「控糖」離不開好心情和好睡眠

糖尿病人群在春節期間如作息不規律，加上飲食攝入較多，血糖容易升高。春節期間要使血糖保持穩定除了飲食上要注意外，充足的睡眠和良好的心態也是必須的。

一、充足的睡眠有利血糖的穩定

1、睡眠不足的危害

1）血糖容易波動

經常睡不著或睡眠質量差的糖友，尤其是2型糖友，血糖容易波動，因為睡眠不足會破壞人體生物鐘，身體為了保持血糖正常，會努力釋放更多胰島素。長期下來，機體胰島素敏感性降低，血糖自然就上升了。

2）容易高血壓

研究表明，睡眠不足5小時的人，血壓升高的風險是睡眠充足者的5倍。

3）控糖效果下降

研究顯示，連續3天沒睡好，降糖效率會下降25%。

4）影響代謝系統

長期失眠會影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進而影響整個代謝系統，造成血糖失控。

2、如何擁有優質的睡眠

1）規律進餐、規律運動，不要隨意改變生活習慣；

2）睡覺前充分放鬆，洗個熱水澡，放鬆全身肌肉，等體溫稍微下降之後，更有益睡眠。讀書、聽輕鬆的音樂及深呼吸也是不錯的選擇；

3） 每天定時上床睡覺，最佳入睡時間為晚上10～11點；早上6-8點之間固定時間起床；

4） 睡覺時保持適宜的卧室環境，注意通風，保持室內黑暗、安靜；

5）睡覺時要調整枕頭的高度和軟硬度,枕頭過高或過低都會引起頸部不適，影響睡眠；

6）午睡時間不宜過長，大概30分鐘至45 分鐘適宜。

二、糖尿病不可怕，保持好心情最重要

糖尿病的不可根治性和各種併發症對身體造成的傷害，常常使糖友產生恐懼心理，不能主動配合醫生，給治療帶來了困難。其實，積極主動的穩定情緒對治療糖尿病非常重要。

以下4件讓心情輕鬆的事您可以做

1、選擇有氧運動，如騎行，慢跑，快走等；糖尿病運動原則，可參看糖士歷史文章《巧記糖尿病1/3/5/7運動原則》；

2、找點「樂子」（做些自己喜歡的事情，讓自己輕鬆一下，找個「樂子」，趕走壞心情）；

3、換換環境，心情不好時，在家看電視或胡思亂想會令人更沮喪，此時到戶外走走；

4、做些小改變，大的改變會讓人產生不適，小改變會有一種不同一般的驚喜。

另外，糖尿病人群特別需要精神關懷，如果你作為她的朋友，她的親人，請多一些理解；多一些關心，多一些陪伴，少一些懷疑和冷漠的眼神。