與糖共舞13年糖友，靠這四招「擺平」血糖！猜猜她是誰？

快樂老家 來自糖友圈 00:00 04:23

時間過得飛快，轉眼我與糖共舞已經將近有13年之久。期間有過恐慌、有過迷茫、更有過失落，現在的我已經不怕不怕啦，我決定要與糖和平相處一輩子！

俗話說，知此知彼百戰不殆。我們最初對糖的恐懼，多半來自於我們的無知和迷茫，為了更好的了解我的糖夥伴兒。我買了很多關於糖尿病調養方面的書籍閱讀；養成每天到糖友圈學習的習慣；平時積極和糖友互動，從閑聊中不但幫助了一些糖友，自己也學到不少控糖知識。

為了讓學習更全面更專業更紮實，今年我報考ACI國際註冊營養師課程，利用工作之餘認真學習和琢磨，經過一系列的培訓和考核，近期論文和理論考核都已經全部通過，順利拿到證書。我相信，有著一定的理論支撐，加上我的堅持和用心實踐，與糖共舞不是件難事！

與糖共舞－從飲食開始

與糖共舞，飲食控糖是一大法寶！用心做好每一天的飲食管理很有必要。

平時每餐有2種以上蔬菜，每天蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜佔1/2以上；如果血糖正常，兩餐之間會適度加餐一些低GI水果；

每周魚禽、蛋類和畜肉適量食用，很少吃腌制，煙熏、烘烤之類的加工肉類製品；每天喝300克液態奶，吃15克堅果；

平時飲食清淡，烹飪時注意少油少鹽，一天食鹽不超過6克；保證一天1500毫升的白開水；定時定量進餐，吃飯做到細嚼慢咽（關於飲食的問題請在平台對話框中輸入：y10）。

為了與糖和平相處，我還改變了進餐順序，先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食。早餐應該是一日三餐中最重要的一餐，因此我每天準點起床，並精心準備自己和家人的早餐，做到頓頓早餐有雞蛋、牛奶、蔬菜、水果，堅果和主食。事實再次證明，健康和快樂確實眷戀勤勞、用心和能堅持住的人！

與糖共舞－運動很重要

與糖共舞，適度的科學運動也不能少！無論颳風下雨，每天三餐半小時或一小時後，進行半小時的適度戶外運動是必須的。運動形式多樣，有慢走+快步走；有騎單車運動；有運動器械阻力訓練等。事實再次證明，餐後適度運動確實是控糖良方！同時，我更享受到了運動帶來的健康和愉悅（關於運動請在平台對話框中輸入：yu1）！

與糖共舞，必要的血糖檢測不可少，做好飲食控糖日誌很有必要！控糖日誌包括用餐內容、餐後運動情況、血糖值、用藥情況和自我分析等（控糖日誌在糖友圈底部菜單+控糖日誌）。

這樣記錄是為了便於更快、更准、更有效找到飲食和運動的關係。我在糖友圈學習到控糖要注意點、線、面。血糖平穩波動也很重要，因此，我專門買了動態血糖儀檢測血糖波動，進一步調整自己的飲食和運動。

在學習交流中，我還懂得要重視空腹和早餐二的血糖檢測，因為這兩個點的血糖控制好了，可以說我們一天的控糖就成功了一半。

比如：通過空腹血糖和早餐二血糖值對比，就可以判斷出這頓早餐是否適合自己，無論高或是低，會會從飲食結構和運動情況分析並找出原因，並加以改進。

常年累月堅持下來，就能形成一套適合自己的控糖食譜和運動方案，與糖和平相處會更容易。

與糖共舞－保持好心情

與糖共舞，心情很重要！與其唉聲嘆氣，不如開開心心每一天！可是，要做到我的心情我做主確實不容易！因此，當我心情低落時，我會找家人找朋友或是到糖友圈傾訴；遇到心情煩躁的情況的時候，放一曲舒緩的輕音樂，或是高歌一曲；但遇到棘手的事情，盡量往好處想，告訴自己冷靜冷靜再冷靜。慢慢的我發現，越往好處想，心就會越開！

最後，祝我自己和大家在甜蜜的控糖之路上，一定要天天健健康康開開心心，因為快樂是我永遠的家！

快樂是我們永遠的家

世界上有一條最溫馨的路，是回家的路；

世界上有一種最美的心情，那就是快樂。

行走在回家的路上，難免或有失落或有坎坷，

但路要自己走，

汗，可以淌；淚，絕不輕易留。

不抱怨，不怨恨，淡然處之。

你的心態，決定你一路的心情，

你的毅力，支持你走得更遠，

你的用心，註定你做得更好！

再遠的路，走著走著就近了，

再高的山，爬著爬著就平了，

再難的事，做著做著就順了。

做任何事情，難在堅持，也貴在堅持。

相信堅持到底，一定會遇到更優秀的自己！

（自創於2017.12.6日晚）

糖顧問結語：在文章中，我們都沒提到這位糖友的名字，現在進行有獎猜猜猜！！！知道的糖友請在文章後面留言，猜中前三名的有獎

糖友們周末好！我們以後每周六訂閱號首條內容由糖友作主，大家都可以來說說自己的控糖故事（包括飲食運動方法、心情故事、情感故事等等），不限於文字，還可以是音頻。更歡迎喜歡唱歌的糖友來首歌曲，就像今天這位糖友唱的：這裡永遠是您的快樂老家！

圖片來源：攝圖網