家長如何有效管理自己的憤怒情緒

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作者：Sue Atkins

翻譯：伊頓家長大學

本文共1749字，建議閱讀5分鐘；

關鍵詞：憤怒、冷靜、方式、同理心。

1

作為一個家長和專業的家長輔導師，我認為我們應該接受「發怒」只是一種很誠實的情緒。關鍵是，我們該選擇什麼樣的方式去面對發怒，才是最重要的。假如你不去表達憤怒而是努力壓抑的話，可能會使你生出很強的怨氣，失望和無助感。從長遠來看，這些感受無論對你、抑或是孩子，都不是一件好事。

怨憤會讓你跟孩子之間生出一面牆。所以，我們該如何處理自己的憤怒，健康地釋放自己的情緒呢？

2

有一種方式是先按下內心的暫停鍵，然後問問自己「我煩惱的究竟是什麼？」這可以使你迅速的退到狀況外，並且幫助你冷靜下來。

也許你會發現你常常為同一件事情而精神緊張，那麼這是一個很好地時機問問自己「我到底希望我的生活是什麼樣子的？」這種做法會使你轉移注意力，把心思集中於積極地給自己的失望感找解決方法。

緩緩地深呼吸，慢慢的放鬆下來，這會使你把怒氣一點點的擠出去。仔細的想一下，你最希望事情變成什麼樣子。

這可以引導你清楚地找到方向，同時把它傳遞給你的孩子，因為孩子時常不懂家長希望他們做什麼。

3

另外，問問自己「我的態度究竟把我跟孩子的關係是拉近了還是推遠了？」這個問題將會把困在世俗小事中的你，拽到教養孩子的大局思路中去。視角的轉變非常有力量，對你也相當有益。

還有一個積極的措施是，坦率、誠實地告訴孩子你現在的感受，釋放出被你一直壓抑著的情緒——你可以說：

「媽媽一直在重複地跟你說這些，但我真的很累了，因為我……」

「我現在對你很生氣，因為……」

「我很傷心，因為你做了……」

這可以教會你的孩子有同理心，讓他們感同身受，也可以很快的把你心中的挫折感轉移出來。

4

假如你想大吼的訓斥孩子，那說明你的怒氣已經在心中鬱積很久，並搭建到一個高度了。

我這裡有一個好的方法來舒緩心情—對著鏡子說話。面對著鏡子，想像鏡子的那一邊有一個人，正安靜地坐著，並聚精會神地聽你說話。

告訴這個人你的感受——如實地傾訴你心中所有的苦悶，憤怒，失望和傷痛。

以上這些方法很重要的一點是，可以將你所有的情緒以一種安全，健康的方式釋放出來。

有些人會去打枕頭，在床上跳，在公園裡打球，或者在大街上漫步，甚至我聽說有些人會躲在碗櫥里。

做一些理智的事情來釋放疊加的情緒。不要不計後果的去做那些危險的事情，無論對你還是你的孩子。退後一步，深呼吸，找到適合自己的方法不妨試一試。

5

不要因為害怕而阻擋了怒火的自然進程，更不要覺得內疚和羞愧，因為人的心理情感都會很自然的體現在身體上的動作和行為里。

對你來說，你的憤怒或許也是一次積極的機會，讓你找到內心深處的困擾所在。問問自己「我到底在氣什麼？」 這樣做可以使你清晰地找到問題的關鍵點，幫助你找到你想要改變的地方。一般一點小小的改變就會對你的生活產生很大的不同，讓你繼續向前而不是卡在那裡。

當你想要表達對於孩子在行為上的不滿時，千萬不要使用人身攻擊的方式，這樣會極大地傷害孩子的自尊心。盡你所能去原諒孩子，也原諒自己。一個擁抱，一句對不起，繼續在生活的課堂里學到更多的經驗。

6

我這裡有一種基於思想領域療法的輕敲法，可以敲走怒氣，使你的情緒穩定下來。

你的情緒可能在這個時候消失無蹤了，或者只有1個等級的程度。假如內心還有情緒擾亂你的話，繼續保持頭部不動，上下轉動眼睛，放鬆自己。

思想領域療法或「叩擊法」是21世紀發展非常迅速的一種新療法。可能在最初嘗試做的時候你會感覺很奇怪，不過真的有效！嘿，管他怪不怪呢，反正起作用了。你甚至可以把這個方法教給你的孩子。

7

在生活中的方方面面，你都是孩子的榜樣。當你學會正確健康的處理情緒和挫折的時候，同樣他們也受到了正面的影響。這也將成為你帶給他們最好的禮物。

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