孕媽吃什麼促進胎兒大腦發育?

孕媽吃什麼促進胎兒大腦發育?

促進胎兒大腦發育需要哪些營養素?

1、脂肪酸:豐富不飽和脂肪酸可為胎兒腦發育提供充足的「建築材料」。

2、卵磷脂:充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準確性,這一點對處於發育階段的胎兒大腦來說,更具有特殊的價值。

脂肪酸和卵磷脂都可從堅果類食物中獲取。

3、碘:胎兒發育(包括腦發育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物,就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足,影響胎兒腦組織正常發育,生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應包括富含碘元素的食品。

孕期補充營養三個原則:

1、全面原則:人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

2、均衡原則:研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

3、自然原則:即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結構的主體。

促進胎兒大腦發育的食物:

1、雞蛋:雞蛋是孕婦最為重要的營養來源之一,對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等,孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。

2、香蕉:能幫助大腦製造一種化學成分血清素,這種物質能刺激神經系統,對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃,香蕉營養豐富,但要注意食用量,不要因為過量食用影響正餐食慾。

3、蘋果:蘋果含有豐富的鋅,可增強記憶力,促進思維活躍。蘋果是營養、功能都很全面的水果,准媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。

4、蔥:含有一種叫「前列腺素A」的成分,經常食用可起到舒張小血管、促進血液循環的作用,使人頭腦更加靈活。

5、核桃:孕婦多吃核桃有助於胎兒大腦發育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂,這種油脂可供給大腦基質的需要,而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,可健腦。

核桃可作為零食的首選,另外核桃生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。

6、花生:蛋白質含量高達30%,營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥里或是米飯里,但不可油炸。

7、瓜子類:葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟後食用。

8、松籽:以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

9、榛子:可以單吃,也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。

以上這些促進胎兒大腦發育的食物准爸媽是否記住了呢?為了生個聰明寶寶,趕緊調整下孕期營養食譜吧。

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