如何調理更年期失眠 7招助女人快速入眠

對於失眠大家應該都有體驗過吧，晚上失眠之後，第二天起來不僅精神狀態不好、而且還會出現頭痛、記憶力較差等等的癥狀，不僅會影響到工作質量，而且還讓人一整天都很難過。然而更年期的女性，失眠是最常見的癥狀，那麼該如何調理更年期失眠呢？女人吃什麼有助入眠呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

如何調理更年期失眠？

1、足浴療法

可以使用磁石、夜交藤、黃芩、菊花、水煎2次，去渣取汁、倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15~30分鐘，每晚1次。

2、按摩相關的穴位

每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

3、保持良好的心態

更年期女性由於內分泌紊亂的情況，故心情波動較大，很容易出現情緒煩躁、精神緊張，從而引起失眠的現象出現。這時候可以通過深呼吸放鬆自己，聽自己喜歡的歌，吃自己喜歡的甜點等，均可以保持良好的心態。

4、適當鍛煉

平時在白天的時候適當做一些運動，找出自己的減壓的方法，如做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等，培養自己的興趣愛好，每天做自己喜歡的事情，這樣可以避免出現更年期抑鬱的情況，從而避免失眠的情況出現。

5、睡前可以喝牛奶蜂蜜

這個飲料具有助於安神、入睡的功效。因為牛奶中含有鉀，而蜂蜜中含有豐富的鎂。據研究表明，神經衝動的傳導鈣離子和鎂離子都起到了重要的作用，它們既能緩和情緒、抑制疼痛，還能起到鎮靜作用，且有助於調節情緒，消除緊張心理，減少壓力。

6、養成良好睡眠作息

一個良好的睡眠習慣，是可以形成條件反射的，只要到一定的時間就會感覺到困意，這樣會減少失眠的情況出現。所以建議容易失眠的更年期女性盡量在晚上十點的時候就上床睡覺，堅持早睡早起，這樣的睡眠作息，才有可能讓良好的睡眠回到我們身邊。

7、保持一個良好的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效促進睡眠和改善睡眠質量，所以在晚上睡覺的時候，一定要保持安靜的環境、避免噪音干擾；保持良好的室內空氣，注意室內進行開窗通風；保持室內一定的黑度、可以使用一些比較強的遮光窗帘等，且在白天的時候需要睡個午覺，這樣也可以促使養成規律的睡眠習慣的。

女人吃什麼有助入眠？

1、百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

2、糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。

3、馬鈴薯

馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4、葡萄

葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，有營養強壯作用，故神經衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。

5、麵包

人體內的色氨酸會轉化成催眠物質，晚上難以入睡的人，其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而，晚上吃一些麵包，可以提高人體內的色氨酸水平，繼而讓人更容易入睡。

6、紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分，有補脾益氣、養血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用。神經衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾。

7、桑葚

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。古籍記載，桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1~2匙，溫開水沖服。

8、蓮子

蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。書中記載蓮子交心腎，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。