瑜伽拜日式 詳細瑜伽教程

吸氣，抬頭，左腿向前收回雙手中間，右膝關節完全著地，左小腿垂直地面，跨部下沉，雙手盡量接觸身體兩側墊子，注意右膝關節不要用力，重心放於兩跨；

吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側，右腳尖掂地，向前收回右腿於左腿併攏，雙手放腳兩側，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨；

吸氣，抬頭，迴流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動身體起身，同時呼氣，彎腰向後彎；

吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸骨，閉眼調息。
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