給初學武術者的建議，實用哦！

練武是一件很樸素的事，入門很簡單。首先希望你不要把它想的多麼複雜，莫測高深。

至於訓練內容，跑步和基本功。跑步時間定在十五到二十分鐘。對於初學者來說，跑步主要是用來培養耐力的，還可以熱身。所以千萬重視跑步，身子熱了，基本功訓練可以事半功倍，而且不易受傷。對於基本功，推薦一本書，蔡龍雲先生的《武術運動基本訓練》，裡面成體系地介紹了基本功訓練。

具體的訓練，你可以做壓腿踢腿，涮腰，馬步，弓步，仆步，四平樁，手鼎，弓步沖拳或馬步沖拳。結合自身，確定每項的量。最好每項都練，均衡發展，取一兩項重點練，培養興趣。基本功是用來增強力量，柔韌，耐力，協調性等身體素質的。這個過程會很單調，枯燥。切記循序漸進。「捨本逐末瞎胡鬧，循序漸進最為高」。

如果這樣你堅持下來三個月，絕對強身健體。至於防身，找個小夥伴兒，或找棵樹摔摔手，磕磕胳膊。傳統武術的招式用來打人，沒有師父很難學到的。現在網上有各種防身術，可以練練。

三個月過後，順著身體感覺走。自我完善。也可以學幾個套路玩兒玩兒。打套路第二遍比第一遍要有進步，不管是站的更穩，還是更有感覺才對。但是別迷什麼內功，內勁，四兩撥千斤之類玄乎的東西。內家也得練外家的東西。外家練到極致也有內家的味道。天下同歸而殊途，一致而百慮。拳無好壞，看誰在練。

拳打一遍，十遍，百遍，千遍，萬遍的效果是不一樣的。打一層拳，談一層拳。練就對了。 大方向上，循序漸進，日積月累。細節上，多練，多內省。再送你幾句我喜歡的諺語：久練為熟，熟能生巧，巧能生精。千拳歸一路，一路通，百路通。功夫者，工夫也。曲不離口，拳不離手。 希望對你有所幫助。謝謝。

作者：Minxin Shen

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