糖尿病飲食 五種習慣改一改

  一、改變進餐順序

  ①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;

  ②吃飯先喝湯;

  ③吃飯先吃些用餐的菜;

  ④再吃主食和蔬菜(蔬菜食品)。

  二、改變進餐方法

  ①細嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;這不僅與文明有關,更多是為了健康。

  ②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;

  ③專心專意地吃,不要邊吃邊幹活;

  ④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;

  ⑤飯要一次盛好,不要一點一點盛飯;

  ⑥吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不願下桌習慣;

  ⑦不打掃剩菜飯;

  ⑧立即刷牙。

  三、改變進餐習慣

  少吃零食;

  少葷多素;

  少肉多魚;

  少細多粗;

  少油(油食品)多清淡;

  少鹽多醋;

  少煙多茶;

  少量多餐;

  少吃多動;

  少稀多干。

  四、改變進餐品種

  吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;

  不吃油炸食物或過油的食物;

  不要勾芡,澱粉高;

  不要吃含澱粉高的食物,如吃要交換主食;

  糖尿病飲食中血糖(血糖食品)控制好的在兩餐中間吃水果(水果食品),但不要喝果汁;

  喝湯去掉上面的油;

  吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;

  吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;

  吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食慾要求,吃進的肉量又不大;

  吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

  五、改變烹調方法

  ①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

  ②吃麵條要多做菜碼;

  ③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調料少放油。


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