學習倫巴原地單腳轉 @拉丁一百

這種轉動常用在一圈以下，在這裡我們先介紹1／4和1／2圈的轉動，一個腳垂直站立，另一個腳點壓在後面，形成倫巴前進走步的姿勢。利用膝蓋往後擠壓和下降重心的方法來產生轉動。注意：當你想能夠很平穩地停下來的話，你就要遵循站立原則。就是身體對著前面時，主力腳腳尖要停在45度角，要不然，你會被自己產生的力量拽歪。 　　練習方法： 　　一手扶牆（哪只腳是主力腳，哪邊手扶牆），儘可能把後面的胯打開。用主力腿的膝蓋向後產生擠壓轉動的力量，動力腳放鬆，重複三遍，產生慣性帶動轉，因為練習初期，協調性不是太好，所以在發力轉時要做多幾下，讓肌肉習慣。做完左邊，換腳再做。必需要利用「扭毛巾」的力量產能轉得輕鬆。 　　半重心軸轉練習 　　一、力量練習 　　這個練習的重心基本保持在後腳的斷掌上，雙腳前後打開下跟，然後後腳稍稍起跟，女生基本不用起跟，利用主力腳斷掌的力量，甭直腳掌而不移動重心和身體，只是將腹股溝推平，身體前面的線條形成一條直線。 　　二、軸轉練習 　　先將腳在前面那一邊的身體，用手卡住固定不動（可以扶牆或者別人幫忙），雙腳前後一字打開下跟，然後後腳稍稍起跟，保持重心很身體不移動的情況下，轉動主力腳，同時將卡住的那邊身體張開，前腳的力量去到內側，來回這樣練習，注意把握節奏。 　　強化：軸轉意識 內側力量 　　單腳軸轉練習 　　在半重心軸轉的練習基礎上，先轉動後腳將胯打開，後腳推動，重心從前腳的腳跟―內側―斷掌，沿這樣的路線去移動，當重心一到達前腳掌立刻轉動。最後停在主力腳的斷掌上。
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