崩潰。因此，要學會面對不同壓力源，及時調節心理的緊張，疏導情緒中的負面能量，時常保持平和而愉悅的心態。此外，戒煙限酒、適當運動及休閑以及充足規律的睡眠也有助於調節免疫力。在睡眠狀態下，人體能獲得修復機體和協調免疫、內分泌等功能系統的機會。對都市人群而言，盡量做到每晚11點之前入睡，每天保證7-8小時的睡眠是適宜的。

　　均衡膳食與科學烹調

　　多種穀物雜糧及豆類是給養生命的主食，可提供碳水化合物和植物蛋白，是均衡膳食中最基本的食物；多種蔬菜和瓜果可充實營養，滿足人體對多種維生素、礦物質和膳食纖維的需要，是平衡膳食中不可缺少的輔助食物；適量的動物性食物(如蛋、奶、畜、禽等)，主要是對蛋白質的有益補充。

　　適當搭配的營養補充

　　蛋白質是一切生命的物質基礎，而構成免疫系統(免疫器官、免疫細胞、免疫因子)最基本、最核心的物質也是蛋白質。充足的蛋白質補充將有助於構建強有力的免疫系統，增強對病原微生物的防禦力。日常膳食中，可通過進食豆類、蛋類、奶類和一定量的肉、魚類等高蛋白食物，來獲取充足的優質蛋白，也可適當補充蛋白質粉等營養補充品，為構建免疫系統添磚加瓦。

　　在免疫功能的正常發揮上，維生素和礦物質可通過多種機理來調節免疫力，例如：維生素C可通過影響白細胞吞噬力而提高免疫力，還可促進抗體的形成。維生素A和胡蘿蔔素可分別對免疫細胞的分化和活化起到增強的作用。另外，維生素A對維持皮膚黏膜層的完整性有積極意義，進而可有助於維持皮膚、呼吸道、消化道等組織的抗病力。維生素B6、B2和生物素、泛酸等維生素的缺乏對免疫細胞(如B細胞)功能也有明顯影響。而如若缺乏鐵、鋅、銅、硒等礦物質也會導致免疫力的下降。

　　持續環保的清新空氣

　　空氣懸浮顆粒濃度超標，二氧化硫污染居高不下，機動車尾氣持續攀升……空氣污染狀況不容樂觀。在我們80%以上時間所處的室內空氣中，也同樣存在諸多看不見的健康隱患，挑戰我們的免疫力。

　　減少室內空氣污染的方法主要有三種：打掃、換氣、凈化。通過定期居室掃除，加強室內空氣的流動，定時通風換氣，可降低威脅人體免疫力的部分外因。

【編輯:張志剛】

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