4個飲食小秘方促進乳汁分泌

專家提醒：

孩子吃得多、吃得好，就一定長得高嗎？中山大學附屬第一醫院兒科權威告訴你，答案是否定的。孩子如果吃了過多這三種食物，不但不長個，還會傷身！孩子長高一定要避免的三種食物是什麼，關注微信公眾號 39健康網 (長按可複製)，回復 長高 查詢結果。

　　頻繁擠乳促進乳汁分泌

　　懷孕後乳腺就會開始分泌，因此只要按壓乳暈即可看到有白色的分泌物，有時會發現胸罩上面有一塊濕掉的痕迹，就是乳汁分泌。台灣國泰綜合醫院護理部婦產科病房護理長王淑珍說明，懷孕中期即開始製造乳汁，等到產後透過寶寶吸吮、媽咪親自擠乳、催產素及泌乳素等荷爾蒙的作用，促使乳汁分泌。

　　王淑珍護理長表示，產台上就會試著讓寶寶媽媽進行肌膚接觸，躺在媽媽身上的寶寶過一會後，寶寶自己就會爬去找媽媽的乳房，此時若頻繁讓寶寶吸吮或擠奶，就能有助於媽媽乳汁分泌，媽媽製造乳汁宛如工廠依訂單需求製造，若需要多就會製造多、需要少就會製造少，所以即便是像營養不夠、較落後地區的國家，媽媽們的乳汁仍然可足夠提供給寶寶們；且由於母乳成分好吸收，寶寶每2至3個小時就必須要喂一次，而夜間泌乳激素分泌旺盛，大約是晚上9點到凌晨3點間最多，此時母親更應該要勤加哺喂母乳，以增加乳汁量，但切忌別邊喂時跟寶寶一同睡著，避免不小心壓到寶寶，因此媽媽們要在寶寶睡覺時多休息，別讓自己累壞了。

　　乳汁阻塞的解決之道

　　乳汁若未完全排空，容易發生阻塞，王淑珍護理長建議，碰到此情況來就診的媽媽，首要釐清的是導致阻塞的原因，通常可能有寶寶含乳姿勢不正確、穿著過緊的胸罩、沒有依據寶寶需求哺乳、尚未喝完就中斷寶寶喝奶、媽媽情緒過於緊張或採取兩邊輪流喂，但寶寶一邊還沒喂完就急著換另外一邊等因素，去除原因後，就能避免再度發生；而乳腺阻塞時，可以使用局部性的熱敷、按摩、透過寶寶更頻繁的吸吮或擠奶來解決不適，若生兩胎都哺喂母乳，可以請年紀較大的寶寶吸吮，協助將硬塊去除，使乳腺暢通。

　　喂母乳好處一籮筐

　　王淑珍護理長表示，媽媽及寶寶透過吸吮乳頭的肌膚接觸，幫助親子關係建立，滿足媽媽在育兒時期的成就感；完全哺喂母乳期間不會有月經，降低生理痛的疲勞感，且分泌催產素（oxytocin）荷爾蒙，能促進子宮收縮來幫助身體復原；喂母乳時會消耗身體熱量，所囤積的脂肪都能投入於其中，媽媽們因此較容易恢復身材；喝母乳更能夠省時省力又省錢，隨時隨地不分晝夜都能立刻喝，更不用擔心要清洗器材，奶瓶不夠衛生等。

　　哺乳媽媽必備營養素

　　台灣內湖國泰診所營養師張斯蘭建議，哺乳期間每日增加500大卡熱量攝取，透過適度補充營養，可以協助提升乳汁營養品質，三大營養素：脂肪、醣類、蛋白質更是不可或缺，並謹記均衡飲食的原則即可。

　　1.蛋白質

　　蛋白質每天可增加15公克，從奶類及蛋豆魚肉類攝取，約增加1至2杯的奶類或約手心大的肉片，素食媽媽則可選用黃豆製成的豆腐、豆乾、豆漿、乾絲、豆包等優質蛋白質。若寶寶是奶製品過敏兒，媽媽仍然可喝牛奶，因為到媽媽體內後，經由酵素分解，等寶寶喝時就沒有影響了，但張斯蘭營養師特別提醒，不要給一歲以前的寶寶吃蛋白，容易造成過敏反應。

　　2.礦物質、鐵質、鈣質

　　多吃富含鈣質和鐵質的食物，前者小魚乾、奶類等，後者則可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取，素食媽媽們則還可以透過堅果類來補充維生素B群。而媽媽乳汁中的鐵質含量，對六個月後的寶寶而言，因其需求量增加，故媽媽體內的鐵質不夠補足給寶寶，所以寶寶需要透過副食品來補充足夠養分。

　　3.維生素、纖維質

　　維生素及纖維質也應多元攝取，從各色蔬菜水果來補充，獲得不同的營養成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿蔔素、紅色有茄紅素，對於皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發育都有幫助。

　　4.水分

　　攝取足夠的水分是必須的，每天至少要3，000cc以上的量，因為乳汁分泌需要水分才能順利製造，加上攝取足夠的水分有助於新陳代謝，而喝水要記得以溫開水為主，由於滲透壓的緣故，水分會比較容易跑到細胞去，細胞水分多，泌乳量自然會多。王淑珍護理長補充說明，日常飲食就有許多湯湯水水的食品，因此不需要特別喝太多水，媽媽們可以等到口渴再喝，避免喝太多水反而造成水腫。